আপনি একটি পরিচিত অ্যাপ খুললেন এবং আপনি যা দেখতে চেয়েছিলেন তা ভুলে গেলেন। একটি কথোপকথন চলতে থাকে যখন আপনি অন্য কিছু নিয়ে ভাবছেন। অন্য একটি মুহূর্তে, আপনি ঘরের পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, বিরতির পর আপনার স্থান খুঁজে পান, অথবা একটি ভিন্ন কর্ম বেছে নেন কারণ একটি রুটিন আর মানায় না। এই সাধারণ অভিজ্ঞতাগুলো আলাদা করার যোগ্য হতে পারে।

মনোযোগী মনোযোগ পরীক্ষা এবং মৌলিক তথ্য বিনামূল্যে। দৈনন্দিন মনোযোগ সম্পর্কে ৪৫টি মূল বিবৃতির উত্তর দিন। বিনামূল্যে মৌলিক তথ্য সংক্ষিপ্ত প্রতিক্রিয়া-ভিত্তিক প্রেক্ষাপট প্রদান করে। ঐচ্ছিক পেইড বিশদ বিশ্লেষণে তিনটি পৃথক সংখ্যাগত স্কোর, পূর্ণাঙ্গ ব্যাখ্যা, ব্যবহারিক অনুশীলন, আপনার সমস্ত উত্তর পর্যালোচনা এবং সঙ্গী ই-বুক একটি ছোট ফিরে আসা বর্তমানের দিকে অন্তর্ভুক্ত।

দৈনন্দিন মনোযোগের তিনটি ক্ষেত্র

বর্তমান অভিজ্ঞতা লক্ষ্য করা

এই ক্ষেত্রটি পরীক্ষা করে যে একটি সাধারণ পরিস্থিতি ঘটার সময় বিস্তারিত, পরিবর্তন এবং তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া কি রেজিস্টার হয় কিনা। উদাহরণস্বরূপ, কথোপকথনের গতি পরিবর্তন বা আপনার নিজের শক্তির পরিবর্তন। লক্ষ্য করা নির্বাচনী। আপনার চারপাশের সবকিছু রেজিস্টার করার প্রয়োজন নেই, এবং একটি কার্যকর কাজ যুক্তিহীন বিবরণ পটভূমিতে রেখে দিতে পারে।

মনোযোগ ফিরিয়ে আনা

মনোযোগ সরানো। এই বিবৃতিগুলি পরবর্তী অংশ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে: একটি বিচ্যুতি চিনতে এবং নির্বাচিত ক্রিয়াকলাপের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করা। একটি দৃশ্যমান স্মারক, একটি চিহ্নিত বাক্য, বা একটি স্পষ্ট পরবর্তী ধাপ সাহায্য করতে পারে। ফিরে আসা মানে প্রতিটি ব্যাঘাতের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করা নয়। কখনও কখনও একটি নতুন চাহিদা অগ্রাধিকার পাওয়ার যোগ্য, এবং ইচ্ছাকৃতভাবে অগ্রাধিকার পরিবর্তন করা একটি অর্থবহ সিদ্ধান্ত।

ইচ্ছাকৃত ক্রিয়া

এই ক্ষেত্রটি বিবেচনা করে আপনি কি পরীক্ষা করেন যে একটি দৈনন্দিন ক্রিয়া এখনও আপনি যা করতে চান তার সাথে মানানসই কিনা। রুটিনগুলি প্রচেষ্টা বাঁচাতে পারে এবং ভাল কাজ করে। দরকারী প্রশ্ন হল একটি ডিফল্ট কি চালিয়ে যায় যখন এর উদ্দেশ্য বা পরিস্থিতি পরিবর্তিত হয়েছে। একটি স্বাভাবিক পরিবর্তনের সময় একটি সংক্ষিপ্ত পরীক্ষা প্রতিটি গতিবিধি তত্ত্বাবধান করার চেয়ে বেশি তথ্যপূর্ণ হতে পারে।

একটি মুহূর্তে বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে

কল্পনা করুন আপনি নিরাপদে বসে একটি সংক্ষিপ্ত বার্তা পড়ছেন। আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি তাড়াহুড়ো করছেন, বুঝতে পারেন যে আপনি একটি অপ্রাসঙ্গিক ধারণার অনুসরণ করেছেন, এবং উত্তর দেওয়ার আগে শেষ বাক্যটি আবার পড়ার সিদ্ধান্ত নেন। গতি লক্ষ্য করা, টেক্সটে ফিরে আসা, এবং পরবর্তী ক্রিয়া নির্বাচন করা সম্পর্কিত, তবে তারা এক নয়। আপনি একটিকে অন্যটির চেয়ে বেশি রিপোর্ট করতে পারেন।

