Ücretsiz 42 soruluk testle endişe kalıplarınızı keşfedin

Herkes zaman zaman geleceği düşünür. Ancak planlama tekrarlayan zihinsel prova haline geldiğinde, cevapsız bir soru sürekli geri döndüğünde veya küçük bir endişe günün geri kalanını şekillendirmeye başladığında ne olur? Endişe Kalıpları Testi, endişenin günlük hayatınızda nasıl ortaya çıktığını fark etmenize yardımcı olan özgün, ücretsiz bir öz-yansıtma testidir.

Genel eğilimlerinizle ilgili 42 kısa ifadeye cevap verin. Temel sonucunuz altı temayı özetler: gelecek taraması, belirsizliğe duyarlılık, tekrarlayan düşünce döngüleri, kontrol ve güvence arama, erteleme ve kaçınma ile stresin odaklanma veya dinlenmeye etkisi. Anketi tamamlamak ücretsizdir. Sonrasında, daha ayrıntılı yorum ve pratik yansıtma materyali içeren isteğe bağlı genişletilmiş raporu açıp açmama kararı verebilirsiniz.

Bu endişe testi neyi keşfediyor?

Endişe tek bir alışkanlık değildir. Özenle hazırlık yapmak, bir konuşmayı tekrar tekrar gözden geçirmek, başka bir görüş aramak, bir kararı ertelemek veya bir endişe çözülmeden odaklanmakta zorlanmak gibi görünebilir. Bu test, bu tanıdık deneyimleri altı ayrı puana ayırır, böylece cevaplarınızda hangi temaların daha çok yer aldığını görebilirsiniz.

• Gelecek taraması: olası riskleri fark etmek ve ne olabileceğini hayal etmek.
• Belirsizliğe duyarlılık: cevapsız sorular ve değişen planların dikkatinizi nasıl etkilediği.
• Düşünce döngüleri: çok fazla yeni bilgi edinmeden bir endişe veya karara geri dönmek.
• Kontrol ve güvence arama: daha emin hissetmek için aramalar yapmak, tekrar tekrar kontrol etmek veya başkalarının görüşlerini almak.
• Erteleme ve kaçınma: sonucu belirsiz hissettiğiniz bir görevi, kararı veya konuşmayı ertelemek.
• Stresin yayılması: konsantrasyon, dinlenme, enerji veya günlük varlık üzerindeki etkileri fark etmek.

Bu temalar örtüşebilir. Örneğin, belirsiz bir sonuç tekrarlayan kontrole yol açabilir ve ekstra zihinsel çaba odaklanmayı zorlaştırabilir. Puanlarınız, size tek bir sabit tip atamak yerine bu anketin yansıttığı karışımı gösterir.

42 soruluk endişe testi nasıl çalışır?

Her ifade için genel olarak size ne kadar uyduğunu seçin. Doğru ya da yanlış cevap yoktur. Test sadece birkaç dakika sürer ve temel profiliniz altı tema için ayrı puanlar sunar. Daha yüksek puan, o temanın cevaplarınızda daha sık yansıdığı anlamına gelir; bu, diğer kişilerle karşılaştırma değildir.

Cevaplarınızı olağan deneyiminize göre verin, olağanüstü iyi veya zor bir güne göre değil. İki tema benzer puanlara sahipse bu faydalı olabilir: endişe alışkanlıkları genellikle birlikte çalışır. İsteğe bağlı genişletilmiş rapor, önde gelen kalıplarınıza daha fazla bağlam ekler ve tekrarlayan düşünceden net bir sonraki adıma geçişi destekleyen pratik yönlendirmeler içerir.

Sonucunuzdan neler öğrenebilirsiniz?

Raporunuz, bir durum belirsiz olduğunda dikkatinizin nereye gittiğini belirlemenize yardımcı olabilir. Önceden plan yapar mısınız, güvence aramaya devam eder misiniz, olanları tekrarlar mısınız yoksa tamamen hazır hissedene kadar mı beklersiniz? Yazılı bir kalıp görmek, hangi alışkanlıkların sizi desteklediğine ve hangilerinin sizi takılı hissettirdiğine karar vermenize yardımcı olabilir.

