Phần khó khăn xảy ra trước khi bắt đầu ngủ, sau một lần gián đoạn, hay khi đã đến lúc phải tiếp tục ngày mới? Hai người có thể đều nói họ ngủ không ngon trong khi mô tả những trải nghiệm khá khác nhau. Xem xét những trải nghiệm đó riêng biệt có thể giúp một mối quan tâm mơ hồ trở nên dễ diễn đạt hơn.
Bài Kiểm Tra Mô Hình Giấc Ngủ và thông tin cơ bản là miễn phí. Trả lời 48 câu phát biểu gốc về hai tuần vừa qua. Thông tin cơ bản miễn phí cung cấp bối cảnh ngắn gọn dựa trên câu trả lời của bạn. Bạn có thể tùy chọn mua phân tích chi tiết với bốn điểm số số học, giải thích phạm vi, bài tập quan sát, đánh giá đầy đủ câu trả lời, và Hướng Dẫn Ghi Chú Mô Hình Giấc Ngủ đi kèm.
Bốn phần của trải nghiệm giấc ngủ của bạn
Bài kiểm tra này phân tách sự bắt đầu của giấc ngủ, những gì xảy ra sau khi giấc ngủ bắt đầu, cảm giác phục hồi, và ảnh hưởng đến các hoạt động bình thường. Mục đích là mô tả rõ ràng hơn những gì bạn nhận thấy. Bốn lĩnh vực này có liên quan trong cuộc sống hàng ngày, nhưng bảng câu hỏi không giả định rằng khó khăn ở một lĩnh vực phải xuất hiện ở tất cả các lĩnh vực khác.
Thả lỏng để vào giấc ngủ
Những phát biểu này liên quan đến quá trình chuyển từ ý định nghỉ ngơi sang bắt đầu giấc ngủ. Bạn sẽ xem xét sự tỉnh táo không mong muốn, những suy nghĩ lặp đi lặp lại, và việc theo dõi quá trình, cùng với những lúc cảm thấy dễ dàng hơn khi thả lỏng để vào giấc ngủ. Bạn không cần phải xem đồng hồ hay tính toán chính xác thời gian bắt đầu giấc ngủ để trả lời.
Duy trì giấc ngủ
Khu vực này liên quan đến các gián đoạn và trải nghiệm khi trở lại giấc ngủ. Việc tỉnh giấc ngắn và giai đoạn tỉnh táo kéo dài không phải là cùng một trải nghiệm. Hãy xem xét những gì xảy ra xung quanh khoảng thời gian ngủ chính của bạn, bao gồm cả việc thức dậy sớm khiến bạn muốn nghỉ ngơi nhiều hơn so với những gì bạn có thể có được.
Cảm thấy được phục hồi
Thời gian dành cho giấc ngủ và cảm giác hồi phục sau đó có thể khác nhau. Những câu hỏi này hỏi về sự tươi mới và sẵn sàng sau khi thức dậy. Chúng không đo các giai đoạn giấc ngủ hoặc chứng minh liệu bạn có ngủ đủ hay không. Hãy giữ cơ hội bạn thực sự có để nghỉ ngơi trong tầm nhìn khi trả lời.
Ảnh hưởng ban ngày
Khu vực này hỏi về cách buồn ngủ hoặc mệt mỏi dường như ảnh hưởng đến sự chú ý, trách nhiệm quen thuộc, sự kiên nhẫn và sự tham gia. Một ví dụ thực tế sẽ cung cấp thông tin hữu ích hơn là một đánh giá khắt khe về việc có năng suất hay không. Các yêu cầu khác cũng có thể góp phần; bảng câu hỏi không thể xác định rằng chỉ riêng giấc ngủ đã gây ra một ngày khó khăn.
Trả lời cho một khoảng thời gian thực tế hai tuần
Hãy nghĩ về hai tuần vừa qua thay vì đêm tồi tệ nhất bạn có thể nhớ. Nếu khoảng thời gian ngủ chính của bạn diễn ra vào ban ngày, hãy sử dụng khoảng thời gian đó cho toàn bộ. Đọc kỹ từng câu: một số mô tả khó khăn và một số khác mô tả giấc ngủ dễ dàng hơn hoặc sự tỉnh táo thoải mái hơn.
Sử dụng phản hồi tần số phù hợp với trải nghiệm tổng thể của bạn. Không có lợi ích nào khi chọn câu trả lời nghiêm túc nhất, cũng như không nên giảm thiểu điều gì đó lặp đi lặp lại quan trọng. Nếu trách nhiệm, tiếng ồn hoặc lịch trình thay đổi đã hạn chế cơ hội ngủ, hãy giữ nguyên bối cảnh đó khi bạn đọc kết quả.
Hiểu hồ sơ số tùy chọn
Phân tích chi tiết tùy chọn cung cấp bốn điểm số riêng biệt từ 0 đến 100. Mỗi điểm là tỷ lệ phần trăm điểm có thể đạt được từ 12 câu tuyên bố, sau khi các câu tuyên bố về giấc ngủ dễ dàng hơn được chấm điểm theo hướng ngược lại. Điểm cao hơn có nghĩa là báo cáo khó khăn nhiều hơn trong lĩnh vực đó.
