Μια καθυστερημένη απάντηση μπορεί να είναι μια μικρή λεπτομέρεια ή η αρχή μιας μακράς αλυσίδας ερωτήσεων για το αν είστε ακόμα ευπρόσδεκτοι. Το δωρεάν Τεστ Προτύπων Ευαισθησίας στην Απόρριψη σας βοηθά να εξετάσετε τι συμβαίνει πριν από μια αλληλεπίδραση, πώς διαβάζετε αβέβαια σήματα και τι μένει μαζί σας μετά.
Τεστ Προτύπων Ευαισθησίας στην Απόρριψη περιλαμβάνει 27 πρωτότυπες δηλώσεις που καλύπτουν την αναμονή για διαπροσωπική απόρριψη, την ανάγνωση απόρριψης σε ασαφή σήματα, τον επίμονο πόνο και τις προστατευτικές αντιδράσεις. Αφιερώστε περίπου έξι έως οκτώ λεπτά, με χρόνο για παύση αν θέλετε να σκεφτείτε ένα παράδειγμα.
Το ερωτηματολόγιο και οι βασικές πληροφορίες είναι δωρεάν. Οι βασικές πληροφορίες είναι μια σύντομη ποιοτική περίληψη απαντήσεων. Η προαιρετική πληρωμένη λεπτομερής ανάλυση προσθέτει ξεχωριστές αριθμητικές βαθμολογίες, εκτενέστερες ερμηνείες, ασκήσεις, πλήρη ανασκόπηση απαντήσεων και το συνοδευτικό ηλεκτρονικό βιβλίο Από τα Κοινωνικά Σήματα σε Πιο Καθαρές Συνομιλίες. Εσείς επιλέγετε αν θα ξεκλειδώσετε αυτές τις προσθήκες.
Τι εξερευνά αυτό το τεστ
Αναμονή για διαπροσωπική απόρριψη
Αυτή η περιοχή αφορά το πόσο συχνά αναμένετε να μην είστε ευπρόσδεκτοι πριν λάβετε σαφή ανατροφοδότηση από κάποιον άλλο. Επιλέξτε ένα μέτριο, κατάλληλο αίτημα με κάποιον που συνήθως έχει δείξει σεβασμό. Γράψτε την πρόβλεψή σας πριν ρωτήσετε και την πραγματική απάντηση μετά. Καταγράψτε τη συγκεκριμένη συμπεριφορά και όχι μια κρίση για την αξία σας. Αποδεχτείτε μια άρνηση και αποφύγετε να επαναλάβετε το αίτημα για να λάβετε διαβεβαίωση.
Ερμηνεία της απόρριψης σε ασαφή σημάδια
Αυτή η περιοχή αφορά την τάση να ερμηνεύουμε αβέβαιες κοινωνικές πληροφορίες ως σημάδι ότι δεν μας συμπαθούν ή μας αποκλείουν. Πάρτε μια πρόσφατη ασαφή αλληλεπίδραση. Δημιουργήστε τρεις σύντομες στήλες: παρατηρήσιμα γεγονότα, την πρώτη σας ερμηνεία και τουλάχιστον μία εναλλακτική. Αν είναι κατάλληλο να ζητήσετε διευκρίνιση, κάντε μια ουδέτερη ερώτηση. Μην παρακολουθείτε ιδιωτικούς λογαριασμούς ή ελέγχετε επανειλημμένα μηνύματα· καταγράψτε τι παραμένει αβέβαιο αν δεν υπάρχει απάντηση.
Επίμονη πληγή και προστατευτικές αντιδράσεις
Αυτή η περιοχή αφορά την επιμονή του πόνου και των αμυντικών αντιδράσεων μετά την αίσθηση απόρριψης, συμπεριλαμβανομένης της απομάκρυνσης και του επαναλαμβανόμενου ελέγχου. Μετά από μια συνηθισμένη απογοήτευση, ονομάστε το συναίσθημα και κάντε παύση πριν απαντήσετε. Επιλέξτε μια περιορισμένη δραστηριότητα που δεν περιλαμβάνει τον έλεγχο της αλληλεπίδρασης, και στη συνέχεια αποφασίστε αν χρειάζεται μια σεβαστή συνομιλία. Αν το μοτίβο προκαλεί συνεχή δυσφορία ή διαταράσσει την καθημερινή ζωή, σκεφτείτε να το συζητήσετε με έναν κατάλληλο επαγγελματία.
Μια κατάσταση, πολλές διαφορετικές επιρροές
Προσκαλείτε έναν φίλο σε μια μικρή συγκέντρωση και λαμβάνετε μια σύντομη απάντηση αρκετές ώρες αργότερα. Πριν ρωτήσετε, ίσως ήδη να περιμένατε να είστε βάρος. Κατά τη διάρκεια της αναμονής, μπορεί να ερμηνεύσετε τη σιωπή ως έλλειψη ενδιαφέροντος. Μετά, μπορεί να συνεχίσετε να ελέγχετε ή να αποσυρθείτε από μια διαφορετική συνομιλία. Η ξεχωριστή εξέταση αυτών των στιγμών μπορεί να αποκαλύψει περισσότερες από μία συνολικές ετικέτες.
