Bir görevin sizin için önemli olması, ona başlamak, düzenlemek ya da tamamlamakta zorlanmayacağınız anlamına gelmez. Belki bir konuşmada konu bütünlüğünü kaybediyorsunuz, yarım kalan işler arasında geçiş yapıyor ya da sonunda oturacak zaman bulduğunuzda huzursuz hissediyorsunuz. Bu DEHB anketi, bu yaşantıları size etiketten bağımsız, günlük örneklerle değerlendirmeniz için hazırlanmıştır.

Test ve temel bilgiler ücretsizdir. Kendi deneyimleriniz için yetişkin versiyonunu, 6–18 yaşındaki biri hakkında yanıt verecekseniz çocuk ve genç versiyonunu seçebilirsiniz. Her ifadeyi dikkatlice okumak ve gerçek hayatınızı en iyi yansıtan yanıtı seçmek için kendinize yeterli zamanı ayırın.

Kendi durumunuza uygun versiyonu seçin

Yetişkin versiyonu 63 sorudan oluşur ve 18 yaş ve üzerindeki bireyler içindir. Sorular planlama, görevleri tamamlama, dikkatin dağılması, hareketlilik, ani tepkiler ve kesintilere verilen yanıtlar gibi konuları içerir. Yaklaşık 12–18 dakika sürer; bu süre tahmini olup bir zaman sınırı değildir.

Çocuk ve genç versiyonu ise 6–18 yaşındaki biri hakkında cevaplayan bir yetişkin için hazırlanmış 34 sorudan oluşur. Tahmini 7–10 dakika ayırmanız yeterlidir. Gerçekten gözlemlediğiniz davranışları dikkate alın, olacağını hayal ettiğiniz şeyleri değil. Evdeki gözlemler ile okul veya başka ortamlardaki bilgileri, mümkünse karşılaştırarak düşünün.

Sorular her iki versiyonda farklıdır. Soruları cevaplamadan önce doğru versiyonu seçerek, kelimelerin ve bakış açısının yanıt vereceğiniz kişiye uygun olduğuna emin olun.

Tek bir zor günden ziyade genel kalıplara bakın

DEHB, genellikle dikkat, hareketlilik ve dürtü kontrolüyle ilişkilendirilir. Bu yaşantılar, çeşitli ortamlarda farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Kamu sağlığı rehberleri, dağınık bir anın ötesinde, çeşitli ortamlarda devam eden zorlukların daha anlamlı olduğuna dikkat çeker.¹

Başlamak ve bir göreve odaklanmak

Bir belge açmak, yanıtlanmamış mesajı fark etmek ve dönüp başka bir işe başlamak buna örnek olabilir. Önemli olan bu durumun “hiç olup olmadığından” çok, ne sıklıkta yaşandığı, hangi görevlerde daha fazla ortaya çıktığı ve yeniden asıl amacınıza dönüp dönemediğinizdir.

Adımları ve eşyaları takip edebilmek

Dışarı çıkmaya hazırlanırken: anahtarınızı bulmak, yanınıza neler alacağınızı hatırlamak, saate bakmak gerekebilir. Bir ortamda yazılı bir not işinize yararken, başka bir ortamda farklı talepler zorluk çıkarabilir. Kendi günlük rutininiz de dahil olmak üzere, genel deneyiminiz üzerinden yanıt verin.

Hareketlilik, bekleme ve kesintiler

Huzursuzluk bazen birinin yerinde duramaması ile kolayca fark edilir; bazen de yeni bir işe geçme isteğiyle ortaya çıkar. Bir soru “beklemek” ya da “söz bölmek” hakkında ise, sıradan bir sohbeti, sırayı, dersi veya toplantıyı gözünüzde canlandırın. Yanıtınızı, kendinizi nasıl değerlendirdiğinizden çok gerçekten ne kadar sıklıkla yaşandığını düşünerek seçin.

Daha faydalı cevaplar için öneriler

• Referans için alışılmış bir dönemi düşünün. Soruda belirli bir zaman aralığı varsa ona sadık kalın. Yoksa, yalnızca bugünü değil tekrar eden yaşantılarınızı düşünün.
• Soru seçeneklerini her defasında okuyun. Farklı sorular farklı ölçeklerle cevaplanabilir; seçeneklerin yeri her zaman aynı anlamı taşımaz.
• Gözlemi yoruma karıştırmayın. “Tamamlaması için birkaç kez hatırlatmak gerekti” gibi gözlemler “önemsemiyor” gibi genellemelerden daha anlamlıdır.
• Bulunduğunuz ortamı dikkate alın. Kalabalık bir sınıf, sessiz bir oda ya da yoğun bir hafta farklı deneyimler yaşatabilir. Bunları göz önünde bulundurun fakat her soruya aynı şekilde yaklaşmanız gerekmez.

