एक शांत पल, एक अप्रत्याशित कृपा, या कुछ जो विश्वसनीय रूप से काम करता है, लगभग अनदेखा रह सकता है। अन्य समयों में, प्रशंसा आसानी से आती है। कृतज्ञता तब अधिक रोचक होती है जब आप उन सामान्य अंतर को देखते हैं बजाय इसके कि आप केवल एक कृतज्ञ व्यक्ति हैं या नहीं।

कृतज्ञता पैटर्न परीक्षण और मूल जानकारी मुफ्त हैं. रोज़मर्रा की प्रशंसा, मदद की मान्यता, और यह महसूस करने के बारे में 36 मूल कथनों का उत्तर दें कि कुछ पर्याप्त है। एक वैकल्पिक भुगतान किया गया विस्तृत विश्लेषण तीन स्वतंत्र संख्यात्मक स्कोर, पूर्ण व्याख्याएँ, अभ्यास, एक पूर्ण उत्तर समीक्षा, और बिना दबाव के प्रशंसा साथी मार्गदर्शिका जोड़ता है।

सराहना विशिष्ट हो सकती है

आपको यह तय करने की आवश्यकता नहीं है कि सब कुछ अच्छा है इससे पहले कि आप किसी उपयोगी या सुखद विवरण को नोटिस करें। एक सहायक बातचीत एक कठिन दिन में मायने रख सकती है। एक व्यावहारिक संसाधन तब भी मूल्यवान हो सकता है जब कोई अन्य आवश्यकता पूरी न हुई हो। यह परीक्षण सराहना को उस वास्तविक घटना के करीब रखता है बजाय इसके कि आप एक खुशमिजाज पहचान को स्वीकार करें।

प्रश्नावली तीन क्षेत्रों को अलग करती है क्योंकि एक छोटी खुशी को नोटिस करना, किसी अन्य व्यक्ति के योगदान को स्वीकार करना, और पर्याप्तता को पहचानना अलग-अलग अनुभव हैं। आप एक को सुलभ पा सकते हैं जबकि दूसरा कम परिचित हो सकता है। एक उपयोगी प्रोफ़ाइल उन अंतर को बनाए रखती है बजाय इसके कि एक समग्र गुण स्कोर दिया जाए।

जो कठिन है उसके लिए जगह छोड़ें

कृतज्ञता को शोक, निराशा, अन्याय या अधूरी आवश्यकताओं के बारे में चुप रहने की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए। किसी व्यक्ति की मदद के लिए प्रशंसा करना उनके प्रति असीमित दायित्व उत्पन्न नहीं करता। आप एक लाभ को स्वीकार कर सकते हैं और सीमा बनाए रख सकते हैं। कम प्रतिक्रिया स्कोर नैतिक विफलता नहीं है, और एक अभ्यास हानिकारक व्यवहार को सकारात्मक रूप से पुनः व्याख्यायित करने की आवश्यकता नहीं है।

उत्तर के पीछे की परिस्थितियों पर विचार करें। वित्तीय असुरक्षा, थकान, नुकसान या सीमित समर्थन यह प्रभावित कर सकते हैं कि क्या देखा जा सकता है। परीक्षण यह निर्धारित नहीं कर सकता कि कौन सी परिस्थितियाँ लागू होती हैं। यह आपके रिपोर्ट किए गए अनुभव के बारे में पूछता है, जो अवधि और सेटिंग्स के बीच बदल सकता है।

अलग-अलग क्षेत्रों का अन्वेषण करें

साधारण सकारात्मकताओं को नोटिस करना

आप कितनी आसानी से ध्यान देते हैं और सामान्य अनुभवों के साथ बने रहते हैं जिन्हें आप महत्व देते हैं, भले ही वे परिचित हों।

यह क्षेत्र सामान्य अनुभव पर ध्यान केंद्रित करता है, हर चीज़ का आनंद लेने का कर्तव्य नहीं। परिचितता किसी उपयोगी या सुखद विवरण को पृष्ठभूमि में धुंधला कर सकती है। जो वास्तव में उपलब्ध था, आप कितने जल्दी में थे, और क्या आपके पास रुकने की जगह थी, इसे नोटिस करें। एक कठिन दिन में एक स्वागत योग्य पल हो सकता है बिना कि वह कुल मिलाकर अच्छा दिन बन जाए।

सहायक योगदानों को पहचानना

कैसे आप अन्य लोगों से विशिष्ट योगदानों को नोटिस करते हैं और स्वीकार करते हैं, जिसमें रोज़मर्रा का समर्थन भी शामिल है जो परिचित हो सकता है।

मदद को पहचानना असीमित वफादारी का ऋणी होने से अलग है। एक योगदान वास्तविक हो सकता है जबकि असहमति अनसुलझी रह सकती है। सांस्कृतिक आदतों, दी गई मदद के प्रकार, और क्या धन्यवाद सुरक्षित और स्वतंत्र रूप से व्यक्त किए जा सकते हैं, पर विचार करें। यह क्षेत्र उदारता, सामाजिकता, या किसी अन्य व्यक्ति के आपके विश्वास के योग्य होने को मापता नहीं है।

पर्याप्तता को पहचानना

आप कितनी सहजता से उन संसाधनों या अनुभवों को स्वीकार करते हैं जो पहले से ही किसी विशेष आवश्यकता को पूरा करते हैं, बिना श्रेष्ठ तुलना को एकमात्र संदर्भ बिंदु बनाए।

