Starostlivé premýšľanie vám môže pomôcť pochopiť skúsenosť. Opakovanie rovnakých myšlienok však môže tiež udržať starý moment v popredí. Tento bezplatný test ruminácie a reflexie skúma, ako sa tieto dva druhy vnútornej pozornosti prejavujú u vás.
Odpovedzte na 32 originálnych otázok a získajte bezplatný základný profil štyroch štýlov myslenia. Voliteľná podrobná správa vám pomôže rozlíšiť produktívnu reflexiu od slučiek, ktoré nechávajú otázku nevyriešenú, s osobným sprievodcom pre prácu s oboma.
Niektoré myšlienky sa pohybujú; niektoré kružia
Pozretie sa späť vám môže pomôcť učiť sa. Predstavovanie si budúcnosti vám môže pomôcť pripraviť sa. Rozdiel sa často prejavuje v tom, či myšlienka vedie k novému pochopeniu alebo sa vracia k tej istej otázke bez ďalšieho kroku.
Tento pôvodný dotazník rozdeľuje niekoľko druhov vnútornej pozornosti tak, aby reflexia nebola automaticky považovaná za problém a opakovanie nebolo zamieňané za riešenie.
Predmet aj smer majú význam
Môžete si znova prehrať rozhovor, prehodnotiť ťažké rozhodnutie alebo vytvoriť podrobný obraz o tom, čo by sa mohlo stať ďalej. Tieto formy myslenia môžu mať rôzne účinky a slúžiť rôznym účelom.
Samostatné skóre ponúkajú praktický spôsob, ako vidieť, kam smeruje vaša pozornosť a či vám prináša väčšiu jasnosť.
Použite profil na uzavretie jedného cyklu
Váš bezplatný výsledok poskytuje základný obraz o štyroch štýloch. Voliteľná správa vysvetľuje kombinácie vašich skóre a obsahuje cvičenia na zachytenie užitočného poznatku, overenie predpovede alebo rozhodnutie, kedy bola otázka dostatočne zvážená na teraz.
Cieľom nie je prestať myslieť. Je to všimnúť si, kedy ďalší prechod niečo pridáva a kedy ďalší užitočný krok leží mimo slučky.
Použi svoje bežné myslenie, nie neobvyklý deň.
Premýšľaj o opakujúcich sa spôsoboch, akými si riešil otvorené otázky a minulé udalosti za posledné týždne. Zahrň aj užitočnú reflexiu a momenty, keď sa myslenie zdalo opakovať bez pokroku.
Vyber, ako často výrok zodpovedá tvojej nedávnej skúsenosti. Vyhraď si asi 4-6 minút.
Štyri smery vnútornej pozornosti
Prvé tri oblasti opisujú opakujúce sa myšlienkové slučky; štvrtá opisuje reflexívnu zvedavosť. Dostávajú samostatné skóre, pretože jedna môže byť vysoká bez druhej.
- Návrat k nevyriešeným problémom: Ako často sa vaša pozornosť točí okolo ťažkej otázky bez dosiahnutia nového rozhodnutia alebo užitočného detailu.
- Prehrávanie minulých momentov: Tendencia vracať sa k rozhovoru alebo udalosti a predstavovať si, ako by to mohlo byť inak.
- Precvičovanie možných budúcností: Množstvo času stráveného predstavovaním si, čo by sa mohlo pokaziť, alebo opakovanou prípravou na neisté udalosti.
- Reflexívna zvedavosť: Vaša tendencia skúmať skúsenosť s otvorenosťou, aby ste lepšie porozumeli sebe alebo situácii.
Reflexia a ruminácia nie sú jedna škála
Každá oblasť je hodnotená nezávisle od 0 do 100. Tri oblasti slučiek odrážajú, ako často sa vyskytovalo opakované myslenie vo vašich odpovediach; oblasť reflexie popisuje zámernú zvedavosť. Skóre nie sú mierou inteligencie ani poradia v populácii.
Otázky o reflexii a opakovanom premýšľaní
Je reflexia to isté ako prehnané premýšľanie?
Nie. Reflexia môže pomôcť usporiadať skúsenosti a podporiť učenie. Opakované premýšľanie má tendenciu sa vracať k otázke bez pridania dostatočne nových informácií na posun vpred.
Môžem mať vysoké skóre v oboch, reflexii aj ruminácii?
Áno. Oblasti sú oddelené, takže vás môže zaujímať vaša skúsenosť a tiež môžete niektoré otázky považovať za ťažké na zodpovedanie.
Prečo sú myšlienky na minulosť a budúcnosť oddelené?
Pozerať sa späť a predvídať, čo by sa mohlo stať, slúži rôznym účelom. Oddelené výsledky môžu pomôcť ukázať, kde začína slučka.
Čo ak sa moje skóre zmenilo od iného času?
Profil odráža obdobie a odpovede, ktoré ste si vybrali. Aktuálne požiadavky, nedávne udalosti a otázka vo vašej mysli môžu všetky ovplyvniť, ako odpoviete.
Premeniť opakujúcu sa myšlienku na jasnejší ďalší krok
Podrobný profil porovnáva, ku čomu sa vaše myšlienky vracajú, ako ďaleko sa vzdialia od prítomnosti a či reflexia vedie k učeniu. Zvýrazňuje odpovede, ktoré signalizujú užitočnú revíziu, a tie, ktoré môžu obiehať okolo otázky, ktorá vyžaduje iný druh reakcie.
Sprievodca ponúka malý bod zastavenia pre každý druh slučky: zaznamenať lekciu, skontrolovať predpoveď, nastaviť čas rozhodnutia alebo požiadať o iný pohľad.
- Štyri podrobné interpretácie s jasným vysvetlením rozdielov medzi reflexiou a opakovaním.
- Kompletná kontrola vašich odpovedí otázka po otázke.
- Podnety na overenie myšlienky a rozhodnutie, kedy uzavrieť slučku.
- Kompaktný pracovný zošit na premenenie vnútornej pozornosti na jeden užitočný ďalší krok.
Preskúmajte iné spôsoby, ako si všimnúť svoj vnútorný zážitok
Vnútorný dialóg, obavy a všímavá pozornosť ponúkajú blízke pohľady na sebahovorenie, očakávanie a zameranie na prítomný okamih.
