ध्यानपूर्वक सोचने से आपको किसी अनुभव को समझने में मदद मिल सकती है। एक ही विचारों को दोहराने से भी एक पुराना क्षण आपके सामने बना रह सकता है। यह मुफ्त मनन और चिंतन परीक्षण देखता है कि ये दोनों प्रकार की आंतरिक ध्यान आपके लिए कैसे प्रकट होती हैं।
32 मूल प्रश्नों का उत्तर दें और सोच के चार शैलियों के बीच एक मुफ्त बुनियादी प्रोफ़ाइल देखें। एक वैकल्पिक विस्तृत रिपोर्ट आपको उत्पादक चिंतन को उन चक्रों से अलग करने में मदद करती है जो प्रश्न को अनसुलझा छोड़ देते हैं, साथ ही दोनों के साथ काम करने के लिए एक व्यक्तिगत मार्गदर्शक भी प्रदान करती है।
कुछ सोच विचार चलता है; कुछ चक्र बनते हैं
पीछे मुड़कर देखना आपको सीखने में मदद कर सकता है। भविष्य की कल्पना करना आपको तैयारी में मदद कर सकता है। अंतर अक्सर इस बात में होता है कि सोच नई समझ की ओर ले जाती है या बिना अगले कदम के उसी प्रश्न पर लौट आती है।
यह मूल प्रश्नावली आंतरिक ध्यान के कई प्रकारों को अलग करती है ताकि चिंतन को स्वचालित रूप से समस्या न माना जाए और पुनरावृत्ति को समाधान न समझा जाए।
विषय और दिशा दोनों महत्वपूर्ण हैं
आप एक बातचीत को फिर से सोच सकते हैं, एक कठिन निर्णय पर विचार कर सकते हैं, या यह समझने के लिए एक विस्तृत चित्र बना सकते हैं कि आगे क्या हो सकता है। सोच के ये रूप विभिन्न प्रभाव डाल सकते हैं और विभिन्न उद्देश्यों की पूर्ति कर सकते हैं।
अलग-अलग स्कोर यह देखने का एक व्यावहारिक तरीका प्रदान करते हैं कि आपकी ध्यान कहाँ जाता है और क्या यह आपको अधिक स्पष्टता देता है।
एक लूप को बंद करने के लिए प्रोफ़ाइल का उपयोग करें
आपका मुफ्त परिणाम चार शैलियों की एक मूल तस्वीर देता है। वैकल्पिक रिपोर्ट आपके स्कोर संयोजनों की व्याख्या करती है और उपयोगी अंतर्दृष्टि प्राप्त करने, पूर्वानुमान की जांच करने, या यह निर्णय लेने के लिए अभ्यास शामिल करती है कि कब कोई प्रश्न अभी के लिए पर्याप्त विचार किया गया है।
लक्ष्य सोचना बंद करना नहीं है। यह यह नोटिस करना है कि कब एक और प्रयास कुछ जोड़ता है और कब अगला उपयोगी कदम लूप के बाहर होता है।
अपनी सामान्य सोच का उपयोग करें, न कि किसी असामान्य दिन की।
पिछले कुछ हफ्तों में आपने खुले सवालों और पिछले घटनाओं को संभालने के बार-बार तरीकों के बारे में सोचें। उपयोगी चिंतन और उन क्षणों दोनों को शामिल करें जब सोच बिना आगे बढ़े दोहराई जाती प्रतीत हुई।
चुनें कि यह कथन आपकी हाल की अनुभव के कितने बार जैसा लगता है। लगभग 4-6 मिनट दें।
आंतरिक ध्यान के चार दिशाएँ
पहले तीन क्षेत्र दोहराए जाने वाले विचार चक्रों का वर्णन करते हैं; चौथा प्रतिबिंबित जिज्ञासा का वर्णन करता है। उन्हें अलग-अलग अंक दिए जाते हैं क्योंकि एक उच्च हो सकता है बिना दूसरे के।
- असुलझे समस्याओं पर लौटना: आपकी ध्यान कितनी बार एक कठिन प्रश्न के चारों ओर घूमती है बिना नए निर्णय या उपयोगी विवरण तक पहुंचे।
- पिछले क्षणों को दोहराना: बातचीत या घटना पर लौटने और कल्पना करने की प्रवृत्ति कि यह कैसे अलग हो सकता था।
- संभावित भविष्य का अभ्यास करना: वह समय जो आप यह सोचने में बिताते हैं कि क्या गलत हो सकता है या अनिश्चित घटनाओं के लिए बार-बार तैयारी करते हैं।
- प्रतिबिंबित जिज्ञासा: अपने आप को या स्थिति को बेहतर समझने के लिए खुले मन से किसी अनुभव की जांच करने की आपकी प्रवृत्ति।
प्रतिबिंब और मनन एक ही पैमाने पर नहीं हैं
प्रत्येक क्षेत्र को स्वतंत्र रूप से 0 से 100 तक अंकित किया जाता है। तीन लूप क्षेत्र यह दर्शाते हैं कि आपके उत्तरों में पुनरावृत्त सोच कितनी बार प्रकट हुई; प्रतिबिंब क्षेत्र जानबूझकर जिज्ञासा को दर्शाता है। अंक बुद्धिमत्ता या जनसंख्या रैंकिंग का माप नहीं हैं।
प्रतिबिंब और पुनरावृत्त सोच के बारे में प्रश्न
क्या प्रतिबिंब और अधिक सोच एक ही हैं?
