แผนการล้มเหลว การสนทนาดูอึดอัด คุณค้นพบความผิดพลาดหลังจากพยายามอย่างหนักที่จะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้ถูกต้อง ช่วงเวลาต่อไปนี้อาจมีการตอบสนองที่แตกต่างกันอย่างมาก: การแก้ไขที่เป็นประโยชน์ การโจมตีส่วนตัว การเปรียบเทียบกับคนที่ดูเหมือนจะรับมือได้อย่างง่ายดาย หรือพื้นที่เล็กๆ เพื่อยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและตัดสินใจว่าสิ่งใดช่วยได้
แบบทดสอบรูปแบบความเมตตาต่อตนเองและข้อมูลพื้นฐานเป็นบริการฟรี ตอบคำกล่าวต้นฉบับ 42 ข้อเกี่ยวกับความยากลำบากในชีวิตประจำวันและวิธีที่คุณตอบสนองต่อตนเอง ข้อมูลพื้นฐานฟรีให้บริบทสั้นๆ ที่อิงจากการตอบสนอง การวิเคราะห์รายละเอียดแบบชำระเงินเป็นทางเลือกเพิ่มคะแนนตัวเลขสามค่า การตีความที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น แบบฝึกหัดสะท้อนความคิด การทบทวนคำตอบของคุณ และคู่มือประกอบ การตอบสนองต่อตนเองอย่างเป็นธรรมยิ่งขึ้น.
สามคำตอบที่ควรแยกออก
การตอบสนองต่อตนเองอย่างสนับสนุน
พื้นที่นี้พิจารณาภาษาภายในที่เคารพ การดูแลที่เป็นประโยชน์ และความสามารถในการยอมรับความพยายามโดยไม่ปฏิเสธผลลัพธ์ที่น่าผิดหวัง การตอบสนองที่สนับสนุนไม่จำเป็นต้องเรียกความผิดพลาดว่าเป็นความสำเร็จ แต่มันถามว่าคุณสามารถระบุการซ่อมแซม ขอบเขต หรือความต้องการได้หรือไม่โดยไม่เพิ่มความดูถูกต่อตนเอง การรับผิดชอบและการอนุญาตให้มีการดูแลสามารถเกิดขึ้นพร้อมกันได้
มุมมองร่วมของมนุษย์
การต่อสู้ส่วนตัวอาจรู้สึกเปิดเผยอย่างผิดปกติเมื่อคุณเปรียบเทียบกับภาพลักษณ์สาธารณะของผู้อื่น ข้อความเหล่านี้สำรวจว่าคุณสามารถจำกัดขอบเขตของการเปรียบเทียบดังกล่าวได้หรือไม่ในขณะที่ยังคงรักษารายละเอียดของสถานการณ์ของคุณเองไว้ เป้าหมายไม่ใช่การยืนยันว่าทุกคนมีประสบการณ์เหมือนกัน แต่เพื่อเปิดโอกาสให้กับความผิดพลาดธรรมดาโดยไม่ถือว่าสิ่งยากลำบากใด ๆ เป็นหลักฐานว่าคุณอยู่นอกเหนือจากมัน
ความสนใจทางอารมณ์ที่สมดุล
ความรู้สึกหนึ่งอาจสมควรได้รับความสนใจโดยไม่จำเป็นต้องเป็นคำอธิบายทั้งหมดของเหตุการณ์ พื้นที่นี้พิจารณาถึงโอกาสที่จะสังเกตความไม่สบายใจ แยกการสังเกตออกจากการตีความ และกลับไปสู่การกระทำที่จัดการได้ นอกจากนี้ยังถามถึงการผลักความรู้สึกออกไป ความแตกต่างที่มีประโยชน์ไม่ใช่ระหว่างการรู้สึกและไม่รู้สึกเลย แต่คือว่าความสนใจของคุณสามารถครอบคลุมมากกว่าหนึ่งส่วนของสถานการณ์ได้หรือไม่
ความเอาใจใส่และความรับผิดชอบสามารถอยู่ร่วมกันได้
ลองนึกภาพว่าคุณลืมข้อตกลงธรรมดาๆ คุณอาจจำเป็นต้องรับรู้ผลกระทบ ขอโทษ และจัดการซ่อมแซม การดูถูกตัวเองเพิ่มกิจกรรมที่แตกต่างไป การตอบสนองที่สนับสนุนมากขึ้นสามารถระบุเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะที่ทำให้ขั้นตอนถัดไปที่เป็นประโยชน์ชัดเจนขึ้น ไม่จำเป็นต้องแก้ตัวความเสียหายหรือเอาสิทธิ์ของผู้อื่นในการตั้งขอบเขตออกไป
