Μια ήσυχη στιγμή, μια απρόσμενη χάρη ή κάτι που λειτουργεί αξιόπιστα μπορεί να περάσει σχεδόν απαρατήρητο. Άλλες φορές, η εκτίμηση έρχεται εύκολα. Η ευγνωμοσύνη είναι πιο ενδιαφέρουσα όταν κοιτάτε αυτές τις συνηθισμένες διαφορές παρά όταν ρωτάτε αν είστε απλώς ένα ευγνώμον άτομο.
Η Δοκιμή Προτύπων Ευγνωμοσύνης και οι βασικές πληροφορίες είναι δωρεάν. Απαντήστε σε 36 πρωτότυπες δηλώσεις σχετικά με την καθημερινή εκτίμηση, την αναγνώριση της βοήθειας και το αίσθημα ότι κάτι είναι επαρκές. Μια προαιρετική πληρωμένη λεπτομερής ανάλυση προσθέτει τρεις ανεξάρτητες αριθμητικές βαθμολογίες, πληρέστερες ερμηνείες, ασκήσεις, πλήρη ανασκόπηση απαντήσεων και τον συνοδευτικό οδηγό Εκτίμηση Χωρίς Πίεση.
Η εκτίμηση μπορεί να είναι συγκεκριμένη
Δεν χρειάζεται να αποφασίσετε ότι όλα είναι καλά πριν παρατηρήσετε μια χρήσιμη ή ευχάριστη λεπτομέρεια. Μια βοηθητική συνομιλία μπορεί να έχει σημασία σε μια δύσκολη μέρα. Μια πρακτική πηγή μπορεί να είναι πολύτιμη ακόμη και όταν μια άλλη ανάγκη παραμένει ανεκπλήρωτη. Αυτό το τεστ κρατά την εκτίμηση κοντά σε ό,τι πραγματικά συνέβη αντί να σας ζητά να εγκρίνετε μια χαρούμενη ταυτότητα.
Το ερωτηματολόγιο διαχωρίζει τρεις περιοχές επειδή η παρατήρηση μιας μικρής ευχαρίστησης, η αναγνώριση της συνεισφοράς ενός άλλου ατόμου και η αναγνώριση της επάρκειας είναι διαφορετικές εμπειρίες. Μπορεί να βρείτε τη μία προσβάσιμη ενώ η άλλη είναι λιγότερο οικεία. Ένα χρήσιμο προφίλ διατηρεί αυτές τις διαφορές αντί να απονέμει ένα συνολικό σκορ αρετής.
Αφήστε χώρο για ό,τι είναι δύσκολο
Η ευγνωμοσύνη δεν πρέπει να απαιτεί σιωπή σχετικά με τη θλίψη, την απογοήτευση, την αδικία ή τις ανεκπλήρωτες ανάγκες. Η εκτίμηση για τη βοήθεια ενός ατόμου δεν δημιουργεί απεριόριστη υποχρέωση προς αυτό. Μπορείτε να αναγνωρίσετε ένα όφελος και να διατηρήσετε ένα όριο. Ένας χαμηλότερος βαθμός απόκρισης δεν είναι ηθική αποτυχία, και μια άσκηση δεν είναι απαίτηση για να ερμηνεύσετε θετικά μια επιβλαβή μεταχείριση.
Σκεφτείτε τις συνθήκες πίσω από μια απάντηση. Η οικονομική ανασφάλεια, η εξάντληση, η απώλεια ή η περιορισμένη υποστήριξη μπορούν να επηρεάσουν το τι είναι διαθέσιμο για να παρατηρηθεί. Το τεστ δεν μπορεί να καθορίσει ποιες συνθήκες ισχύουν. Ρωτά για την αναφερόμενη εμπειρία σας, η οποία μπορεί να αλλάξει μεταξύ περιόδων και περιβαλλόντων.
Εξερευνήστε τις ξεχωριστές περιοχές
Παρατηρώντας τα συνηθισμένα θετικά
Πόσο εύκολα παρατηρείτε και παραμένετε με τις συνηθισμένες εμπειρίες που εκτιμάτε, ακόμη και όταν είναι οικείες.
