困难的部分是在入睡前、中断后，还是在开始新一天的时候？两个人都可能说自己睡得不好，但描述的经历却截然不同。分别审视这些经历可以让模糊的担忧更容易表达出来。
睡眠模式测试和基础信息是免费的。 回答关于过去两周的48条原创陈述。免费的基础信息根据您的回答提供简要背景。您可以选择购买包含四个数值评分、范围解释、观察练习、完整答案回顾以及睡眠模式实地笔记伴随指南的详细分析。
您睡眠体验的四个部分
此测试区分入睡开始、入睡后发生的情况、恢复感以及对日常活动的影响。目的是更清楚地描述您注意到的情况。这四个方面在日常生活中相互关联，但问卷并不假设一个方面的困难必须出现在所有其他方面。
入睡过程
这些陈述涉及从打算休息到开始入睡的过渡。您将考虑不想要的警觉、反复的想法以及对过程的监控，同时也会考虑入睡感觉较容易的情况。回答时无需看时间或计算确切的入睡时间。
保持睡眠
此部分涉及中断和重新入睡的体验。短暂醒来和长时间清醒是不同的体验。请考虑您主要睡眠期间的情况，包括早醒，这可能导致您想要的休息时间超过实际获得的时间。
感觉恢复
为睡眠预留的时间和之后的恢复感可能不同。这些陈述询问起床后的清新感和准备状态。它们不衡量睡眠阶段，也不能证明您是否获得了足够的睡眠。回答时请牢记您实际获得的休息机会。
白天影响
本部分询问嗜睡或疲劳如何影响注意力、熟悉的责任、耐心和参与度。一个实际的例子比对生产力的严厉评判更具信息性。其他因素也可能有影响；问卷无法确定仅由睡眠引起的困难日子。
针对真实的两周期间作答
请考虑过去两周，而不是你记得的最糟糕的一晚。如果你的主要睡眠时间发生在白天，请始终使用该时间段。完整阅读每个陈述：有些描述困难，有些描述更容易入睡或更舒适的警觉状态。
使用适合您整体体验的频率响应。选择最严肃的答案没有好处，也没有必要最小化那些反复重要的事情。如果责任、噪音或变化的时间表限制了睡眠的机会，在阅读结果时请保留该背景。
了解可选的数字档案
可选的详细分析提供四个从0到100的独立分数。每个分数是从12个陈述中获得的可用点数的比例，在较易入睡的陈述得分方向相反后计算得出。分数越高表示该领域报告的困难越多。
分数不加起来等于100。它们不是患有睡眠障碍的百分比概率，也不是与人群的比较，或睡眠质量的客观测量。没有计算综合睡眠障碍分数。解释范围将反应分为较低、混合和较强的认可；它们是编辑范围而非临床阈值。
原始问题和明确限制
Mind Indicator 独立编写了48条陈述。NHLBI和CDC的公开信息为广泛主题的选择提供了依据。这不是失眠严重程度指数，也没有复制任何已发布的睡眠问卷。支持其他工具的证据不能转移到一组新的陈述中。
新的条目集尚未经过独立验证或标准化。请记住，回忆、近期事件、睡眠机会、健康状况以及陈述的理解方式都可能影响回答。在线档案无法确定醒来、不清醒的睡眠或嗜睡的原因。稍后结果的变化本身不能证明改善或恶化。
开始之前的问题
睡眠模式测试是免费的吗？
是的。问卷和基本信息段是免费的。四个数值评分、更全面的解释、练习、答案回顾以及伴随指南构成了可选的付费详细分析。您可以在不购买该报告的情况下完成问卷。
需要多长时间？
大约需要10-15分钟，按您自己的节奏。这是一个实际估计，而非目标。没有计时任务，也不需要在回答时使用睡眠追踪器。
如果我的时间表改变了，我还能使用它吗？
请持续使用您的主要睡眠时间段，然后在解释您的反应时注意时间或机会的变化。轮班模式、旅行或夜间中断可能使两次情况难以比较。分数不会自动调整这些差异。
高分是否说明我睡眠不好？
不是。它意味着您选择的答案描述了该领域更多的困难。多种不同情况可能导致类似的答案模式。具体记录和医疗讨论比假设分数提供原因更有助于探讨原因。
如果困倦影响安全怎么办？
困倦时请勿驾驶或操作危险设备。安排安全的替代方案。无意的睡眠、睡眠时喘息或持续影响日常生活的困难，无论评分如何，都值得与医疗保健人员讨论。
将广泛的关注点转化为具体观察
选择一个具体例子：在劳累一天后难以入睡、醒来时间延长、醒来后感觉未恢复活力，或因困倦而使任务变得更难。记录你注意到的情况和尚未了解的内容。一个有用的观察不需要解释所有事情。
可选的付费报告将每个反应范围与实际观察练习相连接。简明的伴随指南提供了一周示例的可重复使用记录，以及为医疗对话准备问题的方法。无论您是否选择额外的分析，免费的问卷和基本信息仍然可用。
