Et stille øyeblikk, en uventet tjeneste eller noe som fungerer pålitelig kan gå nesten ubemerket hen. Andre ganger kommer takknemligheten lett. Takknemlighet er mer interessant når du ser på disse vanlige forskjellene enn når du spør om du bare er en takknemlig person.
Takknemlighetsmønstre Test og grunnleggende informasjon er gratis. Svar på 36 originale utsagn om hverdagslig takknemlighet, anerkjennelse av hjelp og følelsen av at noe er tilstrekkelig. En valgfri betalt detaljert analyse legger til tre uavhengige numeriske poeng, fyldigere tolkninger, øvelser, en komplett gjennomgang av svarene, og Appreciation Without Pressure følgesvennsguide.
Påskjønnelse kan være spesifikk
Du trenger ikke å bestemme at alt er bra før du legger merke til en nyttig eller hyggelig detalj. En hjelpsom samtale kan bety mye på en vanskelig dag. En praktisk ressurs kan være verdifull selv om et annet behov fortsatt ikke er oppfylt. Denne testen holder påskjønnelsen nær det som faktisk skjedde i stedet for å be deg om å godkjenne en munter identitet.
Spørreskjemaet skiller mellom tre områder fordi det å legge merke til en liten glede, anerkjenne en annens bidrag, og å gjenkjenne tilstrekkelighet er forskjellige opplevelser. Du kan finne det ene tilgjengelig mens det andre er mindre kjent. En nyttig profil bevarer disse forskjellene i stedet for å gi en samlet dydscore.
Gi rom for det som er vanskelig
Takknemlighet bør ikke kreve stillhet om sorg, frustrasjon, urettferdighet eller udekkede behov. Påskjønnelse for en persons hjelp skaper ikke en ubegrenset forpliktelse overfor dem. Du kan anerkjenne en fordel og opprettholde en grense. En lavere responsvurdering er ikke en moralsk feil, og en øvelse er ikke et krav for å tolke skadelig behandling positivt.
Vurder omstendighetene bak et svar. Økonomisk usikkerhet, utmattelse, tap eller begrenset støtte kan påvirke hva som er mulig å legge merke til. Testen kan ikke avgjøre hvilke omstendigheter som gjelder. Den spør om din rapporterte opplevelse, som kan endre seg mellom perioder og omgivelser.
Utforsk de separate områdene
Legge merke til vanlige positive ting
Hvor lett du legger merke til og holder deg til vanlige opplevelser du verdsetter, selv når de er kjente.
Dette området handler om oppmerksomhet mot vanlige opplevelser, ikke en plikt til å nyte alt. Kjennskap kan gjøre at en nyttig eller hyggelig detalj forsvinner i bakgrunnen. Legg merke til hva som faktisk var tilgjengelig, hvor stresset du var, og om du hadde rom til å stoppe opp. En vanskelig dag kan inneholde ett velkomment øyeblikk uten at det blir en god dag totalt sett.
Å gjenkjenne hjelpsomme bidrag
Hvordan du legger merke til og anerkjenner spesifikke bidrag fra andre mennesker, inkludert daglig støtte som kan bli kjent.
Å anerkjenne hjelp er noe annet enn å skylde ubegrenset lojalitet. Et bidrag kan være ekte selv om en uenighet forblir uløst. Ta hensyn til kulturelle vaner, hvilken type hjelp som tilbys, og om takknemlighet kan uttrykkes trygt og fritt. Dette området måler ikke generøsitet, sosialitet eller om en annen person fortjener din tillit.
Å anerkjenne tilstrekkelighet
Hvor lett du erkjenner ressurser eller erfaringer som allerede dekker et bestemt behov uten å gjøre en overlegen sammenligning til det eneste referansepunktet.
Tilstrekkelighet er knyttet til et formål, ikke en regel om at du bør ønske deg mindre. En ressurs kan dekke ett behov og ikke et annet. Faktisk usikkerhet bør ikke omdefineres som et holdningsproblem. Den nyttige forskjellen er om sammenligning sletter noe som virkelig fungerer, samtidig som det gir rom for å søke en bedre eller mer rettferdig situasjon.
Opprinnelige spørsmål og en gjennomsiktig metode
Mind Indicator har utarbeidet alle de 36 opprinnelige utsagnene. Den siterte forskningen informerte brede konsepter, ikke gyldigheten til dette nye spørreskjemaet. Ingen publiserte spørreskjemaelementer, normer eller scoringsregler ble importert. Hvert av de 3 uavhengige områdene inneholder 12 utsagn, inkludert motstridende elementer. Svarene gir 0 til 4 poeng etter at disse elementene er reversert. Et områdescore oppnås ved å dele poengene på 48 tilgjengelige poeng, multiplisere med 100 og runde av. Verdiene er andeler av spørreskjemaets poeng, ikke populasjonspercentiler, tilstandssannsynligheter eller prediksjoner. De summerer ikke til 100; ingen totalscore beregnes. Intervallene 0-33, 34-66 og 67-100 er redaksjonelle beskrivelser snarere enn etablerte grenseverdier. Dette opprinnelige settet med elementer er ikke uavhengig validert eller normert. Vurder kontekst og et unntak for hvert mønster. Høyere poeng betyr mer rapportert verdsettelse i det området. Lavere poeng er ikke bevis på egoisme, og høyere poeng krever ikke å akseptere urettferdig behandling.
Før du begynner
Er denne takknemlighetstesten gratis?
Ja. Å fullføre alle 36 utsagnene og lese grunnleggende informasjon er gratis. Separate numeriske poengsummer, mer utførlige tolkninger, praktisk refleksjon, gjennomgang av svarene dine og e-boken er inkludert i den valgfrie betalte analysen. Du kan velge om du vil kjøpe denne ekstra rapporten etter å ha fullført.
Hva betyr prosentene?
Et områdescore er andelen av tilgjengelige poeng fra dets 12 utsagn, etter reversering av poeng for elementer som går i motsatt retning. Det er ikke sjansen for å være en takknemlig person, en rangering i befolkningen, eller et mål på vennlighet. De tre poengsummene er uavhengige og summerer seg ikke til 100.
Bør jeg svare slik jeg vanligvis føler, eller slik jeg ønsker å føle meg?
Bruk din faktiske erfaring fra de siste månedene. Et svar som høres beundringsverdig ut, er mindre nyttig enn et nøyaktig eksempel. Hvis en uttalelse passer i én situasjon, men ikke i en annen, velg det midterste svaret der det er passende, og husk denne kontrasten når du tolker profilen.
Vil rapporten fortelle meg å ignorere problemer?
Nei. Øvelsene ber om spesifikke observasjoner samtidig som praktiske behov og vanskelige følelser holdes synlige. Takknemlighet er valgfritt, og å uttrykke takk krever aldri å akseptere en usikker ordning, gi opp en grense eller bli skyldig utover en avtalt utveksling.
Kan jeg gjenta spørreskjemaet?
Du kan, men forskjeller i svar kan reflektere humør, kontekst, hukommelse eller situasjonene du vurderte. Dette opprinnelige settet med elementer har ikke etablert pålitelige endringsterskler. Bruk gjentatte svar for å stille spørsmål om konkrete opplevelser i stedet for å bekrefte personlig forbedring.
Et mer nyttig neste steg
Tenk på ett nylig øyeblikk du la merke til, en hjelpsom handling du mottok, og en ressurs som var tilstrekkelig for sitt formål. Den detaljerte rapporten kan hjelpe deg med å sammenligne disse områdene og velge en liten refleksjonsøvelse. Du kan også beholde den gratis grunnleggende konteksten uten å kjøpe noe.
