Tichý okamih, nečakaná láskavosť alebo niečo, čo spoľahlivo funguje, môže prejsť takmer bez povšimnutia. Inokedy prichádza ocenenie ľahko. Vďačnosť je zaujímavejšia, keď sa pozriete na tie obyčajné rozdiely, než keď sa pýtate, či ste jednoducho vďačný človek.
Test vzorcov vďačnosti a základné informácie sú zadarmo. Odpovedzte na 36 originálnych tvrdení o každodennom ocenení, rozpoznávaní pomoci a pocite, že niečo je dostatočné. Voliteľná platená podrobná analýza pridáva tri nezávislé číselné skóre, podrobnejšie interpretácie, cvičenia, kompletnú kontrolu odpovedí a sprievodcu Ocenenie bez tlaku.
Ocenenie môže byť konkrétne
Nemusíte sa rozhodnúť, že všetko je dobré, aby ste si všimli jeden užitočný alebo príjemný detail. Užitečný rozhovor môže mať význam v ťažkom dni. Praktický zdroj môže byť cenný aj vtedy, keď iná potreba zostáva nesplnená. Tento test udržiava ocenenie blízko k tomu, čo sa skutočne stalo, namiesto toho, aby vás žiadal, aby ste schválili veselú identitu.
Dotazník rozdeľuje tri oblasti, pretože všimnúť si malý pôžitok, uznať príspevok inej osoby a rozpoznať dostatočnosť sú odlišné skúsenosti. Môžete nájsť jednu prístupnú, zatiaľ čo iná je menej známa. Užitočný profil zachováva tieto rozdiely namiesto toho, aby udeľoval jednu celkovú známku cnosti.
Nechajte priestor pre to, čo je ťažké
Vďačnosť by nemala vyžadovať mlčanie o smútku, frustrácii, nespravodlivosti alebo neuspokojených potrebách. Ocenenie pomoci osoby nevytvára neobmedzenú povinnosť voči nej. Môžete uznať prínos a zároveň si udržať hranicu. Nižšie hodnotenie odpovede nie je morálnym zlyhaním a cvičenie nie je požiadavkou na pozitívnu reinterpretáciu škodlivého zaobchádzania.
Zvážte okolnosti, ktoré stoja za odpoveďou. Finančná neistota, vyčerpanie, strata alebo obmedzená podpora môžu ovplyvniť to, čo je možné zaznamenať. Test nedokáže určiť, ktoré okolnosti platia. Pýta sa na vašu hlásenú skúsenosť, ktorá sa môže meniť medzi obdobiami a prostrediami.
Preskúmajte samostatné oblasti
Všímanie si bežných pozitív
Ako ľahko si všímate a zotrvávate pri bežných skúsenostiach, ktoré si vážite, aj keď sú známe.
Táto oblasť sa týka pozornosti k bežným skúsenostiam, nie povinnosti užívať si všetko. Známosť môže spôsobiť, že užitočný alebo príjemný detail zmizne v pozadí. Všímajte si, čo bolo skutočne dostupné, ako ste boli uponáhľaní a či ste mali priestor na zastavenie sa. Náročný deň môže obsahovať jeden vítaný moment, bez toho, aby sa stal celkovo dobrým dňom.
Rozpoznávanie užitočných príspevkov
Ako si všímate a uznávate konkrétne príspevky od iných ľudí, vrátane každodennej podpory, ktorá sa môže stať známou.
Uznanie pomoci sa líši od dlžnej neobmedzenej lojality. Príspevok môže byť skutočný, aj keď nesúhlas zostáva nevyriešený. Zvážte kultúrne zvyklosti, druh ponúkanej pomoci a či je možné poďakovať bezpečne a slobodne. Táto oblasť nemeria štedrosť, spoločenskosť ani to, či si druhá osoba zaslúži vašu dôveru.
Uznanie dostatočnosti
Ako ochotne uznávate zdroje alebo skúsenosti, ktoré už spĺňajú konkrétnu potrebu bez toho, aby ste robili nadradené porovnanie jediným referenčným bodom.