Πριν αποφασίσετε τι σημαίνει ένα αποτέλεσμα, κρατήστε στο μυαλό ένα απλό παράδειγμα. Γράψτε τι συνέβη πραγματικά, τι περιμένατε και μια λεπτομέρεια που θα μπορούσε να αλλάξει την ερμηνεία σας. Μια εξαίρεση μπορεί να είναι εξίσου ενημερωτική με το παράδειγμα που ήρθε πρώτο στο μυαλό. Ένα ερωτηματολόγιο είναι πιο χρήσιμο όταν σας βοηθά να κάνετε μια πιο σαφή ερώτηση σχετικά με αυτή την εμπειρία.
Πώς να απαντήσετε στις 27 δηλώσεις
Σκεφτείτε τις συνηθισμένες σχέσεις και τις ομαδικές αλληλεπιδράσεις κατά τον περασμένο μήνα. Επιλέξτε την απάντηση που περιγράφει καλύτερα τη συνήθη εμπειρία σας. Διακρίνετε τι περιμένατε ή αισθανθήκατε από όσα είπε ρητά ένα άλλο άτομο. Σκεφτείτε οικεία άτομα και καθημερινά αιτήματα αντί να επιλέξετε μόνο την πιο δύσκολη αλληλεπίδρασή σας.
Οι επιλογές απάντησης κυμαίνονται από «διαφωνώ έντονα» έως «συμφωνώ έντονα». Ορισμένες δηλώσεις διατυπώνονται με αντίθετο τρόπο και βαθμολογούνται αντίστροφα. Διαβάστε κάθε μία ξεχωριστά αντί να επαναλαμβάνετε μια απάντηση χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τη διατύπωσή της. Δεν υπάρχει στόχος ταχύτητας και κανένα όφελος στο να προσπαθήσετε να παράγετε ένα συγκεκριμένο προφίλ.
Χρησιμοποιήστε μια συγκρίσιμη συνηθισμένη κατάσταση όταν ένα συγκεκριμένο παράδειγμα δεν είναι οικείο. Σκεφτείτε περισσότερα από ένα περιβάλλον όπου είναι δυνατόν. Ένα πρόσφατο γεγονός μπορεί να επηρεάσει έντονα αυτό που θυμάστε, οπότε αφήστε χώρο για μια περίσταση που εξελίχθηκε διαφορετικά. Κρατήστε μια σύντομη σημείωση της περιόδου και των συνθηκών που εξετάσατε αν θέλετε να αναλογιστείτε αλλαγές αργότερα.
Κατανόηση του αποτελέσματός σας
Το προφίλ διαχωρίζει την αναμονή απόρριψης, την ερμηνεία αβέβαιων ενδείξεων ως απόρριψη και τις παρατεταμένες πληγές ή προστατευτικές αντιδράσεις. Αυτές είναι περιγραφές των δικών σας αναφερόμενων εμπειριών. Δεν μπορούν να δείξουν τι προτίθεται ένα άλλο άτομο, να προβλέψουν αν μια σχέση θα διαρκέσει ή να καθορίσουν ότι μια ασαφής αλληλεπίδραση ήταν σκόπιμος αποκλεισμός.
Στην προαιρετική αναφορά, ένα σκορ 75/100 σημαίνει ότι καταγράφηκαν τα τρία τέταρτα των διαθέσιμων βαθμών για αυτήν την περιοχή μετά την αντιστροφή της βαθμολογίας. Δεν σημαίνει ότι το 75 τοις εκατό των ανθρώπων είναι κάτω από εσάς ή ότι ένα αποτέλεσμα έχει πιθανότητα 75 τοις εκατό. Η αναφορά διατηρεί τις περιοχές ξεχωριστές και εξηγεί το περιγραφικό εύρος που συνδέεται με κάθε μία.
Η δωρεάν περίληψη παραμένει ποιοτική. Εισάγει το γενικό πλαίσιο αντίδρασης χωρίς να αποκαλύπτει το λεπτομερές αριθμητικό προφίλ, την ανασκόπηση απαντήσεων ή τις μακρύτερες ερμηνείες. Μπορείτε να συμπληρώσετε το ερωτηματολόγιο και να διαβάσετε αυτήν την περίληψη χωρίς να αγοράσετε επιπλέον υλικό.