Sonucu gözlem için bir başlangıç noktası olarak kullanın. Bir kalıp ortaya çıktığında çevrenizde neler olduğunu, iş ve kişisel yaşamda değişip değişmediğini ve perspektif kazanmanıza yardımcı olan küçük bir eylemi düşünün. Yararlı bir değişiklik yapmak için her endişeyi ortadan kaldırmanız gerekmez; bazen bir sonraki pratik adımı bilinmeyen kısımlardan ayırmak yeterlidir.

Bu testi kimler beğenebilir?

Bu ücretsiz endişe öz-yansıtma testi, günlük belirsizlik, tekrarlayan düşünceler, kontrol alışkanlıkları veya erteleme hakkında net ve erişilebilir bir şekilde düşünmek isteyen yetişkinler içindir. Testi gizli olarak yapabilir ve soruları kendi gözlemlerinizi düzenlemek için kullanabilirsiniz. Anket özgün bir eğitim aracıdır ve puanları yalnızca burada verdiğiniz cevapları tanımlar.

Sıkça sorulan sorular

Endişe Kalıpları Testi ücretsiz mi?

Evet. Tüm 42 soruyu tamamlayabilir ve temel sonucunuzu ücretsiz görebilirsiniz. Daha fazla detay isteyenler için isteğe bağlı genişletilmiş rapor ve eğitim rehberi sonrasında mevcuttur.

Ne kadar sürer?

Çoğu kişi 42 kısa ifadeye birkaç dakika içinde cevap verebilir. İdeal cevabı hesaplamaya çalışmak yerine genel deneyiminizi en iyi yansıtan yanıtı seçin.

Tek bir endişe tipi mi alacağım?

Hayır. Sonucunuz altı ayrı temayı gösterir, böylece kişisel bir kombinasyonu görebilirsiniz. İki veya daha fazla puan yakın olabilir ve kalıplar durumlara göre değişebilir.

Daha yüksek puan ne anlama gelir?

Daha yüksek puan, o temanın bu anketteki cevaplarınızda daha sık göründüğü anlamına gelir. Sizi diğer insanlarla karşılaştırmaz. Açıklamayı yansıtma için bir ipucu olarak okuyun ve kendi bağlamınızla ilişkilendirin.

Sonuçla ne yapabilirim?

Kalıbın ortaya çıktığı bir durumu fark edin ve yararlı bir sonraki adımın ne olacağını sorun. Ayrıca mevcut bilgileri, neyin belirsiz kaldığını ve başka bir kontrolün kararınızı gerçekten değiştirip değiştirmeyeceğini düşünebilirsiniz.

Ücretsiz Endişe Kalıpları Testini yapın

42 soruluk testi başlatın ve endişenin cevaplarınızda nasıl ortaya çıktığını keşfedin. Temel sonucunuzu ücretsiz alın ve sonrasında genişletilmiş bir raporun sizin için faydalı olup olmayacağına karar verin.

İleri okumalar

Bu testteki özgün puanlama ve sorular Mind Indicator için yazılmıştır. Aşağıdaki bağımsız araştırmalar, endişe, belirsizlik ve tekrarlayan düşünceyi tartışmak için geniş eğitim bağlamını bilgilendirmiştir:

• Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). Penn State Endişe Anketi'nin geliştirilmesi ve doğrulanması. Behaviour Research and Therapy, 28(6), 487-495. DOI: 10.1016/0005-7967(90)90135-6.
• Freeston, M. H., Rhéaume, J., Letarte, H., Dugas, M. J., & Ladouceur, R. (1994). İnsanlar neden endişelenir? Personality and Individual Differences, 17(6), 791-802. DOI: 10.1016/0191-8869(94)90048-5.
• Wells, A., & Cartwright-Hatton, S. (2004). Metakognisyon anketinin kısa formu: MCQ-30'un özellikleri. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 385-396. DOI: 10.1016/S0005-7967(03)00147-5.
• Dugas, M. J., Gagnon, F., Ladouceur, R., & Freeston, M. H. (1998). Yaygın anksiyete bozukluğu: Kavramsal modelin ön testi. Behaviour Research and Therapy, 36(2), 215-226. DOI: 10.1016/S0005-7967(97)00070-3.