Udforsk dine bekymringsmønstre med en gratis test på 42 spørgsmål

Alle tænker fremad fra tid til anden. Men hvad sker der, når planlægning bliver til gentagen mental gennemgang, et ubesvaret spørgsmål bliver ved med at vende tilbage, eller en lille bekymring begynder at præge resten af dagen? Bekymringsmønstre testen er en original, gratis selvrefleksionsquiz, der hjælper dig med at lægge mærke til, hvordan bekymring typisk viser sig i dit daglige liv.

Svar på 42 korte udsagn om dine generelle tendenser. Dit grundlæggende resultat opsummerer seks temaer: fremtidsscanning, følsomhed over for usikkerhed, tilbagevendende tankesløjfer, kontrol og beroligelse, udsættelse og undgåelse samt hvordan stress kan sprede sig til fokus eller hvile. Spørgeskemaet er gratis at gennemføre. Efterfølgende kan du vælge at låse op for en valgfri udvidet rapport med mere detaljeret fortolkning og praktisk refleksionsmateriale.

Hvad udforsker denne bekymringstest?

Bekymring er ikke én enkelt vane. Det kan ligne omhyggelig forberedelse, gentagen gennemgang af en samtale, søgen efter en anden mening, udsættelse af et valg eller vanskeligheder med at fokusere, mens en bekymring er uløst. Denne quiz organiserer disse velkendte oplevelser i seks separate scorer, så du kan se, hvilke temaer der er mest til stede i dine svar.

• Fremtidsscanning: at lægge mærke til mulige risici og forestille sig, hvad der kan ske næste gang.
• Følsomhed over for usikkerhed: hvordan ubesvarede spørgsmål og ændrede planer påvirker din opmærksomhed.
• Tankesløjfer: at vende tilbage til en bekymring eller beslutning uden at få meget ny information.
• Kontrol og beroligelse: at bruge søgninger, gentagne tjek eller andres meninger for at føle sig mere sikker.
• Udsættelse og undgåelse: at udskyde en opgave, beslutning eller samtale, når udfaldet føles uklart.
• Stressspredning: at lægge mærke til effekter på koncentration, hvile, energi eller daglig tilstedeværelse.

Disse temaer kan overlappe. For eksempel kan et usikkert udfald føre til gentagen kontrol, og den ekstra mentale indsats kan derefter gøre det sværere at koncentrere sig. Dine scorer viser den blanding, der afspejles i dette spørgeskema, snarere end at tildele dig en enkelt fast type.

Hvordan fungerer quizzen med 42 spørgsmål om bekymring?

For hvert udsagn vælger du, hvor meget det lyder som dig generelt. Der er ingen rigtige eller forkerte svar. Quizzen tager kun få minutter, og din grundlæggende profil præsenterer en separat score for hvert af de seks temaer. En højere score betyder, at temaet oftere blev afspejlet i dine svar; det er ikke en sammenligning med andre mennesker.

Svar ud fra din sædvanlige oplevelse frem for en usædvanlig god eller svær dag. Hvis to temaer har lignende scorer, kan det være nyttigt: bekymringsvaner arbejder ofte sammen. Den valgfrie udvidede rapport tilføjer mere kontekst til dine førende mønstre og inkluderer praktiske forslag til at gennemgå, hvad der hjælper dig med at gå fra gentagen tænkning til et klart næste skridt.

Hvad kan du lære af dit resultat?

Din rapport kan hjælpe dig med at identificere, hvor din opmærksomhed går hen, når en situation er usikker. Planlægger du fremad, bliver ved med at søge beroligelse, genoplever hvad der skete, eller venter du, indtil du føler dig helt klar? At se et mønster skrevet ned kan hjælpe dig med at afgøre, hvilke vaner der støtter dig, og hvilke der får dig til at føle dig fastlåst.

Brug resultatet som et udgangspunkt for observation. Overvej, hvad der skete omkring dig, da et mønster dukkede op, om det ændrede sig på tværs af arbejde og privatliv, og hvilken lille handling der hjalp dig med at genvinde perspektiv. Du behøver ikke at fjerne hver bekymring for at skabe en nyttig forandring; nogle gange er det nok at adskille det næste praktiske skridt fra de dele, der forbliver ukendte.

Hvem kan have glæde af denne test?

Denne gratis selvrefleksionstest om bekymring er for voksne, der ønsker en klar, tilgængelig måde at tænke over daglig usikkerhed, gentagne tanker, kontrolvaner eller udsættelse. Du kan tage den privat og bruge spørgsmålene til at organisere dine egne observationer. Spørgeskemaet er et originalt undervisningsværktøj, og dets scorer beskriver kun de svar, du giver her.

Ofte stillede spørgsmål

Er Bekymringsmønstre testen gratis?

Ja. Du kan besvare alle 42 spørgsmål og se dit grundlæggende resultat gratis. En valgfri udvidet rapport og undervisningsguide er tilgængelig efterfølgende for dem, der ønsker mere detaljeret information.

Hvor lang tid tager det?

De fleste kan besvare de 42 korte udsagn på få minutter. Vælg det svar, der bedst afspejler din generelle oplevelse, frem for at forsøge at regne et ideelt svar ud.

Får jeg én bekymringstype?

Nej. Dit resultat viser seks separate temaer, hvilket gør det muligt at se en personlig kombination. To eller flere scorer kan være tætte, og mønstre kan variere afhængigt af omstændigheder.

Hvad betyder en højere score?

En højere score betyder, at temaet oftere optrådte i dine svar på dette spørgeskema. Det rangerer dig ikke i forhold til andre. Læs beskrivelsen som en opfordring til refleksion og forbind den med din egen kontekst.

Hvad kan jeg gøre med resultatet?

Læg mærke til en situation, hvor mønsteret optræder, og spørg, hvad der ville tælle som et nyttigt næste skridt. Du kan også overveje, hvilken information der er tilgængelig nu, hvad der forbliver usikkert, og om en anden kontrol virkelig ville ændre din beslutning.

Tag den gratis Bekymringsmønstre test

Start quizzen med 42 spørgsmål og udforsk de måder, bekymring typisk viser sig i dine svar. Dit grundlæggende resultat er gratis, og du kan efterfølgende vælge, om en udvidet rapport vil være nyttig for dig.

Yderligere læsning

Den originale scoring og spørgsmål i denne quiz blev skrevet for Mind Indicator. Følgende uafhængige forskning har informeret den brede undervisningsmæssige kontekst for diskussion af bekymring, usikkerhed og gentagen tænkning:

• Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy, 28(6), 487-495. DOI: 10.1016/0005-7967(90)90135-6.
• Freeston, M. H., Rhéaume, J., Letarte, H., Dugas, M. J., & Ladouceur, R. (1994). Why do people worry? Personality and Individual Differences, 17(6), 791-802. DOI: 10.1016/0191-8869(94)90048-5.
• Wells, A., & Cartwright-Hatton, S. (2004). A short form of the metacognitions questionnaire: Properties of the MCQ-30. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 385-396. DOI: 10.1016/S0005-7967(03)00147-5.
• Dugas, M. J., Gagnon, F., Ladouceur, R., & Freeston, M. H. (1998). Generalized anxiety disorder: A preliminary test of a conceptual model. Behaviour Research and Therapy, 36(2), 215-226. DOI: 10.1016/S0005-7967(97)00070-3.