Khám phá các mô hình lo lắng của bạn với bài kiểm tra miễn phí 42 câu hỏi
Mọi người đều suy nghĩ trước từ thời gian này đến thời gian khác. Nhưng điều gì xảy ra khi việc lập kế hoạch trở thành việc luyện tập tinh thần lặp đi lặp lại, một câu hỏi chưa được trả lời cứ liên tục quay lại, hoặc một mối quan tâm nhỏ bắt đầu ảnh hưởng đến phần còn lại của ngày? Bài kiểm tra Mô hình Lo lắng là một bài trắc nghiệm tự phản ánh miễn phí, độc đáo giúp bạn nhận biết cách lo lắng thường xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Trả lời 42 câu khẳng định ngắn về xu hướng chung của bạn. Kết quả cơ bản của bạn tóm tắt sáu chủ đề: quét tương lai, nhạy cảm với sự không chắc chắn, vòng lặp suy nghĩ lặp lại, kiểm tra và trấn an, trì hoãn và tránh né, và cách căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự tập trung hoặc nghỉ ngơi. Bảng câu hỏi này miễn phí để hoàn thành. Sau đó, bạn có thể quyết định có mở khóa báo cáo mở rộng tùy chọn với phần giải thích chi tiết hơn và tài liệu phản ánh thực tiễn hay không.
Bài kiểm tra lo lắng này khám phá điều gì?
Lo lắng không phải là một thói quen duy nhất. Nó có thể giống như việc chuẩn bị cẩn thận, xem lại một cuộc trò chuyện nhiều lần, tìm kiếm ý kiến khác, trì hoãn một lựa chọn, hoặc cảm thấy khó tập trung khi một mối quan tâm chưa được giải quyết. Bài trắc nghiệm này tổ chức những trải nghiệm quen thuộc đó thành sáu điểm số riêng biệt để bạn có thể thấy chủ đề nào xuất hiện nhiều nhất trong câu trả lời của bạn.
- Quét tương lai: nhận biết các rủi ro có thể xảy ra và tưởng tượng điều gì có thể xảy ra tiếp theo.
- Nhạy cảm với sự không chắc chắn: cách các câu hỏi chưa được trả lời và kế hoạch thay đổi ảnh hưởng đến sự chú ý của bạn.
- Vòng lặp suy nghĩ: quay lại một mối quan tâm hoặc quyết định mà không thu được nhiều thông tin mới.
- Kiểm tra và trấn an: sử dụng tìm kiếm, kiểm tra lặp lại hoặc ý kiến của người khác để cảm thấy chắc chắn hơn.
- Trì hoãn và tránh né: hoãn một nhiệm vụ, quyết định hoặc cuộc trò chuyện khi kết quả của nó cảm thấy không rõ ràng.
- Căng thẳng lan tỏa: nhận biết ảnh hưởng đến sự tập trung, nghỉ ngơi, năng lượng hoặc sự hiện diện hàng ngày.
Những chủ đề này có thể chồng chéo nhau. Ví dụ, một kết quả không chắc chắn có thể dẫn đến việc kiểm tra lặp lại, và nỗ lực tinh thần thêm vào có thể khiến việc tập trung trở nên khó khăn hơn. Điểm số của bạn thể hiện sự pha trộn phản ánh trong bảng câu hỏi này thay vì gán cho bạn một loại cố định duy nhất.
Cách bài trắc nghiệm lo lắng 42 câu hỏi hoạt động
Đối với mỗi câu khẳng định, hãy chọn mức độ mà nó giống bạn nói chung. Không có câu trả lời đúng hay sai. Bài trắc nghiệm chỉ mất vài phút, và hồ sơ cơ bản của bạn trình bày điểm số riêng biệt cho mỗi trong sáu chủ đề. Điểm số cao hơn có nghĩa là chủ đề đó xuất hiện thường xuyên hơn trong câu trả lời của bạn; nó không phải là sự so sánh với người khác.
Trả lời dựa trên trải nghiệm thường ngày của bạn thay vì một ngày đặc biệt tốt hoặc khó khăn. Nếu hai chủ đề có điểm số tương tự, điều đó có thể hữu ích: các thói quen lo lắng thường hoạt động cùng nhau. Báo cáo mở rộng tùy chọn bổ sung thêm bối cảnh cho các mô hình dẫn đầu của bạn và bao gồm các gợi ý thực tiễn để xem xét những gì giúp bạn chuyển từ suy nghĩ lặp đi lặp lại sang bước tiếp theo rõ ràng.
Bạn có thể học được gì từ kết quả của mình
Báo cáo của bạn có thể giúp bạn xác định nơi sự chú ý của bạn hướng đến khi một tình huống không chắc chắn. Bạn có lập kế hoạch trước, tiếp tục tìm kiếm sự trấn an, phát lại những gì đã xảy ra, hay chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn sẵn sàng? Việc nhìn thấy một mô hình được viết ra có thể giúp bạn quyết định thói quen nào hỗ trợ bạn và thói quen nào khiến bạn cảm thấy bị mắc kẹt.
