難しい部分は、睡眠が始まる前、途中で中断があった後、または次の日を始める時間のどれでしょうか？二人が両方とも悪い睡眠だったと言っても、かなり異なる体験を説明することがあります。それらの体験を個別に見ることで、漠然とした不安を言葉にしやすくなります。
睡眠パターンテストと基本情報は無料です。 過去2週間について48のオリジナルの文に答えてください。無料の基本情報は、あなたの回答に基づいた簡単な背景を提供します。オプションで、4つの数値スコア、範囲の説明、観察練習、全回答のレビュー、そして睡眠パターンフィールドノートのガイドブックを含む詳細分析を購入できます。
睡眠体験の4つの部分
このテストは、睡眠の開始、睡眠開始後に起こること、回復感、そして日常活動への影響を区別します。目的は、あなたが気づくことをより明確に記述することです。これら4つの領域は日常生活で関連していますが、質問票は一つの領域での困難が他のすべてに現れることを前提としていません。
睡眠への移行
これらの文は、休息しようとする意図から睡眠の開始への移行に関するものです。不要な覚醒、繰り返される思考、プロセスの監視、そして落ち着きが感じられる場合について考慮します。回答するために時計を見たり、正確な入眠時間を計算したりする必要はありません。
眠り続けること
この領域は中断と再び眠りにつく体験に関するものです。短時間の覚醒と長時間の覚醒は同じ体験ではありません。主な睡眠期間の前後で何が起こるかを考慮してください。例えば、早く目覚めてしまい、得られる休息よりも多くの休息を望む場合などです。
回復感
睡眠に割り当てられた時間とその後の回復感は異なる場合があります。これらの文は、起床後のリフレッシュ感や準備の整い具合について尋ねています。睡眠段階を測定したり、十分な睡眠を得たかどうかを証明するものではありません。回答する際には、実際に休息できた機会を念頭に置いてください。
日中の影響
この項目では、眠気や疲労が注意力、慣れた責任、忍耐力、参加度にどのように影響しているかを尋ねます。生産的であることに対する厳しい判断よりも、実用的な例の方が有益です。他の要因も影響する可能性があり、この質問票だけで睡眠だけが困難な一日の原因であるとは断定できません。
実際の2週間の期間に対する回答
思い出せる最悪の夜ではなく、過去2週間を考えてください。主な睡眠時間が昼間にある場合は、その期間を通して考慮してください。各文を完全に読みましょう：いくつかは困難を表し、他はいくつかはより楽な睡眠や快適な覚醒状態を表しています。
全体的な経験に合った周波数応答を使用してください。最も真剣な回答を選ぶことにも、繰り返し重要なことを過小評価することにも利益はありません。責任、騒音、または変動するスケジュールが睡眠の機会を制限した場合、その文脈を結果を読む際に保持してください。
オプションの数値プロファイルを理解する
オプションの詳細分析は、0から100までの4つの別々のスコアを提供します。それぞれは、12の陳述から得られる利用可能なポイントの割合であり、睡眠が容易な陳述は逆方向に採点されます。スコアが高いほど、その領域で報告された困難が多いことを意味します。
スコアは100に合計されるわけではありません。これらは睡眠障害の確率、人口との比較、または睡眠の質の客観的測定ではありません。合算された睡眠障害スコアは計算されません。解釈範囲は回答を低、中、強い支持に分類します。これは臨床的な閾値ではなく編集上の範囲です。
元の質問と明確な制限
Mind Indicatorは48の文を独立して作成しました。NHLBIおよびCDCの公開情報が広範なトピックの選択に役立ちました。これは不眠症重症度指数ではなく、既存の睡眠質問票を再現したものではありません。別の評価ツールを支持する証拠は新しい文セットに転用できません。
新しい項目セットは独立して検証または標準化されていません。記憶、最近の出来事、睡眠機会、健康状態、文の理解の仕方が回答に影響を与える可能性があります。オンラインプロフィールは目覚め、不快な睡眠、眠気の原因を特定できません。後で結果が変わっても、それだけで改善や悪化を示すものではありません。
開始前の質問
睡眠パターンテストは無料ですか？
はい。アンケートと基本情報の段落は無料です。4つの数値スコア、より詳細な解釈、エクササイズ、回答の見直し、そして付属のガイドはオプションの有料詳細分析を構成します。そのレポートを購入しなくてもアンケートを完了できます。
どのくらい時間がかかりますか？
おおよそ10〜15分、自分のペースで行ってください。これは目標ではなく実用的な見積もりです。時間制限のあるタスクはなく、回答中に睡眠トラッカーを使用する必要もありません。
スケジュールが変わった場合でも使えますか？
メインの睡眠時間を一貫して使用し、その後、回答を解釈する際にタイミングや機会の変化を記録してください。シフトパターン、旅行、または中断された夜は、2つの機会を比較するのを難しくすることがあります。スコアはこれらの違いを自動的に調整しません。
高いスコアはなぜ眠りが悪いのかを説明しますか？
いいえ。これは、選択した回答がその領域での困難をより多く示していることを意味します。いくつかの異なる状況が似たような回答パターンにつながることがあります。具体的な記録と医療専門家との話し合いは、スコアが原因を提供すると仮定するよりも原因を探るのに役立ちます。
眠気が安全に影響を与えたらどうしますか？
眠い状態での運転や危険な機器の操作は避けてください。安全な代替手段を手配しましょう。意図しない睡眠、睡眠中の息切れ、または日常生活に影響を与える持続的な困難は、スコアに関係なく医療相談が必要です。
広範な懸念を観察に変える
具体的な例を選びましょう：厳しい一日の後に落ち着けない、目覚めが長引いた、すっきりしない始まり、または眠気で難しくなった作業。気づいたこととまだわかっていないことを記録してください。役立つ観察はすべてを説明する必要はありません。
オプションの有料レポートは、各回答範囲を実践的な観察演習と結びつけます。簡潔なガイドは、1週間分の例の再利用可能な記録と、医療会話のための質問準備の方法を提供します。無料の質問票と基本情報は、追加分析を選択するかどうかにかかわらず利用可能です。