Dostatočnosť je viazaná na účel, nie na pravidlo, že by ste mali chcieť menej. Zdroj môže uspokojiť jednu potrebu a zlyhať v inej. Skutočná neistota by nemala byť prepisovaná ako problém postoja. Užitečné rozlíšenie je, či porovnanie vymaže niečo, čo skutočne funguje, pričom ponecháva priestor na hľadanie lepšej alebo spravodlivejšej situácie.
Pôvodné otázky a transparentná metóda
Mind Indicator vytvoril všetkých 36 pôvodných tvrdení. Citovaný výskum informoval široké koncepty, nie platnosť tohto nového dotazníka. Neboli importované žiadne publikované položky dotazníka, normy ani pravidlá hodnotenia. Každá z 3 nezávislých oblastí obsahuje 12 tvrdení, vrátane položiek s opačným smerovaním. Odpovede prispievajú 0 až 4 bodmi po obrátení týchto položiek. Skóre oblasti sa získa vydelením získaných bodov z 48 dostupných bodov, vynásobením 100 a zaokrúhlením. Hodnoty sú podiely bodov dotazníka, nie percentily populácie, pravdepodobnosti podmienok alebo predpovede. Nesčítajú sa na 100; nepočíta sa celkové skóre. Rozsahy 0-33, 34-66 a 67-100 sú redakčné popisy, nie stanovené prahy. Tento pôvodný súbor položiek nebol nezávisle validovaný ani normovaný. Zvážte kontext a výnimku pre každý vzor. Vyššie skóre znamená väčšie hlásené ocenenie v danej oblasti. Nižšie skóre nie je dôkazom sebeckosti a vyššie skóre nevyžaduje akceptovanie nespravodlivého zaobchádzania.
Predtým, než začnete
Je tento test vďačnosti zadarmo?
Áno. Vyplnenie všetkých 36 výrokov a prečítanie základných informácií je zadarmo. Samostatné číselné skóre, podrobnejšie interpretácie, praktická reflexia, prehľad vašich odpovedí a e-kniha sú zahrnuté v voliteľnej platené analýze. Po dokončení si môžete vybrať, či si tento dodatočný report zakúpite.
Čo znamenajú percentá?
Skóre oblasti je podiel dostupných bodov z jej 12 výrokov, po reverznom skórovaní výrokov s opačným smerom. Nie je to pravdepodobnosť, že ste vďačná osoba, poradie v populácii ani mierka láskavosti. Tieto tri skóre sú nezávislé a nesčítavajú sa do 100.
Mám odpovedať podľa toho, ako sa zvyčajne cítim, alebo podľa toho, ako by som sa chcel cítiť?
Použite svoje skutočné skúsenosti z posledných niekoľkých mesiacov. Odpoveď, ktorá znie obdivuhodne, je menej užitočná ako presný príklad. Ak výrok platí v jednom prostredí, ale nie v inom, vyberte strednú odpoveď tam, kde je to vhodné, a pamätajte si tento kontrast pri interpretácii profilu.
Povie mi správa, aby som ignoroval problémy?
Nie. Cvičenia vyžadujú konkrétne pozorovania, pričom ponechávajú praktické potreby a ťažké emócie viditeľné. Vďačnosť je voliteľná a vyjadrenie vďaky nikdy nevyžaduje prijatie nebezpečného usporiadania, vzdanie sa hranice alebo zadlženie sa nad rámec dohodnutej výmeny.
Môžem opakovať dotazník?
Môžete, ale rozdiely v odpovediach môžu odrážať náladu, kontext, pamäť alebo situácie, ktoré ste zvážili. Tento pôvodný súbor položiek nezistil spoľahlivé prahové hodnoty zmien. Používajte opakované odpovede na vyvolanie otázok o konkrétnych skúsenostiach namiesto potvrdenia osobného zlepšenia.
Užitočnejší ďalší krok
Premyslite si jeden nedávny okamih, ktorý ste si všimli, jednu užitočnú akciu, ktorú ste dostali, a jeden zdroj, ktorý bol dostatočný na svoj účel. Podrobná správa vám môže pomôcť porovnať tieto oblasti a vybrať si malé cvičenie na zamyslenie. Môžete si tiež ponechať bezplatný základný kontext bez nutnosti čohokoľvek kupovať.