Sử dụng kết quả như một điểm khởi đầu để quan sát. Xem xét những gì đang xảy ra xung quanh bạn khi một mô hình xuất hiện, liệu nó có thay đổi giữa công việc và cuộc sống cá nhân hay không, và hành động nhỏ nào đã giúp bạn lấy lại quan điểm. Bạn không cần phải loại bỏ mọi mối quan tâm để tạo ra sự thay đổi hữu ích; đôi khi chỉ cần tách bước thực tế tiếp theo ra khỏi những phần còn chưa biết là đủ.
Ai có thể thích bài kiểm tra này?
Bài kiểm tra tự phản ánh lo lắng miễn phí này dành cho người lớn muốn có một cách tiếp cận rõ ràng, dễ tiếp cận để suy nghĩ về sự không chắc chắn hàng ngày, suy nghĩ lặp đi lặp lại, thói quen kiểm tra hoặc trì hoãn. Bạn có thể làm bài kiểm tra một cách riêng tư và sử dụng các câu hỏi để tổ chức các quan sát của riêng bạn. Bảng câu hỏi là một công cụ giáo dục độc đáo và điểm số chỉ mô tả câu trả lời bạn cung cấp ở đây.
Câu hỏi thường gặp
Bài kiểm tra Mô hình Lo lắng có miễn phí không?
Có. Bạn có thể hoàn thành tất cả 42 câu hỏi và xem kết quả cơ bản của mình miễn phí. Báo cáo mở rộng tùy chọn và hướng dẫn giáo dục có sẵn sau đó cho những người muốn biết chi tiết hơn.
Mất bao lâu để hoàn thành?
Hầu hết mọi người có thể trả lời 42 câu khẳng định ngắn trong vài phút. Hãy chọn câu trả lời phản ánh tốt nhất trải nghiệm chung của bạn thay vì cố gắng tính toán câu trả lời lý tưởng.
Tôi có nhận được một loại lo lắng duy nhất không?
Không. Kết quả của bạn hiển thị sáu chủ đề riêng biệt, điều này giúp bạn thấy được sự kết hợp cá nhân. Hai hoặc nhiều điểm số có thể gần nhau, và các mô hình có thể thay đổi theo hoàn cảnh.
Điểm số cao hơn có ý nghĩa gì?
Điểm số cao hơn có nghĩa là chủ đề đó xuất hiện thường xuyên hơn trong câu trả lời của bạn cho bảng câu hỏi này. Nó không xếp hạng bạn so với người khác. Hãy đọc mô tả như một lời gợi ý để suy ngẫm và kết nối nó với bối cảnh của riêng bạn.
Tôi có thể làm gì với kết quả này?
Nhận biết một tình huống mà mô hình xuất hiện và hỏi xem bước tiếp theo hữu ích sẽ là gì. Bạn cũng có thể xem xét thông tin hiện có, những gì còn chưa chắc chắn, và liệu một lần kiểm tra khác có thực sự thay đổi quyết định của bạn hay không.
Tham gia bài kiểm tra Mô hình Lo lắng miễn phí
Bắt đầu bài trắc nghiệm 42 câu hỏi và khám phá cách lo lắng thường xuất hiện trong câu trả lời của bạn. Kết quả cơ bản của bạn là miễn phí, và bạn có thể chọn sau đó liệu báo cáo mở rộng có hữu ích với bạn hay không.
Đọc thêm
Điểm số và câu hỏi gốc trong bài trắc nghiệm này được viết cho Mind Indicator. Các nghiên cứu độc lập sau đây đã cung cấp bối cảnh giáo dục rộng lớn để thảo luận về lo lắng, sự không chắc chắn và suy nghĩ lặp đi lặp lại:
- Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). Phát triển và xác nhận Bảng câu hỏi Lo lắng Penn State. Behaviour Research and Therapy, 28(6), 487-495. DOI: 10.1016/0005-7967(90)90135-6.
- Freeston, M. H., Rhéaume, J., Letarte, H., Dugas, M. J., & Ladouceur, R. (1994). Tại sao mọi người lại lo lắng? Personality and Individual Differences, 17(6), 791-802. DOI: 10.1016/0191-8869(94)90048-5.
- Wells, A., & Cartwright-Hatton, S. (2004). Phiên bản ngắn của bảng câu hỏi metacognitions: Tính chất của MCQ-30. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 385-396. DOI: 10.1016/S0005-7967(03)00147-5.
- Dugas, M. J., Gagnon, F., Ladouceur, R., & Freeston, M. H. (1998). Rối loạn lo âu tổng quát: Một bài kiểm tra sơ bộ về mô hình khái niệm. Behaviour Research and Therapy, 36(2), 215-226. DOI: 10.1016/S0005-7967(97)00070-3.