नहीं। प्रतिबिंब अनुभव को व्यवस्थित करने और सीखने में सहायता कर सकता है। पुनरावृत्त सोच एक प्रश्न को बार-बार देखती है बिना पर्याप्त नई जानकारी जोड़े आगे बढ़ने के लिए।
क्या मैं प्रतिबिंब और पुनरावृत्ति दोनों में उच्च अंक प्राप्त कर सकता हूँ?
हाँ। क्षेत्र अलग-अलग हैं, इसलिए आप अपने अनुभव के बारे में जिज्ञासु हो सकते हैं और कुछ प्रश्नों को समझना कठिन भी पा सकते हैं।
भूत और भविष्य के विचार अलग क्यों हैं?
पिछले अनुभवों को देखना और भविष्य की संभावनाओं की कल्पना करना अलग-अलग उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं। अलग-अलग परिणाम यह दिखाने में मदद कर सकते हैं कि एक चक्र कहाँ शुरू होता है।
अगर मेरे स्कोर किसी अन्य समय से बदल गए तो क्या होगा?
प्रोफ़ाइल उस अवधि और उत्तरों को दर्शाती है जिन्हें आपने चुना है। वर्तमान मांगें, हाल की घटनाएँ, और आपके मन में सवाल सभी इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।
दोहराए गए विचार को एक स्पष्ट अगले कदम में बदलें
विस्तृत प्रोफ़ाइल यह तुलना करता है कि आपके विचार किस पर लौटते हैं, वे वर्तमान से कितनी दूर जाते हैं, और क्या चिंतन से सीखने की प्रवृत्ति होती है। यह उन उत्तरों को उजागर करता है जो उपयोगी समीक्षा का संकेत देते हैं और उन उत्तरों को जो किसी ऐसे प्रश्न के इर्द-गिर्द घूम रहे हैं जिसे अलग तरह की प्रतिक्रिया की आवश्यकता है।
गाइड प्रत्येक प्रकार के लूप के लिए एक छोटा रुकाव प्रदान करता है: पाठ रिकॉर्ड करें, पूर्वानुमान जांचें, निर्णय समय निर्धारित करें, या एक और दृष्टिकोण पूछें।
- चार विस्तृत व्याख्याएँ जिनमें प्रतिबिंब और पुनरावृत्ति के बीच के अंतर स्पष्ट किए गए हैं।
- आपके उत्तरों की प्रश्न-दर-प्रश्न पूरी समीक्षा।
- एक विचार की जांच करने और यह निर्णय लेने के लिए संकेत जब एक चक्र को बंद करना हो।
- आंतरिक ध्यान को एक उपयोगी अगले कार्य में बदलने के लिए एक संक्षिप्त कार्यपुस्तिका।
अपने आंतरिक अनुभव को नोटिस करने के अन्य तरीकों का अन्वेषण करें
आंतरिक संवाद, चिंता, और सजग ध्यान आत्म-वार्तालाप, प्रत्याशा, और वर्तमान क्षण पर ध्यान के निकटवर्ती दृश्य प्रदान करते हैं।
