A gondos átgondolás segíthet megérteni egy élményt. Az ismétlődő gondolatok azonban egy régi pillanatot is a felszínre hozhatnak. Ez az ingyenes Elmélkedés és Reflexió Teszt azt vizsgálja, hogyan jelennek meg nálad ezek a kétféle belső figyelemformák.
Válaszolj 32 eredeti kérdésre, és tekints meg egy ingyenes alapprofilt a négy gondolkodási stílus szerint. Egy opcionális részletes jelentés segít megkülönböztetni a termékeny reflexiót azoktól a köröktől, amelyek megválaszolatlan kérdéseket hagynak, személyes útmutatóval mindkettő kezeléséhez.
Néhány gondolat mozog; néhány körbe-körbe jár
A visszatekintés segíthet tanulni. A jövő elképzelése segíthet felkészülni. A különbség gyakran abban rejlik, hogy a gondolat új megértéshez vezet-e, vagy ugyanahhoz a kérdéshez tér vissza lépés nélkül.
Ez az eredeti kérdőív többféle belső figyelmet különít el, hogy a reflexiót ne kezeljék automatikusan problémaként, és a ismétlést ne tévesszék megoldásnak.
A téma és az irány is számít
Előfordulhat, hogy újrajátszol egy beszélgetést, átgondolsz egy nehéz döntést, vagy részletes képet építesz arról, mi történhet a következőkben. Ezek a gondolkodási formák különböző hatásokkal bírhatnak és különböző célokat szolgálhatnak.
A külön pontszámok gyakorlati módot kínálnak arra, hogy lásd, hová irányul a figyelmed, és hogy az nagyobb tisztánlátást eredményez-e számodra.
Használd a profilt egy záró lépéshez.
Az ingyenes eredményed négy stílus alapvető képét adja. Az opcionális jelentés elmagyarázza a pontszámaid kombinációit, és tartalmaz gyakorlatokat hasznos felismerések rögzítéséhez, előrejelzések ellenőrzéséhez vagy annak eldöntéséhez, mikor tekinthető egy kérdés jelenleg eléggé megfontoltnak.
A cél nem az, hogy abbahagyd a gondolkodást. Hanem az, hogy észrevedd, mikor ad hozzá valamit egy újabb kör, és mikor van a következő hasznos lépés a körön kívül.
Használd a szokásos gondolkodásodat, ne egy szokatlan napit.
Gondolkodj el azokon a visszatérő módokon, ahogyan az elmúlt hetekben kezelted a nyitott kérdéseket és múltbeli eseményeket. Foglald bele mind a hasznos reflexiókat, mind azokat a pillanatokat, amikor a gondolkodás ismétlődött anélkül, hogy előre lépett volna.
Válaszd ki, milyen gyakran hangzik a kijelentés úgy, mint a közelmúltbeli tapasztalatod. Szánj rá körülbelül 4-6 percet.
A belső figyelem négy iránya
Az első három terület ismétlődő gondolati köröket ír le; a negyedik a reflektív kíváncsiságot. Külön pontszámokat kapnak, mert az egyik magas lehet a másik nélkül.
- Visszatérés megoldatlan problémákhoz: Milyen gyakran kering a figyelmed egy nehéz kérdés körül anélkül, hogy új döntéshez vagy hasznos részlethez jutna.
- Múltbeli pillanatok újrajátszása: Az a hajlam, hogy visszatérj egy beszélgetéshez vagy eseményhez, és elképzeld, hogyan alakulhatott volna másképp.
- Lehetséges jövők próbája: Az az idő, amit arra fordítasz, hogy elképzeld, mi mehet rosszul, vagy hogy ismételten felkészülj bizonytalan eseményekre.
- Reflektív kíváncsiság: Az a hajlamod, hogy nyitottsággal vizsgáld meg egy élményt, hogy jobban megértsd önmagad vagy a helyzetet.
A reflexió és a rágódás nem egy skála
Minden területet külön értékelnek 0-tól 100-ig. A három ismétlődő gondolkodási terület azt tükrözi, milyen gyakran jelent meg ismétlődő gondolkodás a válaszaidban; a reflexiós terület a tudatos kíváncsiságot írja le. Az eredmények nem az intelligencia vagy a népességi rangsor mértékét jelentik.
Kérdések az önreflexióról és az ismétlődő gondolkodásról
Ugyanaz az önreflexió, mint a túlgondolkodás?
Nem. Az önreflexió segíthet a tapasztalatok rendszerezésében és a tanulás támogatásában. Az ismétlődő gondolkodás hajlamos ugyanazt a kérdést újra meg újra elővenni anélkül, hogy elegendő új információt adna a továbblépéshez.
Lehet-e valaki magas pontszámú mind az önreflexióban, mind a ruminációban?
Igen. A területek különállóak, így kíváncsi lehet a tapasztalataira, és néhány kérdést nehéz lehet megfogalmazni.
Miért vannak elkülönítve a múltbeli és jövőbeli gondolatok?
A visszatekintés és a várakozás különböző célokat szolgál. A külön eredmények segíthetnek megmutatni, hol kezdődik egy kör.
Mi van, ha az eredményeim egy másik időpontban változtak?
A profil tükrözi a választott időszakot és válaszokat. A jelenlegi igények, a közelmúlt eseményei és a gondolataidban lévő kérdés mind befolyásolhatják, hogyan válaszolsz.
Alakítsd a megismétlődő gondolatot egy világosabb következő lépéssé
A részletes profil összehasonlítja, hogy milyen gondolatokhoz térsz vissza, milyen messzire utazol a jelenből, és hogy a reflektálás hajlamos-e tanulást eredményezni. Kiemeli azokat a válaszokat, amelyek hasznos áttekintést jeleznek, és azokat, amelyek esetleg egy olyan kérdés körül forognak, amely másfajta választ igényel.
Az útmutató mindenféle ismétlődő gondolatmenethez kínál egy kis megállót: rögzítsd a tanulságot, ellenőrizd az előrejelzést, állíts be döntési időpontot, vagy kérj egy másik nézőpontot.
- Négy részletes értelmezés, amelyek világosan bemutatják a reflexió és az ismétlés közötti különbségeket.
- Teljes kérdésenkénti áttekintés a válaszaidról.
- Ötletek egy gondolat ellenőrzésére és annak eldöntésére, mikor zárjuk le a folyamatot.
- Egy tömör munkafüzet, amely segít a belső figyelmet egy hasznos következő lépéssé alakítani.
Fedezze fel a belső élmény észlelésének más módjait
A belső párbeszéd, az aggódás és a tudatos figyelem közeli nézeteket kínálnak az önbeszéd, az előretekintés és a jelen pillanatra való összpontosítás terén.
