Трудната част идва ли преди да започне сънят, след прекъсване или когато е време да се справим със следващия ден? Двама души могат и двамата да кажат, че са спали зле, докато описват доста различни преживявания. Разглеждането на тези преживявания поотделно може да направи неясната загриженост по-лесна за изразяване с думи.
Тестът за модели на сън и основната информация са безплатни. Отговорете на 48 оригинални твърдения за последните две седмици. Безплатната основна информация предлага кратък контекст въз основа на вашите отговори. Можете по избор да закупите подробен анализ с четири числови оценки, обяснения на диапазоните, упражнения за наблюдение, пълен преглед на отговорите и Спътническо ръководство за модели на сън.
Четири части на вашия сън
Този тест разделя началото на съня, какво се случва след започване на съня, усещането за възстановяване и влиянието върху обикновените дейности. Целта е по-ясно описание на това, което забелязвате. Четирите области са свързани в ежедневието, но въпросникът не предполага, че затруднение в една трябва да се появи във всички останали.
Настройване за сън
Тези твърдения се отнасят до прехода от намерението за почивка към започване на сън. Ще разгледате нежеланата будност, повтарящите се мисли и наблюдението на процеса, заедно с моменти, когато заспиването е по-лесно. Не е необходимо да гледате часовника или да изчислявате точното време на заспиване, за да отговорите.
Оставане в сън
Тази област се отнася до прекъсванията и опита при връщане към сън. Кратко събуждане и продължителен период на бдителност не са едно и също преживяване. Помислете какво се случва около основния ви период на сън, включително ранно събуждане, което оставя повече нужда от почивка, отколкото можете да получите.
Чувство на възстановяване
Времето, отделено за сън, и усещането за възстановяване след това могат да се различават. Тези твърдения питат за освежаване и готовност след събуждане. Те не измерват етапите на съня или не доказват дали сте получили достатъчно сън. Дръжте предвид възможността, която всъщност сте имали за почивка, докато отговаряте.
Въздействие през деня
Тази област пита как сънливостта или умората изглежда влияят на вниманието, познатите отговорности, търпението и участието. Практическият пример е по-информативен от сурова оценка за продуктивността. Други изисквания също могат да допринесат; въпросникът не може да установи, че само сънят е причината за труден ден.
Отговор за реален двуседмичен период
Помислете за последните две седмици, а не за най-лошата нощ, която можете да си спомните. Ако основният ви период на сън е през деня, използвайте този период през цялото време. Прочетете всяко изречение изцяло: някои описват трудност, а други описват по-лесен сън или по-удобна бодрост.
Използвайте честотната реакция, която отговаря на вашия общ опит. Няма полза от избора на най-сериозния отговор, нито от минимализирането на нещо, което многократно има значение. Ако отговорностите, шумът или променящият се график са ограничили възможността за сън, запазете този контекст, когато четете резултата.
Разберете опционалния числов профил
Опционалният подробен анализ дава четири отделни оценки от 0 до 100. Всяка е пропорцията на получените точки от 12 твърдения, след като по-лесните за сън твърдения са оценени в обратна посока. По-високите оценки означават повече съобщени затруднения в тази област.
Оценките не се сумират до 100. Те не са процентна вероятност за наличие на сънно разстройство, сравнение с населението или обективно измерване на качеството на съня. Не се изчислява комбинирана оценка за сънно разстройство. Диапазоните за тълкуване организират отговорите в по-ниско, смесено и по-силно одобрение; те са редакционни диапазони, а не клинични прагове.
Оригинални въпроси и ясни ограничения
Mind Indicator е съставил 48-те твърдения независимо. Публичната информация от NHLBI и CDC е информирала избора на широки теми. Това не е Индекс за тежест на безсънието и не е възпроизведена публикувана анкета за сън. Доказателствата в подкрепа на друг инструмент не могат да се прехвърлят към нов набор от твърдения.
Новият набор от елементи не е независимо валидиран или нормализиран. Помнете, че спомените, скорошните събития, възможността за сън, здравето и начинът, по който се разбира едно твърдение, могат да повлияят на отговора. Онлайн профил не може да определи причината за събуждане, неспокоен сън или сънливост. Промяната на резултата по-късно сама по себе си не доказва подобрение или влошаване.
Въпроси преди да започнете
Тестът за модели на съня безплатен ли е?
Да. Въпросникът и основните информационни параграфи са безплатни. Четири числови оценки, по-пълни тълкувания, упражнения, преглед на отговорите и придружаващото ръководство формират опционалния платен подробен анализ. Можете да попълните въпросника без да закупувате този доклад.
Колко време ще отнеме?
Отделете приблизително 10-15 минути, със собствено темпо. Това е практична оценка, а не цел. Няма задачи с ограничение във времето и не е необходимо да използвате тракер за сън по време на отговарянето.
Мога ли да го използвам, ако графикът ми се промени?
Използвайте основния си период на сън последователно, след което отбелязвайте промените във времето или възможността при тълкуване на вашите отговори. Смяна на смени, пътуване или прекъсната нощ могат да направят сравняването на два случая трудно. Оценката не се коригира автоматично за тези разлики.
Обяснява ли високата оценка защо спя зле?
Не. Това означава, че избраните отговори описват повече затруднения в тази област. Няколко различни обстоятелства могат да доведат до подобен модел на отговори. Конкретен запис и обсъждане с медицински специалист са по-полезни за изследване на причините, отколкото да се предполага, че оценката предоставя такава.
Какво ако сънливостта влияе на безопасността?
Не шофирайте и не работете с опасно оборудване, когато сте сънливи. Организирайте безопасна алтернатива. Непреднамерен сън, задушаване по време на сън или постоянна трудност, която влияе на ежедневието, заслужава обсъждане с медицинско лице, независимо от резултата.
Превърнете общото безпокойство в наблюдение
Изберете конкретен пример: трудност при успокояване след натоварен ден, продължително събуждане, неосвежаващо начало или задача, която става по-трудна поради сънливост. Запишете какво сте забелязали и какво още не знаете. Полезното наблюдение не трябва да обяснява всичко.
Опционалният платен доклад свързва всеки диапазон от отговори с практическо наблюдателно упражнение. Краткото спътническо ръководство предоставя многократно използваем запис за седмица с примери и начин за подготовка на въпроси за разговор със здравен специалист. Безплатната анкета и основната информация остават достъпни, независимо дали изберете допълнителния анализ или не.
