En oppgave kan være viktig for deg, men likevel være vanskelig å starte på, organisere eller fullføre. Kanskje mister du tråden i en samtale, hopper mellom uferdige gjøremål, eller føler deg rastløs akkurat når du endelig kan sette deg ned. Dette ADHD-spørreskjemaet hjelper deg å se slike erfaringer i lys av konkrete hverdagssituasjoner, i stedet for én overordnet merkelapp.

Testen og grunnleggende informasjon er gratis. Velg voksenversjonen for egne erfaringer, eller barne- og ungdomsversjonen hvis du skal svare om noen mellom 6–18 år. Sett av nok tid til å lese hvert utsagn og velge det svaret som best beskriver den vanlige hverdagen.

Velg den varianten som passer deg

Voksenversjonen har 63 spørsmål og er laget for personer over 18 år. Her tas det opp planlegging, gjennomføring av oppgaver, distraksjoner, aktivitetsnivå, impulser og erfaringer som å takle avbrytelser. Sett av omtrent 12–18 minutter; dette er kun et anslag og ikke en tidsfrist.

Barne- og ungdomsversjonen har 34 spørsmål for en voksen som svarer om en person mellom 6–18 år. Beregn omtrent 7–10 minutter. Tenk på adferd du faktisk har observert, ikke kun på hva du tror kunne skjedd. Sammenlikn observasjoner hjemme med informasjon fra skole eller andre kjente situasjoner der det er mulig.

Dette er to separate spørresett. Velg riktig versjon før du begynner, slik at spørsmål og perspektiv passer personen du tenker på.

Se etter mønstre, ikke en enkelt vanskelig dag

ADHD omtales ofte med tanke på oppmerksomhet, aktivitet og impulsregulering. Slike erfaringer kan se ulike ut avhengig av situasjon. Helsedirektorater og retningslinjer legger vekt på vedvarende utfordringer i flere omgivelser, fremfor bare et enkelt øyeblikk med distraksjon.¹

Å komme i gang og holde seg til en oppgave

Tenk deg at du åpner et dokument, ser en ubesvart melding, og så starter med noe annet før du går tilbake til dokumentet. Spørsmålet er ikke om det har skjedd én gang. Tenk heller på hvor ofte det skjer, hvilke oppgaver som blir påvirket, og om du klarer å vende tilbake til det du hadde tenkt å gjøre.

Å holde styr på steg og eiendeler

Vurder hvordan det er å gjøre seg klar til å dra hjemmefra: finne nøkler, huske hva du skal ha med, sjekke tiden. En påminnelse eller liste kan fungere i noen sammenhenger, mens flere parallelle krav gjør det vanskeligere i andre situasjoner. Svar ut fra hva som er vanlig for deg, med de rutiner du allerede bruker.

Aktivitet, venting og avbrudd

Rastløshet er ofte tydelig når en person beveger seg mye, men noen ganger oppleves det mer som et indre behov for å bytte aktivitet. Når et spørsmål gjelder venting eller det å avbryte, se for deg en vanlig samtale, kø, skoletime eller møte. Velg det svaret som best beskriver hvor ofte det skjer, heller enn hvor sterkt du vurderer deg selv.

Slik får du mer nyttige svar

• Bruk en typisk periode som referanse. Følg tidsrammen som er oppgitt i spørsmålet. Hvis ingen er nevnt, tenk på gjentagende erfaringer, ikke kun hvordan ting er i dag.
• Les svaralternativene hver gang. Ulike spørsmål kan ha forskjellige svarkategorier; plasseringen av svaret er ingen snarvei.
• Skill mellom observasjon og tolkning. «Trengte flere påminnelser for å bli ferdig» sier mer enn «bryr seg ikke».
• Legg merke til omgivelsene. En travel klasse, et stille rom og en krevende uke gir ulike erfaringer. Ha de forskjellene i bakhodet, uten å presse alle svar inn i ett bestemt mønster.

