Μια ολόκληρη νύχτα στο κρεβάτι δεν σημαίνει πάντα μια πλήρη νύχτα ξεκούρασης. Ξαπλώνετε ξύπνιος, ξυπνάτε επανειλημμένα ή δυσκολεύεστε να παραμείνετε σε εγρήγορση την επόμενη μέρα; Εξερευνήστε τις λεπτομέρειες που μπορεί να χάσει μια μόνο ερώτηση για την ποιότητα του ύπνου.
Κάντε το δωρεάν Τεστ Διαταραχών Ύπνου και εξερευνήστε 39 πρωτότυπες ερωτήσεις σε περίπου 8-10 λεπτά. Το τεστ και οι βασικές πληροφορίες είναι δωρεάν.
Πηγαίνετε πέρα από μια γρήγορη ετικέτα
Μια σύντομη απάντηση μπορεί να μην κατανοήσει τη διαφορά μεταξύ του τι συμβαίνει, πόσο συχνά συμβαίνει και τι αλλάζει στην ημέρα σας. Αυτό το ερωτηματολόγιο εξετάζει ξεχωριστές περιοχές ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στις δικές σας εμπειρίες αντί να προσπαθείτε να ταιριάξετε σε ένα στερεότυπο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τις δωρεάν βασικές πληροφορίες και να αποφασίσετε αργότερα αν η πλήρης αναφορά θα ήταν χρήσιμη.
Τι εξερευνούν οι 39 ερωτήσεις
Το να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι
Δυσκολία στην εγκατάσταση στον ύπνο, επανειλημμένες αφυπνίσεις και επιστροφή στον ύπνο ακόμη και όταν έχετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε. Παρατηρήστε τι συμβαίνει πριν και κατά τη διάρκεια της αφύπνισης αντί να προσπαθείτε να επιβάλετε μια τέλεια νύχτα. Το άγχος, τα προγράμματα, ο πόνος, τα φάρμακα και άλλοι παράγοντες μπορεί να αλληλεπικαλύπτονται. Ένα επαναλαμβανόμενο πρόβλημα παρά την επαρκή ευκαιρία για ύπνο είναι χρήσιμη πληροφορία για να μεταφέρετε σε έναν κλινικό.
Εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και διαταραχές
Υπνηλία, αίσθημα μη αναζωογονημένου και οι τρόποι με τους οποίους οι δυσκολίες στον ύπνο παρεμβαίνουν στις καθημερινές δραστηριότητες. Διαχωρίστε την έλλειψη ενέργειας από την επιθυμία για ύπνο όταν περιγράφετε την εμπειρία σας. Και τα δύο μπορεί να έχουν σημασία, αλλά δεν είναι ταυτόσημα. Καταγράψτε πότε μειώνεται η εγρήγορση και αν το πρόβλημα παρεμβαίνει στις εργασίες. Μην χρησιμοποιείτε μια χαμηλή συνοπτική αξιολόγηση ερωτηματολογίου για να υπερισχύσετε της υπνηλίας κατά την οδήγηση.
Φυσικές διακοπές και χρονισμός ύπνου
Παρατηρήσατε προβλήματα στην αναπνοή, δυσάρεστες αισθήσεις, ασυνήθιστο ξύπνημα και δυσκολία στον ύπνο τις στιγμές που η ζωή το απαιτεί. Αυτές οι εμπειρίες δεν έχουν όλες την ίδια αιτία. Ένας σύντροφος στο κρεβάτι μπορεί να παρατηρήσει αλλαγές στην αναπνοή που εσείς δεν μπορείτε να δείτε μόνοι σας. Η μη αναφορά μιας παύσης στην αναπνοή δεν αποδεικνύει ότι δεν συνέβη. Επαναλαμβανόμενα λαχανιασμένα αναπνοές, παύσεις στην αναπνοή ή έντονη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας απαιτούν συζήτηση με έναν επαγγελματία υγείας.
Πώς να κάνετε το τεστ
Σκεφτείτε τις τελευταίες τέσσερις εβδομάδες. Επιλέξτε πόσο συχνά κάθε εμπειρία σας αφορούσε. Απαντήστε από τη δική σας εμπειρία, όχι από το τι νομίζετε ότι θα έπρεπε να απαντήσετε. Μπορείτε να κάνετε παύση ή να σταματήσετε. Για εμπειρίες που θα παρατηρούσε κάποιος άλλος, απαντήστε μόνο για όσα έχετε πραγματικά παρατηρήσει ή σας έχουν πει· μια μη αναφερόμενη εμπειρία μπορεί να συμβεί ακόμα. Αν αισθάνεστε υπνηλία, μην οδηγείτε ή χειρίζεστε μηχανήματα. Επαναλαμβανόμενο ξύπνημα με λαχανιασμένη αναπνοή ή αναφερόμενες παύσεις στην αναπνοή απαιτεί ιατρική φροντίδα, ανεξάρτητα από το συνολικό αποτέλεσμα του ερωτηματολογίου σας. Η σοβαρή δυσκολία στην αναπνοή απαιτεί επείγουσα ιατρική βοήθεια.