Các điểm số không cộng lại thành 100. Chúng không phải là phần trăm khả năng mắc rối loạn giấc ngủ, không phải so sánh với dân số, cũng không phải đo lường khách quan chất lượng giấc ngủ. Không có điểm số rối loạn giấc ngủ kết hợp nào được tính toán. Các phạm vi giải thích tổ chức các phản hồi thành mức thấp, hỗn hợp và mức đồng thuận mạnh hơn; chúng là phạm vi biên tập chứ không phải ngưỡng lâm sàng.
Các câu hỏi gốc và giới hạn rõ ràng
Chỉ số Tâm trí đã viết 48 câu độc lập. Thông tin công khai từ NHLBI và CDC đã giúp lựa chọn các chủ đề rộng. Đây không phải là Chỉ số Mức độ Mất ngủ, và không có bảng câu hỏi giấc ngủ nào đã được xuất bản được sao chép lại. Bằng chứng hỗ trợ một công cụ khác không thể chuyển sang bộ câu hỏi mới này.
Bộ câu hỏi mới chưa được xác nhận hoặc chuẩn hóa độc lập. Hãy nhớ rằng, các sự kiện gần đây, cơ hội ngủ, sức khỏe và cách hiểu một câu hỏi có thể ảnh hưởng đến câu trả lời. Hồ sơ trực tuyến không thể xác định nguyên nhân của việc tỉnh giấc, giấc ngủ không sảng khoái hoặc buồn ngủ. Kết quả thay đổi sau này không tự nó chứng minh sự cải thiện hay suy giảm.
Các câu hỏi trước khi bạn bắt đầu
Bài kiểm tra Mẫu giấc ngủ có miễn phí không?
Có. Bảng câu hỏi và các đoạn thông tin cơ bản là miễn phí. Bốn điểm số số, các diễn giải chi tiết hơn, bài tập, xem lại câu trả lời và hướng dẫn đi kèm tạo thành phân tích chi tiết tùy chọn có phí. Bạn có thể hoàn thành bảng câu hỏi mà không cần mua báo cáo đó.
Mất bao lâu để hoàn thành?
Hãy dành khoảng 10-15 phút, theo tốc độ của bạn. Đây là ước tính thực tế chứ không phải mục tiêu. Không có nhiệm vụ giới hạn thời gian và không cần sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ khi trả lời.
Tôi có thể sử dụng nó nếu lịch trình của tôi thay đổi không?
Sử dụng khoảng thời gian ngủ chính của bạn một cách nhất quán, sau đó ghi chú các thay đổi về thời gian hoặc cơ hội khi giải thích các phản hồi của bạn. Một ca làm việc theo ca, việc đi lại hoặc một đêm bị gián đoạn có thể khiến hai dịp khó so sánh. Điểm số không tự động điều chỉnh cho những khác biệt đó.
Điểm số cao có giải thích tại sao tôi ngủ kém không?
Không. Điều đó có nghĩa là các câu trả lời bạn chọn mô tả nhiều khó khăn hơn trong lĩnh vực đó. Nhiều hoàn cảnh khác nhau có thể dẫn đến một mẫu câu trả lời tương tự. Một hồ sơ cụ thể và cuộc thảo luận với nhân viên y tế hữu ích hơn để khám phá nguyên nhân thay vì giả định điểm số cung cấp một nguyên nhân.
Điều gì sẽ xảy ra nếu buồn ngủ ảnh hưởng đến sự an toàn?
Không lái xe hoặc vận hành thiết bị nguy hiểm khi buồn ngủ. Hãy sắp xếp một phương án an toàn thay thế. Ngủ không chủ ý, thở hổn hển khi ngủ hoặc khó khăn kéo dài ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày đều cần được thảo luận với chuyên gia y tế bất kể điểm số.
Biến một mối quan tâm rộng thành một quan sát cụ thể
Chọn một ví dụ cụ thể: khó ngủ sau một ngày làm việc căng thẳng, thức dậy kéo dài, khởi đầu không tỉnh táo, hoặc một nhiệm vụ trở nên khó khăn hơn do buồn ngủ. Ghi lại những gì bạn nhận thấy và những gì bạn chưa biết. Một quan sát hữu ích không cần phải giải thích mọi thứ.
Báo cáo trả phí tùy chọn kết nối mỗi phạm vi phản hồi với một bài tập quan sát thực tế. Hướng dẫn đồng hành ngắn gọn cung cấp một bản ghi có thể tái sử dụng cho một tuần ví dụ và một cách để chuẩn bị câu hỏi cho cuộc trò chuyện về chăm sóc sức khỏe. Bảng câu hỏi miễn phí và thông tin cơ bản vẫn có sẵn dù bạn có chọn phân tích bổ sung hay không.