ความแตกต่างเดียวกันนี้ใช้กับขอบเขต การปรับแผนที่ไม่สมจริงใหม่อาจเป็นการตัดสินใจที่รับผิดชอบ โดยเฉพาะเมื่อทรัพยากรหรือสถานการณ์เปลี่ยนแปลง คะแนนไม่สามารถตัดสินได้ว่าคำมั่นสัญญาใดควรเปลี่ยนแปลงหรือไม่ แต่มันสามารถช่วยคุณอธิบายการตอบสนองที่คุณรายงานเมื่อการตัดสินใจเช่นนั้นกลายเป็นเรื่องยาก
ความหมายของเปอร์เซ็นต์ทั้งสาม
รายงานรายละเอียดที่เป็นทางเลือกแสดงค่าที่เป็นอิสระสามค่าในช่วง 0 ถึง 100 แต่ละค่าคือเปอร์เซ็นต์ของคะแนนแบบสอบถามที่มีอยู่ในพื้นที่ที่มี 14 ข้อความ หลังจากกลับทิศทางของข้อความที่ตรงข้าม ตัวอย่างเช่น 70/100 หมายถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของคะแนนที่มีอยู่ในพื้นที่นั้น มันไม่ใช่ความน่าจะเป็นของการมีภาวะใดภาวะหนึ่งหรือการเปรียบเทียบกับประชากรตัวแทน
ค่ายิ่งสูงขึ้นแสดงถึงการเข้าถึงการตอบสนองที่สนับสนุนตามที่ระบุไว้ในคำกล่าวเหล่านั้นมากขึ้น พวกเขาไม่ได้วัดความเมตตาในฐานะคุณธรรม ความสามารถ หรือความรุนแรงของสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ค่าสามค่าไม่ได้รวมกันเป็น 100 เราไม่รวมเข้าด้วยกันเป็นคะแนนที่จัดอันดับบุคคลทั้งหมด
คำถามต้นฉบับและขอบเขตที่โปร่งใส
Mind Indicator เขียนคำกล่าวทั้งหมด 42 ข้อ งานวิจัยเกี่ยวกับความเมตตาต่อตนเองเป็นแนวทางในหัวข้อกว้างๆ; เราไม่ได้นำเข้าธนาคารรายการคำถามที่ตีพิมพ์ ชุดทดสอบนี้ใช้สามพื้นที่โดยมีคำกล่าวตอบสนองที่สนับสนุนเก้าข้อและคำกล่าวทิศทางตรงกันข้ามห้าข้อในแต่ละพื้นที่ โครงสร้างนี้ช่วยแยกแยะการตอบสนองที่รายงานต่างกันแทนที่จะเปลี่ยนประสบการณ์ที่ยากลำบากทุกอย่างให้เป็นป้ายชื่อเดียวกัน
ช่วงการตีความเป็นคำอธิบายเชิงบรรณาธิการมากกว่าการกำหนดเกณฑ์ที่ชัดเจน ชุดรายการใหม่นี้ยังไม่ได้รับการตรวจสอบหรือกำหนดมาตรฐานอย่างอิสระ ผลการวิจัยสำหรับมาตรวัดความเมตตาต่อตนเองของ Kristin Neff ใช้กับเครื่องมือนั้นและไม่ได้ใช้โดยอัตโนมัติที่นี่ โปรดเก็บวิธีการให้เห็นเมื่ออ่านโปรไฟล์ และเปรียบเทียบสรุปใดๆ กับตัวอย่างจริงและข้อยกเว้น
รักษาสถานการณ์ของคุณไว้ในภาพรวม
การพักผ่อน การสนับสนุน ความรับผิดชอบที่ต้องแข่งขันกัน การสูญเสีย การเลือกปฏิบัติ และเงื่อนไขอื่น ๆ สามารถเปลี่ยนพื้นที่ที่คุณมีในการตอบสนอง คะแนนที่ต่ำกว่าควรจะไม่กลายเป็นเหตุผลอีกประการหนึ่งในการวิจารณ์ตัวเอง มันไม่สามารถแสดงว่าสภาพแวดล้อมนั้นยุติธรรมหรือว่าปฏิกิริยาที่เจ็บปวดนั้นเกินสมควร คะแนนที่สูงกว่าไม่ได้ลบล้างความจำเป็นในการช่วยเหลือในทางปฏิบัติ
ความเป็นมนุษย์ร่วมกันก็ต้องการบริบทนี้เช่นกัน คนอื่นที่ประสบปัญหาไม่ได้ทำให้สถานการณ์เฉพาะของคุณไม่มีความสำคัญ ความสนใจที่สมดุลไม่จำเป็นต้องมีความกตัญญู ความสงบทันที หรือการตีความในแง่บวก การบันทึกที่ยุติธรรมสามารถรับรู้ปัญหาได้ว่าเป็นเรื่องร้ายแรงในขณะที่หลีกเลี่ยงการอ้างสิทธิ์ที่ข้อมูลที่มีอยู่ไม่สนับสนุน
ก่อนที่คุณจะเริ่ม
แบบทดสอบความเมตตาต่อตนเองฟรีหรือไม่?