Οι βασικές δωρεάν πληροφορίες σας
Ολοκληρώστε τις ερωτήσεις για να λάβετε μια σύντομη περίληψη βασισμένη στις απαντήσεις και βασικές οδηγίες. Μπορείτε να το διαβάσετε πριν αποφασίσετε αν θα αγοράσετε κάτι. Δεν απαιτείται πληρωμή για να απαντήσετε στις ερωτήσεις ή να διαβάσετε αυτές τις βασικές πληροφορίες.
Τι καθιστά χρήσιμη την λεπτομερή αναφορά;
Η προαιρετική αναφορά παρουσιάζει 3 ξεχωριστές περιλήψεις περιοχών, εξηγεί τις εμπειρίες πίσω από κάθε μία και σας επιτρέπει να αναθεωρήσετε κάθε απάντηση. Μπορείτε να δείτε αν μια περιοχή ξεχωρίζει ή αν χρειάζονται προσοχή αρκετές, χωρίς να μειώνεται το αποτέλεσμα σε μία ετικέτα. Κάθε ερμηνεία περιλαμβάνει έναν συγκεκριμένο τρόπο οργάνωσης παρατηρήσεων για μια χρήσιμη συζήτηση.
Το συνοδευτικό ηλεκτρονικό βιβλίο, Κατανοώντας τον Διαταραγμένο Ύπνο, προσθέτει πλαίσιο και πρακτικά ερωτήματα για σκέψη. Η αγορά είναι μια μοναδική προαιρετική πληρωμή. Η αναφορά προσθέτει λεπτομέρειες στις απαντήσεις σας· δεν απαιτεί συνεχή πρόσβαση με αγορά.
Πώς λειτουργούν οι συνοπτικές απαντήσεις
Αυτό το αρχικό ερωτηματολόγιο Mind Indicator συνοψίζει τις εμπειρίες που επιλέξατε. Κάθε μία από τις 3 περιοχές περιέχει 13 δηλώσεις που βαθμολογούνται από 0 έως 4. Ο εμφανιζόμενος αριθμός είναι στρογγυλοποιημένος από τα σημεία της περιοχής διαιρεμένα με το 52 και πολλαπλασιασμένα επί 100. Οι περιγραφές στα 0-33, 34-66 και 67-100 είναι επιμελητικές ζώνες συχνότητας απαντήσεων, όχι κλινικά όρια που προέρχονται από έρευνα. Δεν υπάρχει συνολική βαθμολογία ασθένειας, κατάταξη πληθυσμού ή ποσοστιαία πιθανότητα. Αυτά τα νέα στοιχεία δεν έχουν επικυρωθεί ή κανονικοποιηθεί ανεξάρτητα. Μια χαμηλότερη συνοπτική βαθμολογία δεν αποκλείει μια ανησυχία, και μια σημαντική εμπειρία μπορεί να αξίζει προσοχή ανεξαρτήτως των αριθμών.
Μην περιμένετε για βαθμολογία όταν η υποστήριξη έχει σημασία
Αν αισθάνεστε υπνηλία, μην οδηγείτε ή χειρίζεστε μηχανήματα. Επαναλαμβανόμενη αφύπνιση με λαχανιάσματα ή αναφερόμενες παύσεις στην αναπνοή απαιτεί ιατρική προσοχή, ανεξαρτήτως της συνοπτικής βαθμολογίας του ερωτηματολογίου σας. Η σοβαρή δυσκολία στην αναπνοή απαιτεί άμεση ιατρική βοήθεια.
Κάντε το επόμενο βήμα σας συγκεκριμένο
Σκεφτείτε ένα πρόσφατο παράδειγμα που εξηγεί μια απάντηση που βρήκατε δύσκολη. Σημειώστε τι συνέβη, τι σκοπεύατε, τι άλλαξε μετά και ποια βοήθεια θα βρίσκατε χρήσιμη. Δεν χρειάζεστε μια τέλεια εξήγηση πριν μιλήσετε με έναν επαγγελματία ή έναν αξιόπιστο άνθρωπο. Αν η εμπειρία σας αλλάξει, συγκρίνετε το πλαίσιο αντί να χρησιμοποιείτε επαναλαμβανόμενες βαθμολογίες ως στόχο.