Özel bir cevabı seçmeniz gerekmiyor. Karışık, dürüst yanıtlar; en yüksek ya da en düşük sonucu hedeflemekten daha değerlidir.

Mind Indicator anketi nasıl çalışır?

İki versiyon birbirinden farklı sorular ve cevap biçimleri kullanır. Anket, dikkat, planlama, hareketlilik ve günlük alışkanlıkları bütüncül olarak ele alır. Her ifadeyi ayrı ayrı okumak, yaşanılanları tek bir etikete indirgemeden kendi koşullarınızda tarif etmenizi kolaylaştırır.

Seçtiğiniz cevaplar, belirlediğiniz versiyonun kurallarına göre değerlendirilir. Herhangi bir sayısal özet yalnızca bu ankete özgüdür; yüzde olasılığı olarak değerlendirilmemelidir. Soruları tamamlamanızın asıl değeri, yol boyunca fark ettiğiniz belirli günlük durumları netleştirilmesindedir.

Yayınlanmış ölçekler, örneğin Adult ADHD Self-Report Scale (Erişkin DEHB Öz Bildirim Ölçeği) gibi, dikkatle ilgili anketler için arka plan sunar.² Soruların birleştirilmesi ya da uyarlanması ise farklı bir anket ortaya çıkarır; yayınlanmış bir ölçeğe ait kanıtlar, Mind Indicator’ın tamamı için otomatik olarak aynı ölçüm özelliklerini sağlamaz.

Kendi gözlemlerinizi netleştirmek için yakın zamanda yaşadığınız bir örneği yazın: Ne yapmayı planladınız, ne oldu ve ne işe yaradı? Bu kayıt, rutinlerinizi anlamak veya tekrar eden zorlukları güvendiğiniz biriyle konuşmak için pratik olabilir.

Başlamadan önce sıkça sorulan sorular

Anketi cep telefonumda tamamlayabilir miyim?

Evet. Her soruyu okuyup bir yanıt seçerek ilerleyebilirsiniz. Yanıtınızı değiştirmek isterseniz, test sırasında geri butonunu kullanabilirsiniz. Mümkünse, başka bir işinizin ilginizi dağıtmayacağı kadar sakin bir anı seçin.

Yetişkin versiyonu neden daha uzun?

Daha farklı ve kapsamlı yaşantıları, yetişkinin kendi bakış açısından ele aldığı için daha uzundur. Versiyonlar farklı bakış açılarıyla yazıldığından, kimin hakkında yanıt verdiğinize göre uygun olanı seçin.

Çocuk ve genç versiyonunu kim doldurmalı?

Küçük ya da genç kişiyi yakından tanıyan bir yetişkin, kendi gözlemlerine dayanarak cevaplamalıdır. Belirli bir ortamda nasıl davrandığını bilmiyorsanız, varsayımla değil gözlemle ilerleyin. Diğer bildik yetişkinlerden alınan bilgiler de durumu anlamada yardımcı olabilir.

Sorulardaki bazı yaşantıları kendimde tanımıyorsam ne yapmalıyım?

Tüm ifadeleri ayrı ayrı cevaplayın. Herkesin beklemede zorlanmadan planlama güçlüğü çekmesi veya bazen huzursuz olup diğer işlerde iyi olabilmesi mümkündür. Tüm ifadelere yüzde yüz uymak gerekmez.

Anketi bitirince ne oluyor?

Temel bilgileri ücretsiz olarak okuyabilirsiniz. Cevaplarınız hakkında daha fazla ayrıntı görmek isterseniz, isteğe bağlı ücretli bir detaylı rapor seçeneği de sunulur. Anketi tamamladıktan sonra, bu ek bilginin sizin için faydalı olup olmadığına karar verebilirsiniz.

Yukarıdan sizin için uygun versiyonu seçerek ilk soruyla başlayabilirsiniz. Amaç, dikkatle ilgili belirsiz endişeleri daha net günlük gözlemlere dönüştürmek.

Kaynaklar ve editoryal notlar

Bu sayfa Mind Indicator tarafından, aşağıdaki kaynaklar ve anket yapısı temel alınarak hazırlanmıştır. Editoryal güncelleme: 10 Ekim 2026. Kaynaklar, konu hakkında arka plan sağlar; bu anket için doğrudan bir öneri anlamına gelmez.

1. National Institute of Mental Health: Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder. Dikkat, hareketlilik, dürtüler ve ortam farklılıkları hakkında temel bilgiler.
2. Kessler ve ark. (2005): The World Health Organization Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS). Yayınlanmış bir erişkin değerlendirme ölçeği üzerine araştırma.
3. Centers for Disease Control and Prevention: Diagnosing ADHD. Farklı ortamların ve kaynakların önemine dair bilgiler.