En uppgift kan vara viktig för dig men ändå svår att komma igång med, organisera eller avsluta. Kanske tappar du tråden under ett samtal, växlar mellan påbörjade uppgifter eller känner dig rastlös när du äntligen får sitta ner en stund. Det här ADHD-formuläret hjälper dig att titta närmare på sådana upplevelser genom konkreta vardagssituationer, istället för att använda en enda bred etikett.

Formuläret och grundläggande information är kostnadsfria. Välj vuxenversionen för egna upplevelser, eller versionen för barn och ungdomar om du ska svara om någon som är 6–18 år. Ta dig tid att läsa varje påstående och välj det svar som bäst speglar hur det brukar vara i vardagen.

Välj den version som passar din situation

Vuxenversionen har 63 frågor och riktar sig till dig som är 18 år eller äldre. Påståendena handlar om planering, att slutföra uppgifter, distraktioner, aktivitetsnivå, impulser samt andra upplevelser som att reagera på avbrott. Räkna med ungefär 12–18 minuter; detta är en uppskattning, ingen tidsgräns.

Barn- och ungdomsversionen har 34 frågor för en vuxen som svarar om en ung person mellan 6–18 år. Räkna med ungefär 7–10 minuter. Utgå från faktisk observation och inte vad du tror skulle kunna hända. Jämför gärna upplevelser hemma med information från skola eller andra bekanta miljöer om det går.

Det är två separata frågeuppsättningar. Välj rätt version innan du börjar, så att formuleringar och perspektiv stämmer för den person du svarar om.

Titta på mönster — inte bara en enskild jobbig dag

ADHD beskrivs ofta utifrån uppmärksamhet, aktivitetsnivå och impulskontroll. Sådana upplevelser kan se olika ut i olika sammanhang. Myndigheternas vägledning lyfter fram att svårigheter som syns över tid och miljöer ger mer information än en enstaka stund av distraktion.¹

Att starta och fullfölja en uppgift

Tänk dig att du öppnar ett dokument, ser ett obesvarat meddelande och börjar med något annat innan du återvänder till dokumentet. Det viktiga är inte om det någonsin hänt, utan hur ofta det sker, vilka typer av uppgifter som påverkas och om du klarar att återvända till det du från början tänkte göra.

Hålla koll på steg och saker

Fundera över hur det är att förbereda sig för att gå hemifrån: hitta nycklar, komma ihåg vad som ska med, eller hålla koll på tiden. En skriftlig påminnelse kan underlätta i en situation medan många krav kan göra en annan miljö svårare. Svara utifrån hur det brukar vara, även med de rutiner du redan har.

Aktivitet, väntan och avbrott

Rastlöshet kan ibland märkas genom rörelse; i andra fall upplevs den mer som en inre känsla av att behöva byta aktivitet. När ett påstående handlar om att vänta eller att avbryta, föreställ dig ett vanligt samtal, en kö, lektion eller möte. Välj det svar som bäst beskriver hur ofta det händer, snarare än att utvärdera dig själv hårt.

Så får du mer användbara svar

• Använd en typisk period som referens. Om ett påstående anger en tidsram är det den du ska tänka på. Annars – tänk på återkommande erfarenheter, inte bara hur det är just idag.
• Läs svarsalternativen noga varje gång. Olika frågor kan ha olika svarsskalor; positionen på svarsalternativen är ingen genväg.
• Skilj på observation och tolkning. ”Behövde flera påminnelser för att bli klar” ger mer än ”bryr sig inte”.
• Ta hänsyn till miljön. En stökig klass, ett lugnt rum och en hektisk vecka kan ge olika upplevelser. Håll isär dessa skillnader men försök inte pressa alla svar in i samma mönster.

Det finns inget rätt svar du ”borde” välja. En ärlig blandning av svar är mer användbart än att försöka få högsta eller lägsta möjliga utfall.

Så fungerar Mind Indicator-formuläret

De två versionerna använder olika frågor och egna svarsregler. Formuläret samlar erfarenheter kring uppmärksamhet, organisering, aktivitetsmönster och vanor. Genom att läsa varje påstående separat kan du beskriva vad som faktiskt händer i din situation utan att pressa dig in i en viss definierad kategori.

Dina valda svar hanteras utifrån reglerna för den version du valt. Alla sammanfattande siffror hör till detta formulär och ska inte läsas som en sannolikhetsbedömning. Ett värde i att svara på frågorna finns också i hur du börjar upptäcka vilka vardagssituationer som påverkar din uppmärksamhet.

Publicerad forskning om verktyg som Adult ADHD Self-Report Scale ger bakgrund till formulär om uppmärksamhet.² När frågor kombineras eller anpassas till ett nytt formulär blir det något annat än ett publicerat instrument; evidensen gäller då inte automatiskt den fulla Mind Indicator-uppsättningen.

För att göra dina egna observationer konkreta kan du notera ett aktuellt exempel: vad du planerade, vad som faktiskt hände och vad som hjälpte. Ett sådant minnesanteckning kan vara användbar både för att förstå egna rutiner och i samtal med någon som känner dig väl.

Vanliga frågor innan du börjar

Kan jag göra formuläret på mobilen?

Ja. Läs varje fråga noggrant och välj ett svar innan du går vidare. Använd tillbakaknappen i formuläret om du vill ändra något. Försök gärna välja en lugn stund så att själva formuläret inte blir ännu en konkurrerande aktivitet.

Varför är vuxenversionen längre?

Den fångar fler upplevelser ur en vuxens eget perspektiv. Formulären är skrivna utifrån olika perspektiv, så välj den version som stämmer för den du ska svara om.

Vem ska svara på barn- och ungdomsversionen?

En vuxen som känner den unga personen väl bör svara utifrån observation. Om du inte vet hur hen agerar i ett visst sammanhang, låt bli att gissa. Information från andra vuxna som känner personen kan vara värdefull för att förstå helheten.

Vad om jag bara känner igen vissa svårigheter?

Svara på varje påstående för sig. Man kan ha svårt med organisering utan större problem med att vänta, eller känna sig rastlös men klara vissa praktiska uppgifter bra. Du behöver inte känna igen dig i allt för att slutföra formuläret.

Vad får jag när jag är klar?

Du kan läsa grundläggande information kostnadsfritt. Om du vill gå djupare i dina svar finns det möjlighet till en utökad tolkning mot avgift. Du avgör efter slutfört formulär om det känns relevant att få den extra detaljnivån eller inte.

Välj version ovan och börja med första påståendet. Syftet är att förvandla en vag fundering kring uppmärksamhet till tydligare observationer om vardagen.

Källor och redaktionella kommentarer

Sidan är sammanställd av Mind Indicator utifrån formulärets uppbyggnad och källorna nedan. Redaktionell uppdatering: 10 oktober 2026. Källorna utgör bakgrundsinformation; de är inte ett stöd för detta formulär.

1. National Institute of Mental Health: Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder. Fakta om uppmärksamhet, aktivitet, impulser och olika miljöer.
2. Kessler et al. (2005): The World Health Organization Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS). Forskning om ett publicerat formulär för vuxna.
3. Centers for Disease Control and Prevention: Diagnostik av ADHD. Om betydelsen av miljö och information från flera källor.