पर्याप्तता किसी उद्देश्य से जुड़ी होती है, न कि किसी नियम से कि आपको कम चाहिए। एक संसाधन एक आवश्यकता को पूरा कर सकता है और दूसरी को असफल कर सकता है। वास्तविक असुरक्षा को दृष्टिकोण की समस्या के रूप में पुनः वर्णित नहीं किया जाना चाहिए। उपयोगी भेद यह है कि क्या तुलना किसी ऐसी चीज़ को मिटा देती है जो वास्तव में काम करती है, जबकि बेहतर या न्यायसंगत स्थिति खोजने के लिए जगह बनाए रखती है।

मूल प्रश्न और एक पारदर्शी विधि

माइंड इंडिकेटर ने सभी 36 मूल कथनों को लिखा है। उद्धृत शोध ने व्यापक अवधारणाओं को सूचित किया, न कि इस नए प्रश्नावली की वैधता को। कोई प्रकाशित प्रश्नावली आइटम, मानक, या स्कोरिंग नियम आयात नहीं किए गए। 3 स्वतंत्र क्षेत्रों में से प्रत्येक में 12 कथन होते हैं, जिनमें विपरीत दिशा के आइटम शामिल हैं। प्रतिक्रियाएँ उन आइटमों को उलटने के बाद 0 से 4 अंक तक योगदान देती हैं। एक क्षेत्र स्कोर प्राप्त अंकों को 48 उपलब्ध अंकों से विभाजित करके, 100 से गुणा करके और गोल करके प्राप्त किया जाता है। ये मान प्रश्नावली अंकों के हिस्से हैं, न कि जनसंख्या प्रतिशतक, स्थिति संभावनाएँ, या भविष्यवाणियाँ। ये 100 में नहीं जोड़ते; कोई समग्र स्कोर गणना नहीं की जाती। 0-33, 34-66, और 67-100 की रेंज संपादकीय विवरण हैं न कि स्थापित कटऑफ़। इस मूल आइटम सेट को स्वतंत्र रूप से मान्य या मानकीकृत नहीं किया गया है। संदर्भ और प्रत्येक पैटर्न के अपवाद पर विचार करें। उच्च स्कोर उस क्षेत्र में अधिक रिपोर्ट की गई प्रशंसा का मतलब है। निम्न स्कोर स्वार्थी होने का प्रमाण नहीं हैं, और उच्च स्कोर अनुचित व्यवहार स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं दर्शाते।

शुरू करने से पहले

क्या यह कृतज्ञता परीक्षण मुफ्त है?

हाँ। सभी 36 कथनों को पूरा करना और मूल जानकारी पढ़ना मुफ्त है। अलग-अलग संख्यात्मक स्कोर, विस्तृत व्याख्याएँ, व्यावहारिक चिंतन, आपके उत्तर की समीक्षा, और ई-बुक वैकल्पिक भुगतान विश्लेषण में शामिल हैं। आप समाप्त करने के बाद उस अतिरिक्त रिपोर्ट को खरीदने का विकल्प चुन सकते हैं।

प्रतिशत का क्या मतलब है?

एक क्षेत्र स्कोर उसके 12 कथनों से उपलब्ध अंकों का हिस्सा होता है, जिसमें विपरीत दिशा के आइटमों का रिवर्स स्कोरिंग किया जाता है। यह आभार व्यक्त करने वाले व्यक्ति होने की संभावना, जनसंख्या रैंकिंग, या दयालुता का माप नहीं है। ये तीनों स्कोर स्वतंत्र हैं और 100 का योग नहीं देते।

क्या मुझे वैसे जवाब देना चाहिए जैसे मैं आमतौर पर महसूस करता हूँ या जैसा मैं महसूस करना चाहता हूँ?

पिछले कई महीनों के अपने वास्तविक अनुभव का उपयोग करें। एक उत्तर जो प्रशंसनीय लगता है, वह एक सटीक उदाहरण की तुलना में कम उपयोगी होता है। यदि कोई कथन एक सेटिंग में फिट बैठता है लेकिन दूसरी में नहीं, तो उपयुक्त होने पर मध्य प्रतिक्रिया चुनें और प्रोफ़ाइल की व्याख्या करते समय उस विरोधाभास को याद रखें।

क्या रिपोर्ट मुझे समस्याओं की उपेक्षा करने के लिए कहेगी?

नहीं। अभ्यास विशिष्ट अवलोकनों के लिए पूछते हैं जबकि व्यावहारिक आवश्यकताओं और कठिन भावनाओं को स्पष्ट रखते हैं। कृतज्ञता वैकल्पिक है, और धन्यवाद व्यक्त करना कभी भी असुरक्षित व्यवस्था को स्वीकार करने, सीमा छोड़ने या सहमति से अधिक ऋणी बनने की आवश्यकता नहीं है।

क्या मैं प्रश्नावली को दोहरा सकता हूँ?

आप कर सकते हैं, लेकिन उत्तरों में अंतर मूड, संदर्भ, स्मृति, या उन स्थितियों को दर्शा सकता है जिन्हें आपने माना था। इस मूल आइटम सेट ने विश्वसनीय परिवर्तन सीमा स्थापित नहीं की है। व्यक्तिगत सुधार प्रमाणित करने के बजाय ठोस अनुभवों के बारे में प्रश्न पूछने के लिए पुनरावृत्त उत्तरों का उपयोग करें।

एक अधिक उपयोगी अगला कदम

एक हालिया क्षण के बारे में सोचें जिसे आपने नोट किया, एक सहायक क्रिया जो आपको मिली, और एक संसाधन जो अपने उद्देश्य के लिए पर्याप्त था। विस्तृत रिपोर्ट आपको उन क्षेत्रों की तुलना करने और एक छोटा चिंतन अभ्यास चुनने में मदद कर सकती है। आप बिना कुछ खरीदे मुफ्त मूल संदर्भ भी रख सकते हैं।

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