Αυτή η περιοχή αφορά την προσοχή στην καθημερινή εμπειρία, όχι την υποχρέωση να απολαμβάνετε τα πάντα. Η οικειότητα μπορεί να κάνει μια χρήσιμη ή ευχάριστη λεπτομέρεια να ξεθωριάσει στο παρασκήνιο. Παρατηρήστε τι ήταν πραγματικά διαθέσιμο, πόσο βιαστικοί ήσασταν και αν είχατε χώρο να κάνετε παύση. Μια δύσκολη μέρα μπορεί να περιέχει μια ευπρόσδεκτη στιγμή χωρίς να γίνει συνολικά καλή μέρα.
Αναγνώριση χρήσιμων συνεισφορών
Πώς παρατηρείτε και αναγνωρίζετε συγκεκριμένες συνεισφορές από άλλους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένης της καθημερινής υποστήριξης που μπορεί να γίνει οικεία.
Η αναγνώριση της βοήθειας διαφέρει από την οφειλή απεριόριστης πίστης. Μια συνεισφορά μπορεί να είναι πραγματική ενώ μια διαφωνία παραμένει άλυτη. Λάβετε υπόψη τα πολιτισμικά έθιμα, το είδος της προσφερόμενης βοήθειας και αν τα ευχαριστώ μπορούν να εκφραστούν με ασφάλεια και ελευθερία. Αυτή η περιοχή δεν μετρά τη γενναιοδωρία, την κοινωνικότητα ή το αν ένα άλλο άτομο αξίζει την εμπιστοσύνη σας.
Αναγνώριση της επάρκειας
Πόσο εύκολα αναγνωρίζετε πόρους ή εμπειρίες που ήδη καλύπτουν μια συγκεκριμένη ανάγκη χωρίς να κάνετε μια ανώτερη σύγκριση το μοναδικό σημείο αναφοράς.
Η επάρκεια συνδέεται με έναν σκοπό, όχι με έναν κανόνα ότι πρέπει να θέλετε λιγότερο. Ένας πόρος μπορεί να καλύπτει μια ανάγκη και να αποτυγχάνει σε άλλη. Η πραγματική ανασφάλεια δεν πρέπει να επαναπροσδιορίζεται ως πρόβλημα στάσης. Η χρήσιμη διάκριση είναι αν η σύγκριση διαγράφει κάτι που λειτουργεί πραγματικά, ενώ αφήνει χώρο για την αναζήτηση μιας καλύτερης ή δικαιότερης κατάστασης.
Αρχικές ερωτήσεις και μια διαφανής μέθοδος
Ο Mind Indicator συνέταξε και τις 36 αρχικές δηλώσεις. Η αναφερόμενη έρευνα ενημέρωσε ευρείες έννοιες, όχι την εγκυρότητα αυτού του νέου ερωτηματολογίου. Δεν εισήχθησαν δημοσιευμένα στοιχεία ερωτηματολογίων, κανόνες κανονικοποίησης ή βαθμολόγησης. Κάθε μία από τις 3 ανεξάρτητες περιοχές περιέχει 12 δηλώσεις, συμπεριλαμβανομένων αντιθετικών στοιχείων. Οι απαντήσεις συνεισφέρουν από 0 έως 4 βαθμούς μετά την αντιστροφή αυτών των στοιχείων. Η βαθμολογία μιας περιοχής είναι οι ληφθέντες βαθμοί διαιρεμένοι με τους 48 διαθέσιμους βαθμούς, πολλαπλασιασμένοι με 100 και στρογγυλοποιημένοι. Οι τιμές είναι μερίδια των βαθμών του ερωτηματολογίου, όχι ποσοστά πληθυσμού, πιθανότητες κατάστασης ή προβλέψεις. Δεν αθροίζονται στο 100· δεν υπολογίζεται συνολική βαθμολογία. Τα εύρη 0-33, 34-66 και 67-100 είναι επιμελητικές περιγραφές και όχι καθιερωμένα όρια. Αυτό το αρχικό σύνολο στοιχείων δεν έχει ανεξάρτητα επικυρωθεί ή κανονικοποιηθεί. Λάβετε υπόψη το πλαίσιο και μια εξαίρεση σε κάθε πρότυπο. Υψηλότερες βαθμολογίες σημαίνουν μεγαλύτερη αναφερόμενη εκτίμηση σε εκείνη την περιοχή. Χαμηλότερες βαθμολογίες δεν αποτελούν απόδειξη εγωισμού, και υψηλότερες βαθμολογίες δεν απαιτούν αποδοχή άδικης μεταχείρισης.
