Ett tyst ögonblick, en oväntad tjänst eller något som fungerar pålitligt kan passera nästan obemärkt. Andra gånger kommer uppskattning lättare. Tacksamhet är mer intressant när du tittar på dessa vanliga skillnader än när du frågar om du helt enkelt är en tacksam person.
Tacksamhetsmönster Test och grundläggande information är gratis. Svara på 36 originella påståenden om vardaglig uppskattning, erkännande av hjälp och känslan av att något är tillräckligt. En valfri betald detaljerad analys lägger till tre oberoende numeriska poäng, fylligare tolkningar, övningar, en komplett svaröversikt och Appreciation Without Pressure följeslagarguide.
Uppskattning kan vara specifik
Du behöver inte bestämma att allt är bra innan du lägger märke till en användbar eller trevlig detalj. Ett hjälpsamt samtal kan vara viktigt under en svår dag. En praktisk resurs kan vara värdefull även när ett annat behov fortfarande är otillfredsställt. Detta test håller uppskattningen nära det som faktiskt hände istället för att be dig att godkänna en glad identitet.
Frågeformuläret delar upp tre områden eftersom att lägga märke till ett litet nöje, erkänna en annan persons insats och att känna tillräcklighet är olika upplevelser. Du kan finna det ena tillgängligt medan det andra är mindre bekant. En användbar profil bevarar dessa skillnader istället för att ge en sammanlagd dygdpoäng.
Lämna utrymme för det som är svårt
Tacksamhet bör inte kräva tystnad om sorg, frustration, orättvisa eller ouppfyllda behov. Uppskattning för en persons hjälp skapar inte en obegränsad skyldighet gentemot dem. Du kan erkänna en förmån och samtidigt upprätthålla en gräns. Ett lägre svarspoäng är inte ett moraliskt misslyckande, och en övning är inte ett krav för att omtolka skadlig behandling positivt.
Ta hänsyn till omständigheterna bakom ett svar. Ekonomisk osäkerhet, utmattning, förlust eller begränsat stöd kan påverka vad som finns tillgängligt att lägga märke till. Testet kan inte avgöra vilka omständigheter som gäller. Det frågar om din rapporterade upplevelse, som kan förändras mellan perioder och miljöer.
Utforska de separata områdena
Lägga märke till vanliga positiva saker
Hur lätt du lägger märke till och stannar kvar vid vanliga upplevelser som du värdesätter, även när de är bekanta.
Detta område handlar om uppmärksamhet på vanliga upplevelser, inte en plikt att njuta av allt. Bekantskap kan göra att en användbar eller trevlig detalj försvinner i bakgrunden. Lägg märke till vad som faktiskt fanns tillgängligt, hur stressad du var och om du hade utrymme att stanna upp. En svår dag kan innehålla ett välkommet ögonblick utan att bli en bra dag totalt sett.
Att känna igen hjälpsamma bidrag
Hur du lägger märke till och erkänner specifika bidrag från andra människor, inklusive vardagligt stöd som kan bli bekant.
Att erkänna hjälp är något annat än att vara skyldig obegränsad lojalitet. Ett bidrag kan vara verkligt även om en oenighet förblir olöst. Ta hänsyn till kulturella vanor, vilken typ av hjälp som erbjuds och om tack kan uttryckas säkert och fritt. Detta område mäter inte generositet, social förmåga eller om en annan person förtjänar ditt förtroende.
Att erkänna tillräcklighet
Hur lätt du erkänner resurser eller erfarenheter som redan uppfyller ett visst behov utan att göra en överlägsen jämförelse till den enda referenspunkten.
Tillräcklighet är kopplat till ett syfte, inte en regel om att du borde vilja ha mindre. En resurs kan uppfylla ett behov och misslyckas med ett annat. Verklig osäkerhet bör inte omdefinieras som ett attitydproblem. Den användbara skillnaden är om jämförelse suddar ut något som verkligen fungerar, samtidigt som det finns utrymme att söka en bättre eller rättvisare situation.
Ursprungliga frågor och en transparent metod
Mind Indicator har författat alla 36 ursprungliga påståenden. Den citerade forskningen informerade breda koncept, inte giltigheten för detta nya frågeformulär. Inga publicerade frågeformulärsfrågor, normer eller poängregler importerades. Varje av 3 oberoende områden innehåller 12 påståenden, inklusive motriktade frågor. Svar bidrar med 0 till 4 poäng efter att dessa frågor inverterats. En områdespoäng erhålls genom att dividera poängen med 48 tillgängliga poäng, multiplicera med 100 och avrunda. Värdena är andelar av frågeformulärets poäng, inte populationens percentiler, sannolikheter för tillstånd eller förutsägelser. De summerar inte till 100; någon totalpoäng beräknas inte. Intervallen 0-33, 34-66 och 67-100 är redaktionella beskrivningar snarare än fastställda gränsvärden. Denna ursprungliga uppsättning frågor har inte validerats eller normaliserats oberoende. Ta hänsyn till kontext och ett undantag för varje mönster. Högre poäng betyder mer rapporterad uppskattning inom det området. Lägre poäng är inte bevis på själviskhet, och högre poäng kräver inte att acceptera orättvis behandling.
Innan du börjar
Är detta tacksamhetstest gratis?
Ja. Att slutföra alla 36 påståenden och läsa grundinformationen är gratis. Separata numeriska poäng, mer utförliga tolkningar, praktisk reflektion, din svargranskning och e-boken ingår i den valfria betalda analysen. Du kan välja om du vill köpa den extra rapporten efter att du har avslutat.
Vad betyder procentandelarna?
Ett områdespoäng är andelen tillgängliga poäng från dess 12 påståenden, efter omvänd poängsättning av motriktade påståenden. Det är inte chansen att vara en tacksam person, en befolkningsrankning eller ett mått på vänlighet. De tre poängen är oberoende och summerar inte till 100.
Ska jag svara som jag vanligtvis känner eller som jag önskar känna?
Använd din faktiska erfarenhet från de senaste månaderna. Ett svar som låter beundransvärt är mindre användbart än ett korrekt exempel. Om ett uttalande passar i en situation men inte i en annan, välj det mittersta svaret där det är lämpligt och kom ihåg den kontrasten när du tolkar profilen.
Kommer rapporten att säga åt mig att ignorera problem?
Nej. Övningarna efterfrågar specifika observationer samtidigt som praktiska behov och svåra känslor hålls synliga. Tacksamhet är frivillig, och att uttrycka tack kräver aldrig att man accepterar en osäker situation, ger upp en gräns eller blir skyldig bortom en överenskommen utväxling.
Kan jag göra om frågeformuläret?
Du kan, men skillnader i svar kan återspegla humör, sammanhang, minne eller de situationer du övervägt. Denna ursprungliga uppsättning av objekt har inte fastställt tillförlitliga förändringströsklar. Använd upprepade svar för att väcka frågor om konkreta upplevelser snarare än för att intyga personlig förbättring.
Ett mer användbart nästa steg
Tänk på ett nyligen tillfälle du lade märke till, en hjälpsam handling du fick och en resurs som var tillräcklig för sitt syfte. Den detaljerade rapporten kan hjälpa dig att jämföra dessa områden och välja en liten reflektionsövning. Du kan också behålla det kostnadsfria grundläggande sammanhanget utan att köpa något.
