计划崩溃了。对话显得尴尬。你在努力做好某事后发现了错误。接下来的几分钟可能包含非常不同的反应：实际的纠正、个人攻击、与似乎轻松应对的人比较，或者留出一点空间承认发生的事情并决定什么有帮助。
自我慈悲模式测试和基础信息是免费的。 回答42条关于日常困难及你如何回应自己的原创陈述。免费的基础信息提供简短的基于回应的背景。可选的付费详细分析增加了三个独立的数值评分、更完整的解释、反思练习、你的答案回顾，以及配套指南 《对自己更公平的回应》。
值得区分的三种回应
支持性的自我回应
这一领域关注尊重的内心语言、实际的关怀，以及在不否认令人失望的结果的情况下承认努力的能力。支持性的回应不要求将错误称为成功。它询问你是否能够识别修正、限制或需求，而不增加对自己的轻蔑。承担责任和允许关怀可以同时发生。
共享的人类视角
当你将个人的挣扎与他人的公开表现进行比较时，这种挣扎可能显得异常揭示内心。这些陈述探讨了你是否能够记住这种比较的界限，同时保留自己情况的细节。目的不是坚持每个人都有相同的经历，而是为普通的错误留出空间，而不是将某个困难视为你处于其外的证据。
平衡的情绪关注
一种感觉可以值得关注，而不必提供事件的全部叙述。这个领域考虑了注意不适的空间，将观察与解释分开，并回归到可控的行动。它还探讨了推开情绪的问题。有效的区别不是在于感受与不感受之间，而是你的注意力是否能同时容纳情境的多个部分。
关怀与责任可以共存
想象一下你忘记了一项普通的协议。你可能需要承认其影响，表示歉意，并安排修复。侮辱自己则是另一种行为。更支持性的回应可以具体说明发生了什么，同时使实际的下一步更清晰。它不需要为伤害开脱，也不剥夺他人设定界限的权利。
同样的区别也适用于界限。修订不切实际的计划可以是负责任的决定，尤其是在资源或环境发生变化时。分数无法决定是否应更改特定的承诺。它可以帮助你描述在做出此类决定时所报告的反应。
这三个百分比的含义
可选的详细报告呈现三个独立的数值，范围从0到100。每个数值表示在14条陈述区域内可用问卷分数的百分比，逆向陈述已被反转。例如，70/100表示该区域可用分数的70%。这不是患有某种状况的概率，也不是与代表性人群的比较。
较高的数值表示对那些陈述中描述的支持性回应的更多报告访问。它们不衡量善良作为一种道德品质、能力或你所经历事情的严重性。这三个数值之和不等于100。我们不会将它们合并成一个评分来排名整个人。
原始问题和透明的限制
Mind Indicator 编写了所有42条陈述。自我慈悲研究为广泛主题提供了信息；我们没有导入已发布的问卷题库。该测试使用三个领域，每个领域包含九条支持性回应陈述和五条反向陈述。该结构有助于区分不同的报告回应，而不是将每个困难经历都归为同一标签。
解释范围是编辑描述，而非既定的临界值。这个新的题目集尚未经过独立验证或标准化。Kristin Neff的自我慈悲量表的研究结果适用于该工具，但不自动适用于此处。阅读个人档案时请保持方法可见，并将任何总结与实际示例和例外情况进行比较。
将你的环境因素纳入考量
休息、支持、相互竞争的责任、失落、歧视以及其他状况都会影响你应对的空间。较低的分数不应成为自我批评的另一个理由。它无法显示环境是否公平，也不能说明痛苦的反应是否过度。较高的分数并不意味着不需要实际的帮助。
共享的人性也需要这种背景。其他人经历困难并不意味着你的具体情况不重要。平衡的关注不要求感恩、立刻平静或积极的解读。公正的陈述可以承认问题的严重性，同时避免提出可用信息不支持的主张。
开始之前
自我慈悲测试是免费的吗？
是的。问卷和基本信息是免费的。单独的数值评分、详细解释、练习、完整答案回顾以及配套电子书包含在可选的付费分析中。完成测试后，您可以决定是否解锁额外报告。
需要多长时间？
作为实际估计，大约需要8-12分钟。没有倒计时。请分别阅读每个陈述，特别是当它描述困难而非支持性反应时。请根据您过去几个月的常态体验作答。
如果我的回应取决于具体情况怎么办？
这是有用的背景信息。考虑多个普通情境，并在最合适的地方使用中间选项。阅读摘要时，记住回应在哪些情况下更容易，在哪些情况下更困难。一个平均值无法展示所有环境变化。
自我同情是否意味着找借口？
这些问题将支持性语言和实际关怀与是否需要纠正某个行为区分开来。你可以识别错误，接受后果，并在尊重自己的前提下进行修正。一个档案无法确定特定事件的责任。
这些练习会让我立刻感觉好些吗？
没有承诺任何特定的结果。它们提供了适用于可控情境的小型观察练习。如果某个练习增加了痛苦，请停止或调整它。持续的痛苦或显著的干扰可能更适合通过合格的专业人士而非自我指导的记录来探讨。
从一个普通的时刻开始
你不需要一个戏剧性的事件来注意你的反应。一个被遗忘的物品、一次尴尬的首次尝试，或一个需要修改的计划，都可以揭示你使用的语言、你做的比较以及你注意力所持有的信息。将测试视为描述这些反应的结构化方式。
可选的分析将您的答案与三个情境摘要和简明练习相连接。该指南帮助您保持观察的具体性，而不会将反思变成您必须完美达到的新标准。无论您是否选择额外的分析，免费的问卷和基本信息都将保持可用。
