Η προσεκτική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε μια εμπειρία. Η επανάληψη των ίδιων σκέψεων μπορεί επίσης να κρατήσει μια παλιά στιγμή στο προσκήνιο. Αυτό το δωρεάν Τεστ Αναπόλησης και Στοχασμού εξετάζει πώς αυτές οι δύο μορφές εσωτερικής προσοχής εμφανίζονται σε εσάς.

Απαντήστε σε 32 πρωτότυπες ερωτήσεις και δείτε ένα δωρεάν βασικό προφίλ σε τέσσερα στυλ σκέψης. Μια προαιρετική λεπτομερής αναφορά σας βοηθά να διακρίνετε τον παραγωγικό στοχασμό από τους κύκλους που αφήνουν ένα ζήτημα ανεπίλυτο, με έναν προσωπικό οδηγό για να εργαστείτε και με τα δύο.

Κάποιες σκέψεις κινούνται· κάποιες κύκλους

Η αναδρομή μπορεί να σε βοηθήσει να μάθεις. Η φαντασία για το μέλλον μπορεί να σε βοηθήσει να προετοιμαστείς. Η διαφορά συχνά εμφανίζεται στο αν η σκέψη οδηγεί σε νέα κατανόηση ή επιστρέφει στην ίδια ερώτηση χωρίς επόμενο βήμα.

Αυτό το αρχικό ερωτηματολόγιο διαχωρίζει διάφορους τύπους εσωτερικής προσοχής ώστε η αναστοχαστική διαδικασία να μην αντιμετωπίζεται αυτόματα ως πρόβλημα και η επανάληψη να μην παρερμηνεύεται ως λύση.

Το θέμα και η κατεύθυνση έχουν και τα δύο σημασία

Μπορεί να επαναλάβετε μια συνομιλία, να αναθεωρήσετε μια δύσκολη απόφαση ή να δημιουργήσετε μια λεπτομερή εικόνα για το τι θα μπορούσε να συμβεί στη συνέχεια. Αυτές οι μορφές σκέψης μπορούν να έχουν διαφορετικές επιδράσεις και να εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς.

Ξεχωριστοί βαθμοί προσφέρουν έναν πρακτικό τρόπο να δείτε πού κατευθύνεται η προσοχή σας και αν σας αφήνει με μεγαλύτερη σαφήνεια.

Χρησιμοποιήστε το προφίλ για να κλείσετε έναν κύκλο

Το δωρεάν αποτέλεσμα σας δίνει μια βασική εικόνα τεσσάρων στυλ. Η προαιρετική αναφορά εξηγεί τους συνδυασμούς των βαθμολογιών σας και περιλαμβάνει ασκήσεις για την απόκτηση χρήσιμης γνώσης, τον έλεγχο μιας πρόβλεψης ή την απόφαση πότε μια ερώτηση έχει εξεταστεί αρκετά προς το παρόν.

Ο στόχος δεν είναι να σταματήσετε να σκέφτεστε. Είναι να παρατηρήσετε πότε μια επιπλέον επανάληψη προσθέτει κάτι και πότε η επόμενη χρήσιμη κίνηση βρίσκεται έξω από τον κύκλο.

Χρησιμοποιήστε τη συνηθισμένη σας σκέψη, όχι μια ασυνήθιστη μέρα.

Σκεφτείτε τους επαναλαμβανόμενους τρόπους με τους οποίους έχετε χειριστεί ανοιχτά ερωτήματα και παρελθόντα γεγονότα τις τελευταίες εβδομάδες. Συμπεριλάβετε τόσο χρήσιμη αναστοχαστική σκέψη όσο και στιγμές όπου η σκέψη φαινόταν να επαναλαμβάνεται χωρίς να προχωράει.

Επιλέξτε πόσο συχνά η δήλωση ακούγεται σαν την πρόσφατη εμπειρία σας. Αφιερώστε περίπου 4-6 λεπτά.