এখন পরিস্থিতি পরিবর্তন করুন। আপনি ক্লান্ত, একসাথে কয়েকটি বার্তা আসে, অথবা কেউ তাত্ক্ষণিক উত্তর প্রয়োজন। একই প্রতিক্রিয়া কঠিন বা কম উপযুক্ত হতে পারে। সেই প্রসঙ্গটি একটি প্রশ্নাবলীর ফলাফলের পাশে রাখুন। একটি শতাংশ প্রতিটি মুহূর্তে কাজ করা সমস্ত চাহিদা দেখাতে পারে না।

ঐচ্ছিক শতাংশগুলি যা বর্ণনা করে

প্রতিটি তিনটি স্কোর ১৫টি বিবৃতির পয়েন্টের একটি অংশ, পাঁচটি বিপরীত দিক নির্দেশক বিবৃতি উল্টানোর পরে। প্রতিটি ক্ষেত্রের জন্য ৬০টি উপলব্ধ পয়েন্ট রয়েছে। রিপোর্ট প্রাপ্ত পয়েন্টকে ৬০ দ্বারা ভাগ করে, ১০০ দ্বারা গুণ করে, এবং রাউন্ড করে। তাই ৭০/১০০ মানে ঐ ক্ষেত্রের জন্য উপলব্ধ প্রশ্নাবলী পয়েন্টের ৭০ শতাংশ।

এই স্বাধীন মানগুলি ১০০ এ যোগ হয় না। এগুলি সম্ভাবনা, জনসংখ্যার শতাংশ, বা সামগ্রিক মনোযোগ ক্ষমতার পরিমাপ নয়। আমরা এগুলিকে একটি সামগ্রিক স্কোরে মিলাই না। উচ্চ মানের অর্থ আপনার উত্তরগুলি সেই নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়াটিকে বেশি বর্ণনা করেছে যা ঐ অঞ্চলে অন্তর্ভুক্ত, ব্যক্তিগত মূল্য বা নিশ্চিত সঠিকতার চেয়ে নয়।

মূল প্রশ্নসমূহ, স্পষ্ট সীমাবদ্ধতা সহ

ব্রাউন এবং রায়ান, বেয়ার এবং সহকর্মীরা, এবং বিশপ এবং সহকর্মীদের গবেষণা বর্তমান মনোযোগ এবং এর বিভিন্ন উপাদান সম্পর্কে বিস্তৃত ধারণা প্রদান করেছে। মাইন্ড ইন্ডিকেটর সমস্ত ৪৫টি বিবৃতি লিখেছে। এই পরীক্ষা মাইন্ডফুল অ্যাটেনশন অ্যাওয়ারনেস স্কেল, যা MAAS নামে পরিচিত, বা ফাইভ ফ্যাসেট মাইন্ডফুলনেস কুয়েশ্চেনার, যা FFMQ নামে পরিচিত, নয়। তাদের আইটেম ব্যাংক এবং স্কোরিং সিস্টেম পুনরুত্পাদিত হয়নি।

এই মূল প্রশ্নমালা স্বাধীনভাবে যাচাই বা মানদণ্ড নির্ধারণ করা হয়নি। অন্য যন্ত্রের গবেষণা ফলাফল এই নতুন প্রশ্নগুলির নির্ভরযোগ্যতা বা বৈধতা প্রতিষ্ঠা করতে পারে না। তিনটি ব্যাখ্যা ব্যান্ড সম্পাদকীয় বর্ণনা: ০-৩৩, ৩৪-৬৬, এবং ৬৭-১০০। এগুলি প্রতিষ্ঠিত কাটঅফ নয়, এবং এগুলি ব্যক্তির প্রয়োজন নির্ধারণ করে না।

একটি উদাহরণ এবং একটি ব্যতিক্রম দিন

প্রতিটি ক্ষেত্রের জন্য, আপনার উত্তরের সাথে মেলে এমন একটি স্পষ্ট মুহূর্ত এবং একটি ভিন্ন মুহূর্ত মনে করুন। আপনি একটি আকর্ষণীয় বইয়ের সাথে সহজেই পুনরায় সংযোগ করতে পারেন কিন্তু বারবার ডিজিটাল বিঘ্নের পরে সংগ্রাম করতে পারেন। একটি ডিফল্ট রুটিন ব্যস্ত সকালে সহায়ক হতে পারে কিন্তু একটি অগঠিত বিরতির জন্য খারাপভাবে উপযুক্ত হতে পারে। পার্থক্যগুলি একটি প্রতিক্রিয়া সারাংশকে আরও কার্যকর করে তোলে।

