Вы открываете знакомое приложение и забываете, что хотели проверить. Разговор продолжается, пока вы думаете о чем-то другом. В другой момент вы замечаете изменение в комнате, находите своё место после перерыва или выбираете другое действие, потому что рутина больше не подходит. Эти обычные переживания могут быть достойны внимания.
Тест на осознанное внимание и базовая информация предоставляются бесплатно. Ответьте на 45 оригинальных утверждений о повседневном внимании. Бесплатная базовая информация даёт краткий контекст на основе ответов. Опциональный платный подробный анализ включает три отдельные числовые оценки, более полные интерпретации, практические упражнения, обзор всех ваших ответов и сопроводительную электронную книгу Небольшое возвращение к настоящему.
Три области повседневного внимания
Замечание текущего опыта
Эта область исследует, замечаются ли детали, изменения и немедленные реакции во время обычной ситуации. Примеры включают изменение темпа разговора или изменение вашей собственной энергии. Замечание избирательно. Вам не нужно фиксировать всё вокруг, и полезное задание может разумно оставить нерелевантные детали на заднем плане.
Возвращение внимания
Внимание перемещается. Эти утверждения касаются следующей части: распознавания отклонения и повторного подключения к выбранному занятию. Видимое напоминание, выделенное предложение или ясный следующий шаг могут помочь. Возвращение не означает сопротивление каждому прерыванию. Иногда новый запрос заслуживает приоритета, и сознательное изменение приоритетов — это осознанное решение.
Осознанное действие
Этот раздел рассматривает, проверяете ли вы, соответствует ли повседневное действие тому, что вы намерены сделать. Рутины могут экономить усилия и хорошо работать. Важный вопрос — продолжается ли действие по умолчанию, когда его цель или обстоятельства изменились. Краткая проверка в естественном переходе может быть более информативной, чем попытка контролировать каждое движение.
Один момент может содержать разные реакции
Представьте, что вы читаете короткое сообщение, сидя в безопасности. Вы замечаете, что спешите, понимаете, что следовали несвязанной идее, и решаете прочитать последнее предложение снова перед ответом. Замечая темп, возвращаясь к тексту и выбирая следующее действие, они связаны, но не идентичны. Вы можете чаще сообщать об одном, чем о другом.
Теперь измените обстоятельства. Вы устали, несколько сообщений приходят одновременно, или кто-то нуждается в немедленном ответе. Тот же ответ может стать сложнее или менее уместным. Держите этот контекст рядом с результатом опроса. Процент не может показать каждое требование, действующее в данный момент.
Что описывают необязательные проценты
Каждый из трёх баллов — это доля очков из 15 утверждений, после инвертирования пяти утверждений с противоположным направлением. В каждой области доступно 60 очков. Отчёт делит полученные очки на 60, умножает на 100 и округляет. Значение 70/100, следовательно, описывает 70 процентов доступных очков опроса для этой области.
Эти независимые значения не суммируются до 100. Это не вероятности, не процентные показатели населения и не меры общей способности к осознанности. Мы не объединяем их в общий балл. Более высокие значения означают, что ваши ответы чаще описывали конкретный ответ, включённый в эту область, а не большую личную ценность или гарантированную точность.
Оригинальные вопросы с чёткими ограничениями
Исследования Брауна и Райана, Бэра и коллег, а также Бишопа и коллег послужили основой для широких идей о настоящем внимании и его различных компонентах. Mind Indicator написал все 45 утверждений. Этот тест не является Шкалой осознанного внимания (MAAS) или Опросником пяти аспектов осознанности (FFMQ). Их наборы вопросов и системы оценки не были воспроизведены.
Этот оригинальный опросник не был независимо валидирован или нормирован. Результаты исследований другого инструмента не могут подтвердить надёжность или валидность этих новых вопросов. Три интерпретационные категории являются редакционными описаниями: 0-33, 34-66 и 67-100. Это не установленные пороги и они не определяют потребности человека.
Приведите пример и исключение
Для каждой области вспомните конкретный момент, который соответствует вашим ответам, и другой, который отличается. Вы можете легко снова погрузиться в интересную книгу, но испытывать трудности после повторяющихся цифровых прерываний. Стандартный распорядок может быть полезен в напряжённое утро, но плохо подходит для неструктурированного перерыва. Различия делают сводку ответов более полезной.
Учтите сон, нагрузку, сенсорные условия, доступные напоминания и ясность задачи. Анкета не может определить, почему возник ответ. Если трудности с вниманием постоянно мешают повседневным обязанностям, опишите практическую проблему и её контекст при обращении за соответствующей поддержкой. Для обсуждения проблемы не требуется конкретный результат теста.
Перед началом
Тест на осознанное внимание бесплатен?
Да. Анкета и основная информация бесплатны. Числовые оценки, подробные интерпретации, упражнения, полный обзор ответов и сопроводительная электронная книга относятся к дополнительному платному анализу. Вы можете решить, покупать ли его после ответа на вопросы.
Нужно ли иметь опыт медитации?
Нет. Вопросы касаются обычных действий, разговоров и переходов. Они не оценивают прогресс в программе медитации и не требуют определённой созерцательной практики. Упражнения используют короткие наблюдения в безопасных повседневных условиях.
Сколько это занимает времени?
Рассчитывайте примерно на 8-12 минут как на практическую оценку. Обратного отсчёта нет. Внимательно читайте каждое утверждение, особенно когда оно описывает трудность. Учитывайте ваш обычный опыт за последние несколько месяцев в разных ситуациях.
Означает ли более высокий балл лучшую концентрацию?
Это означает, что ваши ответы чаще описывали реакцию в этой области. Концентрация, восприятие, суждение и выполнение задач требуют информации, которую этот опросник не собирает. Сильная реакция в одной области не может подтвердить способность в другой деятельности.
Как мне использовать упражнения?
Выберите момент с низким уровнем риска, когда вы безопасно сидите или находитесь в спокойном состоянии. Держите глаза открытыми и прекратите, если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт. Не выполняйте упражнения во время вождения, приготовления пищи, работы с механизмами или другой деятельности, требующей постоянного внимания к безопасности. Ни одно упражнение не требует возвращения к болезненным воспоминаниям.
Выберите управляемое наблюдение
Начните с небольшого момента, например, открытия необязательного приложения или поиска нужного места в коротком тексте. Цель — достаточно ясно описать произошедшее, чтобы понять его. Не обещается постоянное внимание, идеальная последовательность или определённый эмоциональный результат.