Ερευνητικό υπόβαθρο και αρχικές ερωτήσεις
Η έρευνα των Downey και Feldman εξέτασε τις ανήσυχες προσδοκίες απόρριψης σε στενές σχέσεις. Αυτό το πρωτότυπο ερωτηματολόγιο Mind Indicator χρησιμοποιεί τη γενική διάκριση μεταξύ προσδοκίας, ερμηνείας και αντίδρασης ως αφετηρία για καθημερινή αυτοανάλυση. Δεν αναπαράγει το RSQ ή το A-RSQ, δεν μεταφέρει τα πρότυπά τους ούτε θεωρεί τα ευρήματα επικύρωσής τους ως απόδειξη για αυτό το νέο σύνολο ερωτήσεων.
Αυτό το νέο ερωτηματολόγιο δεν έχει επικυρωθεί ή προτυποποιηθεί ανεξάρτητα. Η δημοσιευμένη έρευνα υποστηρίζει τις βασικές έννοιες· δεν επικυρώνει ένα νέο σύνολο ερωτήσεων, δεν δημιουργεί συγκρίσεις πληθυσμού ούτε καθιερώνει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων αυτοανάλυσης. Οι περιγραφικές ζώνες βαθμολογίας οργανώνουν τις απαντήσεις χωρίς να ισχυρίζονται επίσημο όριο.
Κάντε το επόμενο βήμα συγκεκριμένο
Ένα έντονο συναίσθημα είναι πραγματικό, αλλά από μόνο του δεν εξηγεί τις προθέσεις ενός άλλου ατόμου. Ομοίως, το να επιτρέπεις εναλλακτικές εξηγήσεις δεν απαιτεί να δικαιολογείς επαναλαμβανόμενη κακομεταχείριση. Χρησιμοποιήστε τα πραγματικά λόγια, τη γενικότερη συμπεριφορά και τα εμπλεκόμενα όρια. Αποφύγετε να δοκιμάζετε την πίστη κάποιου, να ζητάτε επανειλημμένα διαβεβαιώσεις ή να συλλέγετε προσωπικές πληροφορίες για να επιλύσετε μια αβέβαιη ένδειξη.
Επιλέξτε μια συνηθισμένη κατάσταση όπου ένα σεβαστό αίτημα ή μια απλή διευκρίνιση θα βοηθούσε. Περιγράψτε το παρατηρήσιμο ζήτημα χωρίς να κατηγορείτε το άλλο άτομο για μια πρόθεση που δεν μπορείτε να γνωρίζετε. Αποδεχτείτε την απάντησή τους και τα όριά τους. Εάν η δυσφορία είναι επίμονη ή επηρεάζει την καθημερινή ζωή, η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να την εξερευνήσετε στο πλαίσιο της.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι δωρεάν το Τεστ Προτύπων Ευαισθησίας στην Απόρριψη;
Ναι. Οι 27 δηλώσεις και οι βασικές ποιοτικές πληροφορίες είναι δωρεάν. Οι λεπτομερείς αριθμητικές βαθμολογίες, οι εκτεταμένες ερμηνείες, η ανασκόπηση απαντήσεων και το ηλεκτρονικό βιβλίο είναι προαιρετικά επί πληρωμή πρόσθετα.
Μπορεί αυτό το τεστ να μου πει αν κάποιος με απορρίπτει;
Όχι. Οι απαντήσεις σας περιγράφουν προσδοκίες, ερμηνείες και αντιδράσεις. Αξιολογήστε μια συγκεκριμένη αλληλεπίδραση χρησιμοποιώντας τα πραγματικά της λόγια και το ευρύτερο μοτίβο, και ζητήστε διευκρινίσεις όταν είναι κατάλληλο. Το αποτέλεσμα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για να συμπεράνουμε κρυφές προθέσεις ή να αμφισβητήσουμε τα δηλωμένα όρια κάποιου.
Μπορούν να αλλάξουν οι απαντήσεις μου;
Ναι. Διάφορες εμπειρίες, χρονικές περίοδοι αναφοράς ή τρόποι ανάγνωσης μιας δήλωσης μπορούν να αλλάξουν την απάντηση. Μια μεταγενέστερη διαφορά στη βαθμολογία από μόνη της δεν αποδεικνύει ότι μια παρέμβαση λειτούργησε ή ότι υπάρχει μόνιμη αλλαγή. Συγκρίνετε τις πραγματικές καταστάσεις και συνθήκες που λάβατε υπόψη.
Υπάρχει ιδανικό σκορ;
Ο στόχος είναι να περιγράψετε με ακρίβεια τις εμπειρίες και τις προτεραιότητες που περιλαμβάνονται. Η ερμηνεία εξαρτάται από την ονομασμένη περιοχή και το πλαίσιο. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε τους αριθμούς για να αξιολογήσετε τον εαυτό σας σε σχέση με άλλους, ειδικά επειδή δεν υπάρχουν πληθυσμιακά πρότυπα για αυτό το νέο ερωτηματολόγιο.