ঘুম, কাজের চাপ, সংবেদনশীল পরিস্থিতি, উপলব্ধ স্মরণিকা এবং কাজের স্পষ্টতা বিবেচনা করুন। প্রশ্নাবলীটি কেন একটি প্রতিক্রিয়া ঘটেছে তা সনাক্ত করতে পারে না। যদি একটি মনোযোগের সমস্যা বারবার দৈনন্দিন দায়িত্বে বাধা দেয়, তাহলে উপযুক্ত সহায়তা খোঁজার সময় ব্যবহারিক সমস্যা এবং তার প্রেক্ষাপট বর্ণনা করুন। একটি নির্দিষ্ট পরীক্ষার স্কোর আলোচনা করার জন্য আপনার প্রয়োজন নেই।

শুরু করার আগে

মনোযোগী মনোযোগ পরীক্ষা কি বিনামূল্যে?

হ্যাঁ। প্রশ্নাবলী এবং মৌলিক তথ্য বিনামূল্যে। সংখ্যাগত স্কোর, বিস্তারিত ব্যাখ্যা, অনুশীলন, পূর্ণ উত্তর পর্যালোচনা এবং সঙ্গী ই-বুক ঐচ্ছিক পেইড বিশ্লেষণের অন্তর্ভুক্ত। আপনি প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার পরে কিনবেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

আমার কি ধ্যানের অভিজ্ঞতা প্রয়োজন?

না। প্রশ্নগুলি সাধারণ কার্যকলাপ, কথোপকথন এবং পরিবর্তন সম্পর্কে। এগুলি ধ্যান প্রোগ্রামে অগ্রগতি মূল্যায়ন করে না বা নির্দিষ্ট কোনো ধ্যান অনুশীলন প্রয়োজন করে না। অনুশীলনগুলি নিরাপদ দৈনন্দিন পরিবেশে সংক্ষিপ্ত পর্যবেক্ষণ ব্যবহার করে।

এটি কতক্ষণ সময় নেয়?

প্রায় ৮-১২ মিনিট অনুমান করুন। এখানে কোনো কাউন্টডাউন নেই। প্রতিটি বিবৃতি মনোযোগ দিয়ে পড়ুন, বিশেষ করে যখন এটি কোনো সমস্যার বর্ণনা দেয়। গত কয়েক মাসে একাধিক পরিবেশে আপনার সাধারণ অভিজ্ঞতা বিবেচনা করুন।

উচ্চ স্কোর মানে কি ভালো মনোযোগ?

এর মানে আপনার উত্তরগুলি প্রায়শই সেই এলাকার প্রতিক্রিয়া বর্ণনা করেছে। মনোযোগ, উপলব্ধি, বিচার এবং কাজের কার্যকারিতা সম্পর্কে তথ্য এই প্রশ্নমালা সংগ্রহ করে না। এক এলাকার শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া অন্য কার্যকলাপে দক্ষতা প্রতিষ্ঠা করতে পারে না।

আমি কীভাবে ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করব?

নিরাপদে বসে বা অন্যথায় স্থির অবস্থায় থাকাকালীন একটি কম ঝুঁকিপূর্ণ মুহূর্ত নির্বাচন করুন। চোখ খোলা রাখুন এবং যদি কোনও কার্যকলাপ অস্বস্তিকর মনে হয় তবে থেমে যান। ড্রাইভিং, রান্না, যন্ত্রপাতি ব্যবহারের সময় বা অন্য কোনও কাজ যা ধারাবাহিক নিরাপত্তা মনোযোগ প্রয়োজন, তখন অনুশীলন করবেন না। কোনও ব্যায়ামই ব্যথাদায়ক স্মৃতিতে ফিরে যাওয়ার প্রয়োজন নেই।

একটি পরিচালনাযোগ্য পর্যবেক্ষণ নির্বাচন করুন

একটি ছোট মুহূর্ত দিয়ে শুরু করুন, যেমন একটি ঐচ্ছিক অ্যাপ খুলা বা একটি সংক্ষিপ্ত টেক্সটে আপনার স্থান খোঁজা। লক্ষ্য হল যা ঘটেছে তা স্পষ্টভাবে বর্ণনা করা যাতে তা বোঝা যায়। কোনও ধারাবাহিক সচেতনতা, নিখুঁত ধারাবাহিকতা, বা নির্দিষ্ট আবেগগত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেওয়া হয় না।

তিনটি সম্পর্কিত পরীক্ষা