Å tenke nøye kan hjelpe deg å forstå en opplevelse. Å gjenta de samme tankene kan også holde et gammelt øyeblikk i forgrunnen. Denne gratis testen for grubling og refleksjon ser på hvordan disse to typene indre oppmerksomhet viser seg for deg.
Svar på 32 originale spørsmål og se en gratis grunnprofil på tvers av fire tenkestiler. En valgfri detaljert rapport hjelper deg å skille produktiv refleksjon fra løkker som etterlater et spørsmål uløst, med en personlig veiledning for å arbeide med begge.
Noen tanker beveger seg; noen sirkler
Å se tilbake kan hjelpe deg å lære. Å forestille seg fremtiden kan hjelpe deg å forberede deg. Forskjellen viser seg ofte i om tanken fører til ny forståelse eller vender tilbake til det samme spørsmålet uten et neste steg.
Dette originale spørreskjemaet skiller flere typer indre oppmerksomhet slik at refleksjon ikke automatisk behandles som et problem, og repetisjon ikke forveksles med en løsning.
Både emnet og retningen er viktige
Du kan spille av en samtale på nytt, vurdere en vanskelig beslutning eller bygge et detaljert bilde av hva som kan skje videre. Disse former for tenkning kan ha forskjellige effekter og tjene ulike formål.
Separate poengsummer gir en praktisk måte å se hvor oppmerksomheten din går, og om den etterlater deg med større klarhet.
Bruk profilen til å lukke en løkke
Ditt gratis resultat gir et grunnleggende bilde av fire stiler. Den valgfrie rapporten forklarer kombinasjonene av poengsummene dine og inkluderer øvelser for å fange en nyttig innsikt, sjekke en prediksjon eller avgjøre når et spørsmål har blitt vurdert nok for nå.
Målet er ikke å slutte å tenke. Det er å legge merke til når et nytt gjennomløp tilfører noe, og når det neste nyttige steget ligger utenfor løkken.
Bruk din vanlige tenkemåte, ikke en uvanlig dag.
Tenk på gjentakende måter du har håndtert åpne spørsmål og tidligere hendelser de siste ukene. Inkluder både nyttig refleksjon og øyeblikk der tankene syntes å gjenta seg uten å komme videre.
Velg hvor ofte utsagnet høres ut som din nylige erfaring. Sett av omtrent 4-6 minutter.
Fire retninger for indre oppmerksomhet
De første tre områdene beskriver repeterende tankeløkker; den fjerde beskriver reflekterende nysgjerrighet. De får separate poeng fordi man kan ha høyt nivå i det ene uten det andre.
- Å vende tilbake til uløste problemer: Hvor ofte oppmerksomheten din sirkler rundt et vanskelig spørsmål uten å komme til en ny avgjørelse eller nyttig detalj.
- Å spille av tidligere øyeblikk på nytt: Tendensen til å vende tilbake til en samtale eller hendelse og forestille seg hvordan det kunne ha gått annerledes.
- Øve på mulige fremtider: Tiden brukt på å forestille seg hva som kan gå galt eller gjentatte ganger forberede seg på usikre hendelser.
- Reflekterende nysgjerrighet: Din tendens til å undersøke en opplevelse med åpenhet for å forstå deg selv eller situasjonen bedre.
Refleksjon og grubling er ikke på én skala
Hvert område scores uavhengig fra 0 til 100. De tre løkkeområdene reflekterer hvor ofte repeterende tanker dukket opp i svarene dine; refleksjonsområdet beskriver bevisst nysgjerrighet. Poengsummene er ikke et mål på intelligens eller en rangering i befolkningen.
Spørsmål om refleksjon og repeterende tenkning
Er refleksjon det samme som overtenking?
Nei. Refleksjon kan hjelpe med å organisere erfaring og støtte læring. Repeterende tenkning har en tendens til å gjenta et spørsmål uten å tilføre nok ny informasjon for å komme videre.
Kan jeg få høy score i både refleksjon og grubling?
Ja. Områdene er separate, så du kan være nysgjerrig på din opplevelse og også finne noen spørsmål vanskelige å svare på.
Hvorfor er tanker om fortid og fremtid adskilt?
Å se tilbake og å forutse hva som kan skje tjener forskjellige formål. Separate resultater kan hjelpe med å vise hvor en sløyfe begynner.
Hva om poengene mine har endret seg fra en annen tid?
Profilen gjenspeiler perioden og svarene du valgte. Nåværende krav, nylige hendelser og spørsmålet i tankene dine kan alle påvirke hvordan du svarer.
Gjør gjentatt tanke om til et klarere neste steg
Den detaljerte profilen sammenligner hva tankene dine vender tilbake til, hvor langt de beveger seg fra nåtiden, og om refleksjon har en tendens til å føre til læring. Den fremhever svarene som signaliserer en nyttig gjennomgang og de som kanskje sirkler rundt et spørsmål som trenger en annen type respons.
Veiledningen tilbyr et lite stoppunkt for hver type løkke: registrer leksjonen, sjekk forutsigelsen, sett en beslutningstid eller be om et annet perspektiv.
- Fire detaljerte tolkninger med forskjellene mellom refleksjon og repetisjon tydeliggjort.
- En fullstendig gjennomgang av svarene dine, spørsmål for spørsmål.
- Forslag til å sjekke en tanke og avgjøre når man skal avslutte en tankerekke.
- En kompakt arbeidsbok for å omdanne indre oppmerksomhet til én nyttig neste handling.
Utforsk andre måter å legge merke til din indre opplevelse på
Indre dialog, bekymring og oppmerksomt nærvær gir nærliggende innblikk i selvprat, forventning og fokus på nåtiden.
