你打开一个熟悉的应用，却忘记了想查看什么。对话继续进行，而你却在想着别的事情。另一个时刻，你注意到房间的变化，中断后找到自己的位置，或者因为常规不再适用而选择不同的行动。这些普通的体验值得区分开来。
正念注意力测试和基本信息是免费的。 回答45条关于日常注意力的原创陈述。免费的基本信息提供简短的基于回答的背景。可选的付费详细分析包括三个独立的数值评分、更完整的解释、实用练习、所有答案的回顾，以及配套电子书《小小的回归当下》。
日常注意的三个领域
注意当前体验
该领域探讨在普通情境发生时，细节、变化和即时反应是否被察觉。例如，谈话节奏的变化或你自身能量的变化。注意是有选择性的。你不需要记录周围的一切，有用的任务可以合理地将无关细节置于背景。
回归注意力
注意动作。这些陈述询问下一部分：识别偏离并重新连接所选活动。一个明显的提醒、一个标记的句子或一个清晰的下一步可能会有所帮助。回归并不意味着抵抗每一次打断。有时新的需求值得优先考虑，有意识地改变优先级是一种有意义的决定。
有意的行动
本部分考虑你是否检查日常动作是否仍符合你的意图。例行公事可以节省精力并有效运作。关键问题是当目的或环境发生变化时，默认行为是否仍然继续。在自然的过渡时刻进行简短检查，往往比试图监督每一个动作更有信息量。
一个瞬间可以包含不同的反应
想象一下你坐得很安全，正在阅读一条简短的信息。你意识到自己在匆忙，发现自己跟随了一个无关的想法，于是选择在回复前再读一遍最后一句话。注意节奏、返回文本并选择下一步动作是相关的，但它们并不相同。你可能会更频繁地报告其中一个而非另一个。
现在改变情境。你感到疲倦，几条消息同时到达，或者有人需要立即回复。相同的反应可能变得更难或不那么合适。请将该情境与问卷结果一起考虑。百分比无法显示当时所有的需求。
可选百分比所描述的内容
三个得分中的每一个都是从15个陈述中获得的分数份额，其中五个是反向陈述。每个领域有60个可用分数。报告将获得的分数除以60，乘以100，然后四舍五入。因此，70/100的值表示该领域可用问卷分数的70%。
这些独立的数值加起来不等于100。它们不是概率、人口百分位数，也不是整体正念能力的衡量标准。我们不会将它们合并成一个总体得分。数值越高意味着您的回答更频繁地描述了该区域包含的特定反应，而不是表示更高的个人价值或保证的准确性。
原始问题，带有明确的限制
Brown和Ryan、Baer及其同事、Bishop及其同事的研究为关于当前注意力及其不同组成部分的广泛观点提供了参考。Mind Indicator编写了全部45条陈述。此测试不是被称为MAAS的正念注意觉察量表，也不是被称为FFMQ的五因素正念问卷。它们的题库和评分系统未被复制。
此原始问卷尚未经过独立验证或标准化。另一工具的研究结果无法确立这些新问题的可靠性或有效性。三个解释区间是编辑描述：0-33、34-66和67-100。它们不是既定的临界值，也不决定个人的需求。
举一个例子和一个例外
对于每个领域，回想一个符合你答案的具体时刻和另一个不同的时刻。你可能很容易重新连接一本有趣的书，但在多次数字中断后却很难集中注意力。一个默认的日常安排在忙碌的早晨可能有帮助，但在无结构的休息时间则不太适用。差异使得回应总结更有用。
考虑睡眠、工作负荷、感官条件、可用的提醒以及任务的清晰度。问卷无法确定回应发生的原因。如果注意力困难反复干扰日常责任，在寻求适当支持时请描述实际问题及其背景。你不需要特定的测试分数来讨论关注点。
开始之前
正念注意力测试是免费的吗？
是的。问卷和基本信息是免费的。数值分数、详细解释、练习、完整答案回顾以及配套电子书属于可选的付费分析。您可以在回答问题后决定是否购买。
我需要有冥想经验吗？
不需要。问题涉及日常活动、对话和过渡。它们不评估冥想课程的进展，也不要求特定的沉思练习。练习使用的是在安全的日常环境中的简短观察。
需要多长时间？
作为实际估计，大约需要8-12分钟。没有倒计时。请仔细阅读每个陈述，尤其是当它描述困难时。请考虑您在过去几个月中在多个环境中的通常经历。
分数越高是否意味着注意力越好？
这意味着您的答案更频繁地描述了该领域的反应。注意力、感知、判断和任务执行需要本问卷未收集的信息。某一领域的强烈反应不能确定另一项活动的能力。
我应该如何使用这些练习？
选择一个低风险的时刻，确保安全就坐或安定下来。保持眼睛睁开，如果某个活动让你感到不适，请停止。不要在驾驶、烹饪、使用机械或其他需要持续安全注意的任务中练习。没有任何练习要求你回忆痛苦的记忆。
选择一个可管理的观察点
从一个小的时刻开始，比如打开一个可选的应用程序或在一段短文中找到你的所在位置。目标是清晰地描述发生了什么，以便理解。没有承诺持续的意识、完美的连贯性或特定的情感结果。