Det finnes ikke noe fasitsvar du bør velge. En ærlig blanding av svar gir mer innsikt enn om du prøver å oppnå høyest eller lavest mulig resultat.

Hvordan Mind Indicator-spørreskjemaet fungerer

De to versjonene har ulike spørsmål og egne regler for hvordan svarene tolkes. Skjemaet tar for seg erfaringer med oppmerksomhet, organisering, aktivitet og hverdagsvaner. Ved å lese hvert utsagn for seg, får du anledning til å beskrive det som faktisk skjer i din hverdag – ikke bare passe inn i én forklaring.

Dine svar behandles ut fra reglene som gjelder for valgt versjon. Eventuelle talloppsummeringer er spesifikke for dette spørreskjemaet, og skal ikke tolkes som en prosentvis sannsynlighet. Verdien ligger også i å legge merke til de enkelte situasjonene underveis.

Forskning på verktøy som Adult ADHD Self-Report Scale har bidratt med bakgrunn for slike spørreskjemaer om oppmerksomhet.² Å kombinere eller tilpasse spørsmål gir et annet skjema; dokumentert effekt for en publisert skala gjelder ikke automatisk for hele Mind Indicator-varianten.

For å konkretisere egne observasjoner, kan du notere et ferskt eksempel: hva du hadde planlagt, hva som skjedde, og hva som hjalp. En slik notat kan brukes til å forstå rutiner, eller i samtaler om tilbakevendende utfordringer med noen som kjenner din situasjon.

Vanlige spørsmål før du begynner

Kan jeg fylle ut spørreskjemaet på mobilen?

Ja. Les hvert spørsmål og velg ett svar før du går videre. Bruk tilbakeknappen inne i skjemaet hvis du vil endre et svar. Finn gjerne et rolig øyeblikk, slik at skjemaet ikke blir enda en distraksjon.

Hvorfor er voksenversjonen lenger?

Den tar for seg et bredere spekter av erfaringer sett fra voksnes eget perspektiv. Versjonene er skrevet med ulike vinkler, så velg den som passer den personen du svarer for.

Hvem bør svare på barne- og ungdomsversjonen?

En voksen som kjenner barnet eller ungdommen godt bør svare ut fra egne observasjoner. Om du ikke vet hvordan personen pleier å opptre i en bestemt situasjon, la være å gjette. Opplysninger fra andre voksne kan være til hjelp for å se sammenhengen.

Hva om jeg kun kjenner meg igjen i noen av utsagnene?

Svar på hvert utsagn for seg. Det er vanlig å ha vansker med organisering uten nødvendigvis å ha problemer med venting, eller føle seg rastløs samtidig som noen oppgaver håndteres fint. Du trenger ikke kjenne deg igjen i alt for å kunne bruke skjemaet.

Hva får jeg etterpå?

Du får tilgang til grunnleggende informasjon uten kostnad. Om du ønsker å gå dypere inn i resultatene dine, finnes det et utvidet tolkingsnotat mot betaling. Du kan selv avgjøre om den ekstra tolkningen er nyttig etter å ha fullført skjemaet.

Velg versjonene over, og start med første utsagn. Målet er å gi konkrete observasjoner om oppmerksomhet i hverdagen, i stedet for bare en vag bekymring.

Kilder og redaksjonelle merknader

Denne siden er utarbeidet av Mind Indicator med utgangspunkt i skjemaets struktur og kildene under. Redaksjonell oppdatering: 10. oktober 2026. Kildene gir bakgrunnsinformasjon, men er ikke en anbefaling av dette skjemaet.

1. National Institute of Mental Health: Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder. Bakgrunn om oppmerksomhet, aktivitet, impulser og ulike settinger.
2. Kessler et al. (2005): The World Health Organization Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS). Forskning på en publisert skjermingsskala for voksne.
3. Centers for Disease Control and Prevention: Diagnosing ADHD. Bakgrunn om betydningen av kontekst og informasjon fra flere miljøer.