Тихий момент, неожиданная услуга или что-то, что работает надежно, могут пройти почти незамеченными. В другие моменты благодарность приходит легко. Благодарность становится интереснее, когда вы обращаете внимание на эти обычные различия, а не просто спрашиваете, являетесь ли вы благодарным человеком.
Тест на шаблоны благодарности и базовая информация предоставляются бесплатно. Ответьте на 36 оригинальных утверждений о повседневной признательности, признании помощи и ощущении достаточности. Дополнительный платный подробный анализ добавляет три независимых числовых оценки, более полные интерпретации, упражнения, полный обзор ответов и руководство-компаньон "Признательность без давления".
Признательность может быть конкретной
Вам не нужно решать, что всё хорошо, прежде чем заметить одну полезную или приятную деталь. Полезный разговор может иметь значение в трудный день. Практический ресурс может быть ценным, даже если другая потребность остаётся неудовлетворённой. Этот тест сохраняет признательность близкой к тому, что действительно произошло, а не требует от вас подтверждать жизнерадостную идентичность.
Анкета разделяет три области, потому что заметить маленькое удовольствие, признать вклад другого человека и осознать достаточность — это разные переживания. Вы можете найти одну из них доступной, а другую — менее знакомой. Полезный профиль сохраняет эти различия, вместо того чтобы присваивать одну общую оценку добродетели.
Оставьте место для того, что трудно
Благодарность не должна требовать молчания о горе, разочаровании, несправедливости или неудовлетворённых потребностях. Признательность за помощь человека не создаёт безграничных обязательств перед ним. Вы можете признать пользу и сохранить границы. Более низкий балл ответа — это не моральный провал, а упражнение не является требованием для позитивной переоценки вредного обращения.
Учитывайте обстоятельства, стоящие за ответом. Финансовая нестабильность, усталость, потеря или ограниченная поддержка могут влиять на то, что можно заметить. Тест не может определить, какие обстоятельства применимы. Он спрашивает о вашем сообщённом опыте, который может меняться между периодами и условиями.
Изучите отдельные области
Замечание обычных положительных моментов
Насколько легко вы замечаете и остаётесь с обычными переживаниями, которые цените, даже если они знакомы.
Этот раздел касается внимания к обычному опыту, а не обязанности наслаждаться всем подряд. Знакомство может заставить полезную или приятную деталь уйти на задний план. Замечайте, что на самом деле было доступно, насколько вы были спешащим и была ли у вас возможность сделать паузу. Трудный день может содержать один желанный момент, не становясь при этом хорошим днём в целом.
Признание полезных вкладов
Как вы замечаете и признаёте конкретные вклады других людей, включая повседневную поддержку, которая может стать привычной.
Признание помощи отличается от безграничной преданности. Вклад может быть реальным, даже если разногласия остаются нерешёнными. Учитывайте культурные привычки, тип предлагаемой помощи и возможность выразить благодарность безопасно и свободно. Эта область не измеряет щедрость, общительность или то, заслуживает ли другой человек вашего доверия.
Признание достаточности
Насколько легко вы признаёте ресурсы или опыт, которые уже удовлетворяют конкретную потребность, не делая превосходное сравнение единственной отправной точкой.
Достаточность связана с целью, а не с правилом, что вы должны хотеть меньше. Ресурс может удовлетворять одну потребность и не удовлетворять другую. Реальная неуверенность не должна переопределяться как проблема отношения. Полезное различие — это то, стирает ли сравнение что-то, что действительно работает, при этом оставляя место для поиска лучшей или более справедливой ситуации.
Оригинальные вопросы и прозрачный метод
Mind Indicator создал все 36 оригинальных утверждений. Цитируемые исследования информировали общие концепции, а не валидность этой новой анкеты. Ни один из опубликованных пунктов анкеты, норм или правил оценки не был импортирован. Каждая из 3 независимых областей содержит 12 утверждений, включая пункты с обратным направлением. Ответы оцениваются от 0 до 4 баллов после инверсии соответствующих пунктов. Балл области получается делением набранных баллов на 48 доступных, умножением на 100 и округлением. Значения — это доли баллов анкеты, а не перцентили населения, вероятности состояний или прогнозы. Они не суммируются до 100; общий балл не рассчитывается. Диапазоны 0-33, 34-66 и 67-100 — редакционные описания, а не установленные пороги. Этот оригинальный набор пунктов не был независимо валидирован или нормирован. Учитывайте контекст и исключение для каждого паттерна. Более высокие баллы означают большую заявленную признательность в этой области. Более низкие баллы не являются доказательством эгоизма, а более высокие баллы не требуют принятия несправедливого обращения.
Перед тем как начать
Этот тест на благодарность бесплатный?
Да. Заполнение всех 36 утверждений и чтение основной информации бесплатно. Отдельные числовые оценки, более подробные интерпретации, практическое размышление, обзор ваших ответов и электронная книга включены в дополнительный платный анализ. Вы можете выбрать, покупать ли этот дополнительный отчет после завершения.
Что означают проценты?
Оценка области — это доля доступных баллов из 12 утверждений, после обратного подсчёта баллов за утверждения, направленные в противоположную сторону. Это не вероятность быть благодарным человеком, не рейтинг в популяции и не мера доброты. Три оценки независимы и не суммируются до 100.
Стоит ли отвечать так, как я обычно себя чувствую, или так, как я хотел бы себя чувствовать?
Используйте свой реальный опыт за последние несколько месяцев. Ответ, который звучит похвально, менее полезен, чем точный пример. Если утверждение подходит для одной ситуации, но не для другой, выберите средний ответ там, где это уместно, и помните об этом контрасте при интерпретации профиля.
Скажет ли отчет игнорировать проблемы?
Нет. Упражнения требуют конкретных наблюдений, при этом практические потребности и сложные эмоции остаются видимыми. Благодарность необязательна, и выражение благодарности никогда не требует принятия небезопасных условий, отказа от границ или возникновения задолженности сверх согласованного обмена.
Могу ли я повторить анкету?
Вы можете, но различия в ответах могут отражать настроение, контекст, память или ситуации, которые вы учитывали. Этот исходный набор элементов не установил надежных порогов изменений. Используйте повторные ответы, чтобы стимулировать вопросы о конкретном опыте, а не для подтверждения личного улучшения.
Более полезный следующий шаг
Вспомните один недавний момент, который вы заметили, одно полезное действие, которое вы получили, и один ресурс, который был достаточен для своей цели. Подробный отчет может помочь вам сравнить эти области и выбрать небольшое упражнение для размышления. Вы также можете сохранить бесплатный базовый контекст без необходимости что-либо покупать.
