Utforsk dine bekymringsmønstre med en gratis test på 42 spørsmål

Alle tenker fremover fra tid til annen. Men hva skjer når planlegging blir til gjentatt mental repetisjon, et ubesvart spørsmål stadig vender tilbake, eller en liten bekymring begynner å prege resten av dagen? Bekymringsmønstre testen er en original, gratis selvrefleksjonsquiz som hjelper deg å legge merke til hvordan bekymring ofte viser seg i ditt daglige liv.

Svar på 42 korte utsagn om dine generelle tendenser. Ditt grunnleggende resultat oppsummerer seks temaer: fremtidsskanning, sensitivitet for usikkerhet, tilbakevendende tankesløyfer, sjekking og forsikring, utsettelse og unngåelse, og hvordan stress kan påvirke fokus eller hvile. Spørreskjemaet er gratis å fullføre. Etterpå kan du velge om du vil låse opp en valgfri utvidet rapport med mer detaljert tolkning og praktisk refleksjonsmateriale.

Hva utforsker denne bekymringstesten?

Bekymring er ikke én enkelt vane. Det kan se ut som nøye forberedelse, gjentatt gjennomgang av en samtale, å søke en annen mening, utsette et valg, eller å ha vanskelig for å fokusere mens en bekymring er uløst. Denne quizen organiserer disse kjente opplevelsene i seks separate poengsummer slik at du kan se hvilke temaer som er mest til stede i dine svar.

• Fremtidsskanning: å legge merke til mulige risikoer og forestille seg hva som kan skje videre.
• Usikkerhetssensitivitet: hvordan ubesvarte spørsmål og endrede planer påvirker oppmerksomheten din.
• Tankesløyfer: å vende tilbake til en bekymring eller beslutning uten å få mye ny informasjon.
• Sjekking og forsikring: å bruke søk, gjentatte kontroller eller andres meninger for å føle seg mer sikker.
• Utsettelse og unngåelse: å utsette en oppgave, beslutning eller samtale når utfallet føles uklart.
• Stressoverføring: å legge merke til effekter på konsentrasjon, hvile, energi eller daglig tilstedeværelse.

Disse temaene kan overlappe. For eksempel kan et usikkert utfall føre til gjentatt sjekking, og den ekstra mentale innsatsen kan gjøre det vanskeligere å konsentrere seg. Dine poengsummer viser blandingen som reflekteres i dette spørreskjemaet i stedet for å tildele deg én fast type.

Hvordan fungerer bekymringsquizen med 42 spørsmål

For hvert utsagn velger du hvor mye det generelt passer på deg. Det finnes ingen riktige eller gale svar. Quizen tar bare noen få minutter, og din grunnleggende profil viser en separat poengsum for hvert av de seks temaene. En høyere poengsum betyr at temaet oftere var reflektert i dine svar; det er ikke en sammenligning med andre mennesker.

Svar basert på din vanlige erfaring heller enn en uvanlig god eller vanskelig dag. Hvis to temaer har lignende poengsummer, kan det være nyttig: bekymringsvaner fungerer ofte sammen. Den valgfrie utvidede rapporten gir mer kontekst til dine ledende mønstre og inkluderer praktiske spørsmål for å gjennomgå hva som hjelper deg å gå fra gjentatt tenkning til et klart neste steg.

Hva kan du lære av resultatet ditt

Din rapport kan hjelpe deg å identifisere hvor oppmerksomheten din går når en situasjon er usikker. Planlegger du fremover, fortsetter å søke forsikring, gjenspiller det som skjedde, eller venter til du føler deg helt klar? Å se et mønster skrevet ned kan hjelpe deg å avgjøre hvilke vaner som støtter deg og hvilke som får deg til å føle deg fastlåst.

Bruk resultatet som et utgangspunkt for observasjon. Tenk over hva som skjedde rundt deg da et mønster dukket opp, om det endret seg mellom jobb og privatliv, og hvilken liten handling som hjalp deg å få tilbake perspektiv. Du trenger ikke å eliminere hver bekymring for å gjøre en nyttig endring; noen ganger er det nok å skille det neste praktiske steget fra de delene som fortsatt er ukjente.

Hvem kan ha glede av denne testen?

Denne gratis selvrefleksjonstesten om bekymring er for voksne som ønsker en klar, tilgjengelig måte å tenke på hverdagsusikkerhet, gjentatte tanker, sjekkevaner eller utsettelse. Du kan ta den privat og bruke spørsmålene til å organisere dine egne observasjoner. Spørreskjemaet er et originalt pedagogisk verktøy, og poengsummene beskriver kun svarene du gir her.

Ofte stilte spørsmål

Er Bekymringsmønstre testen gratis?

Ja. Du kan fullføre alle 42 spørsmål og se ditt grunnleggende resultat gratis. En valgfri utvidet rapport og pedagogisk veiledning er tilgjengelig etterpå for de som ønsker mer detalj.

Hvor lang tid tar det?

De fleste kan svare på de 42 korte utsagnene på noen få minutter. Velg svaret som best reflekterer din generelle erfaring i stedet for å prøve å regne ut et ideelt svar.

Får jeg én bekymringstype?

Nei. Resultatet ditt viser seks separate temaer, noe som gjør det mulig å se en personlig kombinasjon. To eller flere poengsummer kan være nær hverandre, og mønstre kan variere med omstendigheter.

Hva betyr en høyere poengsum?

En høyere poengsum betyr at temaet dukket opp oftere i dine svar på dette spørreskjemaet. Det rangerer deg ikke mot andre mennesker. Les beskrivelsen som en oppfordring til refleksjon og knytt den til din egen kontekst.

Hva kan jeg gjøre med resultatet?

Legg merke til én situasjon hvor mønsteret dukker opp og spør hva som ville telle som et nyttig neste steg. Du kan også vurdere hvilken informasjon som er tilgjengelig nå, hva som fortsatt er usikkert, og om en ny sjekk virkelig ville endre beslutningen din.

Ta den gratis Bekymringsmønstre testen

Start quizen med 42 spørsmål og utforsk måtene bekymring ofte viser seg i dine svar. Ditt grunnleggende resultat er gratis, og du kan velge etterpå om en utvidet rapport ville være nyttig for deg.

Videre lesning

Den originale poengsettingen og spørsmålene i denne quizen ble skrevet for Mind Indicator. Følgende uavhengige forskning har informert den brede pedagogiske konteksten for å diskutere bekymring, usikkerhet og repetitiv tenkning:

• Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). Utvikling og validering av Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy, 28(6), 487-495. DOI: 10.1016/0005-7967(90)90135-6.
• Freeston, M. H., Rhéaume, J., Letarte, H., Dugas, M. J., & Ladouceur, R. (1994). Hvorfor bekymrer folk seg? Personality and Individual Differences, 17(6), 791-802. DOI: 10.1016/0191-8869(94)90048-5.
• Wells, A., & Cartwright-Hatton, S. (2004). En kort form av metakognisjons-spørreskjemaet: Egenskaper ved MCQ-30. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 385-396. DOI: 10.1016/S0005-7967(03)00147-5.
• Dugas, M. J., Gagnon, F., Ladouceur, R., & Freeston, M. H. (1998). Generalisert angstlidelse: En foreløpig test av en konseptuell modell. Behaviour Research and Therapy, 36(2), 215-226. DOI: 10.1016/S0005-7967(97)00070-3.