Чи складна частина настає до початку сну, після перерви, чи коли настав час переходити до наступного дня? Дві людини можуть обидві сказати, що спали погано, описуючи при цьому досить різні переживання. Розгляд цих переживань окремо може допомогти легше висловити нечітке занепокоєння.
Тест на моделі сну та базова інформація безкоштовні. Відповідайте на 48 оригінальних тверджень про останні два тижні. Безкоштовна базова інформація пропонує короткий контекст на основі ваших відповідей. Ви можете за бажанням придбати детальний аналіз з чотирма числовими оцінками, поясненнями діапазонів, вправами для спостереження, повним оглядом відповідей та Супровідним посібником із нотатками про моделі сну.
Чотири частини вашого досвіду сну
Цей тест розділяє початок сну, те, що відбувається після початку сну, відчуття відновлення та вплив на звичайні справи. Мета — чіткіше описати те, що ви помічаєте. Чотири області пов’язані у повсякденному житті, але опитування не передбачає, що труднощі в одній обов’язково мають проявлятися у всіх інших.
Засинання
Ці твердження стосуються переходу від наміру відпочити до початку сну. Ви розглянете небажану пильність, повторювані думки та контроль процесу, а також випадки, коли засинати легше. Вам не потрібно дивитися на годинник або визначати точний час початку сну, щоб відповісти.
Залишатися у сні
Ця область стосується перерв і досвіду повернення до сну. Коротке пробудження та тривалий період пильності — це різні явища. Розгляньте, що відбувається навколо вашого основного періоду сну, включно з раннім пробудженням, яке залишає бажання відпочити більше, ніж ви можете отримати.
Відчуття відновлення
Час, відведений на сон, і відчуття відновлення після нього можуть відрізнятися. Ці твердження запитують про свіжість і готовність після пробудження. Вони не вимірюють стадії сну і не доводять, чи ви отримали достатньо сну. Тримайте на увазі можливість відпочити, яку ви фактично мали, відповідаючи.
Вплив удень
Цей розділ запитує, як сонливість або втома, здається, впливають на увагу, звичні обов'язки, терпіння та участь. Практичний приклад є більш інформативним, ніж суворий судження про продуктивність. Інші вимоги також можуть впливати; опитувальник не може встановити, що саме сон викликав важкий день.
Відповідь за реальний двотижневий період
Думайте про останні два тижні, а не про найгіршу ніч, яку ви пам’ятаєте. Якщо ваш основний період сну припадає на денний час, використовуйте цей період протягом усього часу. Уважно прочитайте кожне твердження: деякі описують труднощі, а інші — легший сон або більш комфортну пильність.
Використовуйте частотну характеристику, яка відповідає вашому загальному досвіду. Немає сенсу вибирати найсерйознішу відповідь або применшувати те, що неодноразово має значення. Якщо обов'язки, шум або змінний графік обмежували можливість спати, збережіть цей контекст, коли читаєте результат.
Зрозумійте необов'язковий числовий профіль
Необов'язковий детальний аналіз дає чотири окремі бали від 0 до 100. Кожен бал — це частка отриманих балів із 12 тверджень, після того як твердження про легший сон оцінені в протилежному напрямку. Вищі бали означають більші повідомлені труднощі в цій сфері.
Бали не сумуються до 100. Вони не є відсотковою ймовірністю наявності розладу сну, порівнянням із населенням або об'єктивним вимірюванням якості сну. Не обчислюється комбінований бал розладів сну. Діапазони інтерпретації організовують відповіді на нижчі, змішані та сильніші підтвердження; це редакційні діапазони, а не клінічні пороги.
Оригінальні питання та чіткі межі
Mind Indicator незалежно склав 48 тверджень. Публічна інформація від NHLBI та CDC допомогла обрати широкі теми. Це не Індекс тяжкості безсоння, і жодна опублікована анкета сну не була відтворена. Докази на користь іншого інструменту не можуть бути перенесені на новий набір тверджень.
Новий набір пунктів не був незалежно валідований або нормований. Пам’ятайте, що нещодавні події, можливість для сну, здоров’я та спосіб розуміння твердження можуть впливати на відповідь. Онлайн-профіль не може визначити причину пробудження, неспокійного сну або сонливості. Зміна результату пізніше сама по собі не встановлює покращення чи погіршення.
Питання перед початком
Чи безкоштовний тест на виявлення режимів сну?
Так. Анкета та основні інформаційні параграфи безкоштовні. Чотири числові оцінки, більш повні інтерпретації, вправи, перегляд відповідей і супровідний посібник утворюють опціональний платний детальний аналіз. Ви можете заповнити анкету без придбання цього звіту.
Скільки це займе часу?
Відведіть приблизно 10-15 хвилин у зручному для вас темпі. Це практична оцінка, а не цільовий показник. Тут немає завдань із обмеженням часу і немає потреби використовувати трекер сну під час відповіді.
Чи можу я використовувати це, якщо мій розклад зміниться?
Використовуйте свій основний період сну послідовно, а потім враховуйте зміни в часі або можливості при інтерпретації ваших відповідей. Зміна графіка, подорож або перерваний нічний сон можуть ускладнити порівняння двох випадків. Оцінка не коригується автоматично з урахуванням цих відмінностей.
Чи пояснює високий бал, чому я погано сплю?
Ні. Це означає, що ваші вибрані відповіді описують більші труднощі в цій сфері. Різні обставини можуть призвести до подібного патерну відповідей. Конкретний запис і обговорення з лікарем є більш корисними для вивчення причин, ніж припущення, що оцінка дає відповідь.
Що, якщо сонливість впливає на безпеку?
Не сідайте за кермо та не керуйте небезпечним обладнанням, якщо ви відчуваєте сонливість. Організуйте безпечну альтернативу. Несподіваний сон, задихання під час сну або постійні труднощі, що впливають на повсякденне життя, заслуговують на обговорення з лікарем незалежно від результату.
Перетворіть загальне занепокоєння на спостереження
Виберіть конкретний приклад: труднощі з засинанням після напруженого дня, тривале пробудження, відчуття не відпочивання після сну або завдання, ускладнене сонливістю. Запишіть, що ви помітили і що ще не знаєте. Корисне спостереження не обов’язково має пояснювати все.
Опційний платний звіт пов'язує кожен діапазон відповідей із практичним спостережним завданням. Короткий супровідний посібник надає багаторазовий запис для тижня прикладів і спосіб підготувати питання для розмови з медичним працівником. Безкоштовна анкета та базова інформація залишаються доступними незалежно від того, чи обираєте ви додатковий аналіз.