Τέσσερις κατευθύνσεις εσωτερικής προσοχής

Οι πρώτες τρεις περιοχές περιγράφουν επαναλαμβανόμενους κύκλους σκέψης· η τέταρτη περιγράφει αντανακλαστική περιέργεια. Λαμβάνουν ξεχωριστές βαθμολογίες επειδή η μία μπορεί να είναι υψηλή χωρίς την άλλη.

1. Επιστροφή σε άλυτα προβλήματα: Πόσο συχνά η προσοχή σας κυκλώνει μια δύσκολη ερώτηση χωρίς να φτάνει σε νέα απόφαση ή χρήσιμη λεπτομέρεια.
2. Αναπαραγωγή παρελθόντων στιγμών: Η τάση να επιστρέφει κανείς σε μια συνομιλία ή γεγονός και να φαντάζεται πώς θα μπορούσε να είχε εξελιχθεί διαφορετικά.
3. Εξάσκηση πιθανών μελλοντικών σεναρίων: Ο χρόνος που δαπανάται φανταζόμενος τι μπορεί να πάει στραβά ή προετοιμαζόμενος επανειλημμένα για αβέβαια γεγονότα.
4. Αναστοχαστική περιέργεια: Η τάση σας να εξετάζετε μια εμπειρία με ανοιχτό μυαλό για να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας ή την κατάσταση.

Ο αναστοχασμός και η εμμονή δεν είναι στην ίδια κλίμακα

Κάθε τομέας βαθμολογείται ανεξάρτητα από 0 έως 100. Οι τρεις τομείς του βρόχου αντικατοπτρίζουν πόσο συχνά εμφανιζόταν η επαναλαμβανόμενη σκέψη στις απαντήσεις σας· ο τομέας του αναστοχασμού περιγράφει τη σκόπιμη περιέργεια. Οι βαθμολογίες δεν αποτελούν μέτρο ευφυΐας ή κατάταξης πληθυσμού.

Ερωτήσεις σχετικά με τον στοχασμό και την επαναλαμβανόμενη σκέψη

Μετατρέψτε τη διαρκή σκέψη σε μια πιο σαφή επόμενη κίνηση

Το λεπτομερές προφίλ συγκρίνει σε τι επιστρέφουν οι σκέψεις σας, πόσο μακριά ταξιδεύουν από το παρόν και αν η αναστοχαστική διαδικασία τείνει να παράγει μάθηση. Επισημαίνει τις απαντήσεις που υποδηλώνουν μια χρήσιμη ανασκόπηση και εκείνες που μπορεί να περιφέρονται γύρω από μια ερώτηση που χρειάζεται διαφορετικό είδος απάντησης.

Ο οδηγός προσφέρει ένα μικρό σημείο στάσης για κάθε είδος βρόχου: καταγράψτε το μάθημα, ελέγξτε την πρόβλεψη, ορίστε χρόνο απόφασης ή ζητήστε μια άλλη οπτική.

1. Τέσσερις λεπτομερείς ερμηνείες με σαφή διαχωρισμό μεταξύ της αναστοχασμού και της επανάληψης.
2. Μια πλήρης ανασκόπηση ερώτηση προς ερώτηση των απαντήσεών σας.
3. Προτροπές για τον έλεγχο μιας σκέψης και την απόφαση πότε να κλείσει ένας κύκλος.
4. Ένα συμπαγές εργαστήριο για τη μετατροπή της εσωτερικής προσοχής σε μια χρήσιμη επόμενη ενέργεια.

Εξερευνήστε άλλους τρόπους να παρατηρείτε την εσωτερική σας εμπειρία

Ο Εσωτερικός Διάλογος, η Ανησυχία και η Ενσυνείδητη Προσοχή προσφέρουν κοντινές απόψεις για τον εσωτερικό μονόλογο, την προσμονή και την εστίαση στη στιγμή.

• Τεστ Στυλ Εσωτερικού Διαλόγου
• Τεστ Προτύπων Ανησυχίας
• Δοκιμασία Εστιασμένης Προσοχής