Πριν ξεκινήσετε
Είναι αυτό το τεστ ευγνωμοσύνης δωρεάν;
Ναι. Η ολοκλήρωση και των 36 δηλώσεων και η ανάγνωση των βασικών πληροφοριών είναι δωρεάν. Ξεχωριστοί αριθμητικοί βαθμοί, πιο πλήρεις ερμηνείες, πρακτική αναστοχαστική διαδικασία, ανασκόπηση των απαντήσεών σας και το ηλεκτρονικό βιβλίο περιλαμβάνονται στην προαιρετική επί πληρωμή ανάλυση. Μπορείτε να επιλέξετε αν θα αγοράσετε αυτήν την επιπλέον αναφορά μετά την ολοκλήρωση.
Τι σημαίνουν τα ποσοστά;
Ο βαθμός περιοχής είναι το μερίδιο των διαθέσιμων πόντων από τις 12 δηλώσεις της, μετά την αντιστροφή της βαθμολογίας των δηλώσεων που έχουν αντίθετη κατεύθυνση. Δεν είναι η πιθανότητα να είστε ένα ευγνώμον άτομο, μια κατάταξη στον πληθυσμό ή ένα μέτρο καλοσύνης. Οι τρεις βαθμοί είναι ανεξάρτητοι και δεν αθροίζονται στο 100.
Πρέπει να απαντήσω όπως συνήθως νιώθω ή όπως επιθυμώ να νιώθω;
Χρησιμοποιήστε την πραγματική σας εμπειρία των τελευταίων μηνών. Μια απάντηση που ακούγεται αξιοθαύμαστη είναι λιγότερο χρήσιμη από ένα ακριβές παράδειγμα. Εάν μια δήλωση ταιριάζει σε ένα περιβάλλον αλλά όχι σε άλλο, επιλέξτε την ενδιάμεση απάντηση όπου είναι κατάλληλο και θυμηθείτε αυτή την αντίθεση κατά την ερμηνεία του προφίλ.
Θα μου πει η αναφορά να αγνοήσω τα προβλήματα;
Όχι. Οι ασκήσεις ζητούν συγκεκριμένες παρατηρήσεις αφήνοντας παράλληλα ορατές τις πρακτικές ανάγκες και τα δύσκολα συναισθήματα. Η ευγνωμοσύνη είναι προαιρετική και η έκφραση ευχαριστιών δεν απαιτεί ποτέ την αποδοχή μιας μη ασφαλούς κατάστασης, την παραίτηση από ένα όριο ή το να γίνεστε χρεωμένοι πέρα από μια συμφωνημένη ανταλλαγή.
Μπορώ να επαναλάβω το ερωτηματολόγιο;
Μπορείτε, αλλά οι διαφορές στις απαντήσεις μπορεί να αντανακλούν τη διάθεση, το πλαίσιο, τη μνήμη ή τις καταστάσεις που λάβατε υπόψη. Αυτό το αρχικό σύνολο αντικειμένων δεν έχει καθιερώσει αξιόπιστα όρια αλλαγής. Χρησιμοποιήστε επαναλαμβανόμενες απαντήσεις για να προκαλέσετε ερωτήσεις σχετικά με συγκεκριμένες εμπειρίες αντί να πιστοποιήσετε προσωπική βελτίωση.
Ένα πιο χρήσιμο επόμενο βήμα
Σκεφτείτε μια πρόσφατη στιγμή που παρατηρήσατε, μια χρήσιμη ενέργεια που λάβατε και μια πηγή που ήταν επαρκής για τον σκοπό της. Η λεπτομερής αναφορά μπορεί να σας βοηθήσει να συγκρίνετε αυτές τις περιοχές και να επιλέξετε μια μικρή άσκηση αυτοανάλυσης. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε το δωρεάν βασικό πλαίσιο χωρίς να αγοράσετε τίποτα.