ใช่ แบบสอบถามและข้อมูลพื้นฐานเป็นฟรี คะแนนตัวเลขแยกต่างหาก การตีความอย่างละเอียด แบบฝึกหัด การทบทวนคำตอบทั้งหมด และหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ประกอบรวมอยู่ในการวิเคราะห์แบบชำระเงินที่เป็นทางเลือก คุณสามารถตัดสินใจว่าจะปลดล็อกรายงานเพิ่มเติมหลังจากทำแบบทดสอบเสร็จหรือไม่
ใช้เวลานานเท่าไหร่?
ประมาณ 8-12 นาทีเป็นการประมาณที่เหมาะสม ไม่มีการนับถอยหลัง อ่านแต่ละข้อความแยกกัน โดยเฉพาะเมื่อมันอธิบายถึงความยากลำบากแทนที่จะเป็นการตอบสนองที่สนับสนุน ตอบตามประสบการณ์ปกติของคุณในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา
ถ้าคำตอบของฉันขึ้นอยู่กับสถานการณ์ล่ะ?
นั่นคือบริบทที่มีประโยชน์ ลองพิจารณามากกว่าหนึ่งสถานการณ์ปกติและใช้ตัวเลือกตรงกลางในที่ที่เหมาะสมที่สุด เมื่ออ่านสรุป จำไว้ว่าคำตอบง่ายขึ้นที่ไหนและยากขึ้นที่ไหน ค่าเฉลี่ยเดียวไม่สามารถแสดงการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในสถานการณ์ต่าง ๆ ได้
ความเมตตาต่อตนเองหมายถึงการหาเหตุผลแก้ตัวหรือไม่?
คำถามแยกภาษาที่สนับสนุนและการดูแลที่เป็นประโยชน์ออกจากว่าการกระทำนั้นต้องการการแก้ไขหรือไม่ คุณสามารถรับรู้ความผิดพลาด ยอมรับผลที่ตามมา และซ่อมแซมในขณะที่พูดกับตัวเองอย่างเคารพ โปรไฟล์ไม่สามารถตัดสินความรับผิดชอบสำหรับเหตุการณ์เฉพาะได้
แบบฝึกหัดจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นทันทีหรือไม่?
ไม่มีผลลัพธ์เฉพาะเจาะจงที่รับประกันไว้ พวกมันเป็นการฝึกสังเกตเล็กๆ สำหรับสถานการณ์ที่จัดการได้ หากแบบฝึกหัดใดทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น ให้หยุดหรือปรับเปลี่ยน แบบฝึกหัดที่ทำให้เกิดความเครียดอย่างต่อเนื่องหรือรบกวนอย่างมาก อาจเหมาะที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมแทนการบันทึกด้วยตนเอง
เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาธรรมดาๆ
คุณไม่จำเป็นต้องมีเหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นเพื่อสังเกตว่าคุณตอบสนองอย่างไร สิ่งของที่ลืม, ความพยายามครั้งแรกที่น่าอึดอัด หรือแผนที่ต้องปรับปรุง สามารถเผยให้เห็นภาษาที่คุณใช้ การเปรียบเทียบที่คุณทำ และข้อมูลที่ความสนใจของคุณถือไว้ พิจารณาการทดสอบนี้เป็นวิธีที่มีโครงสร้างในการอธิบายการตอบสนองเหล่านั้น
การวิเคราะห์เพิ่มเติมเป็นทางเลือกที่เชื่อมโยงคำตอบของคุณกับบทสรุปบริบทสามส่วนและแบบฝึกหัดสั้น ๆ คู่มือช่วยให้คุณเก็บข้อสังเกตให้เฉพาะเจาะจงโดยไม่ทำให้การสะท้อนกลายเป็นมาตรฐานใหม่ที่คุณต้องปฏิบัติตามอย่างสมบูรณ์แบบ แบบสอบถามฟรีและข้อมูลพื้นฐานยังคงมีให้ใช้งานไม่ว่าคุณจะเลือกการวิเคราะห์เพิ่มเติมหรือไม่ก็ตาม
