Тих момент, неочаквана услуга или нещо, което работи надеждно, може да остане почти незабелязано. В други моменти признателността идва лесно. Благодарността е по-интересна, когато разглеждате тези обикновени разлики, отколкото когато се питате дали просто сте благодарен човек.
Тестът за модели на благодарност и основната информация са безплатни. Отговорете на 36 оригинални твърдения за ежедневната признателност, признаването на помощ и усещането, че нещо е достатъчно. По избор платен подробен анализ добавя три независими числови оценки, по-пълни тълкувания, упражнения, пълен преглед на отговорите и спътникът "Признателност без натиск".
Оценяването може да бъде конкретно
Не е нужно да решавате, че всичко е добро, преди да забележите една полезна или приятна подробност. Полезен разговор може да има значение в труден ден. Практичен ресурс може да бъде ценен, дори когато друга нужда остава неудовлетворена. Този тест държи оценяването близо до това, което всъщност се е случило, вместо да ви кара да подкрепяте весела идентичност.
Анкетата разделя три области, защото забелязването на малко удоволствие, признаването на приноса на друг човек и осъзнаването на достатъчност са различни преживявания. Може да откриете едно достъпно, докато друго е по-малко познато. Полезният профил запазва тези различия, вместо да присъжда една обща оценка за добродетел.
Оставете място за това, което е трудно
Благодарността не трябва да изисква мълчание относно скръб, разочарование, несправедливост или неудовлетворени нужди. Оценяването на помощта на даден човек не създава неограничено задължение към него. Можете да признаете полза и да запазите граница. По-ниската оценка на отговора не е морален провал, а упражнението не е изискване да преосмислите вредното отношение по положителен начин.
Вземете предвид обстоятелствата зад отговора. Финансова несигурност, изтощение, загуба или ограничена подкрепа могат да повлияят на това, което е възможно да се забележи. Тестът не може да определи кои обстоятелства се прилагат. Той пита за вашия докладван опит, който може да се променя между периоди и среди.
Изследвайте отделните области
Забелязване на обикновени положителни неща
Колко лесно забелязвате и оставате с обикновени преживявания, които цените, дори когато са познати.
Тази област се отнася до вниманието към обикновеното преживяване, а не до задължението да се наслаждавате на всичко. Познатостта може да направи полезен или приятен детайл да избледнее на заден план. Забележете какво всъщност е било налично, колко бързахте и дали сте имали възможност да се спрете. Труден ден може да съдържа един приветлив момент, без да се превърне в добър ден като цяло.
Разпознаване на полезни приноси
Как забелязвате и признавате конкретни приноси от други хора, включително ежедневна подкрепа, която може да стане позната.
Признаването на помощта е различно от дължането на безкрайна лоялност. Приносът може да бъде реален, докато разногласието остава нерешено. Вземете предвид културните навици, вида на предложената помощ и дали благодарността може да бъде изразена безопасно и свободно. Тази област не измерва щедростта, социалността или дали друг човек заслужава вашето доверие.
Признаване на достатъчността
Колко лесно признавате ресурси или опит, които вече удовлетворяват конкретна нужда, без да правите превъзходно сравнение единствената отправна точка.
Достатъчността е свързана с цел, а не с правило, че трябва да искате по-малко. Ресурс може да задоволи една нужда и да не успее с друга. Реалната несигурност не трябва да бъде преопределяна като проблем с отношението. Полезното разграничение е дали сравнението изтрива нещо, което наистина работи, като същевременно оставя място за търсене на по-добра или по-справедлива ситуация.
Оригинални въпроси и прозрачен метод
Mind Indicator е автор на всички 36 оригинални твърдения. Цитираните изследвания са информирали широки концепции, а не валидността на този нов въпросник. Не са импортирани публикувани въпросници, норми или правила за оценяване. Всяка от 3 независими области съдържа 12 твърдения, включително и такива с обратна посока. Отговорите допринасят с 0 до 4 точки след обръщане на тези твърдения. Оценката за област се получава като точките се делят на 48 налични точки, умножават се по 100 и се закръгляват. Стойностите са дялове от точките на въпросника, а не процентни перцентили на населението, вероятности за състояния или прогнози. Те не се сумират до 100; не се изчислява обща оценка. Интервалите 0-33, 34-66 и 67-100 са редакционни описания, а не установени прагове. Този оригинален набор от твърдения не е независимо валидиран или нормализиран. Вземете предвид контекста и изключение за всеки модел. По-високите оценки означават по-голяма отчетена признателност в тази област. По-ниските оценки не са доказателство за егоизъм, а по-високите не изискват приемане на несправедливо отношение.
Преди да започнете
Тестът за благодарност безплатен ли е?
Да. Попълването на всички 36 изказвания и четенето на основната информация е безплатно. Отделните числови резултати, по-пълните тълкувания, практическото размишление, прегледът на вашите отговори и електронната книга са включени в опционалния платен анализ. Можете да изберете дали да закупите този допълнителен доклад след като завършите.
Какво означават процентите?
Оценката за област е дялът от наличните точки от нейните 12 изказвания, след обръщане на оценките на елементите с обратна посока. Тя не е шансът да бъдете благодарен човек, класиране в населението или мярка за доброта. Трите оценки са независими и не се сумират до 100.
Трябва ли да отговарям според това как обикновено се чувствам или според това как искам да се чувствам?
Използвайте своя реален опит от последните няколко месеца. Отговор, който звучи възхитително, е по-малко полезен от точен пример. Ако едно твърдение пасва на една ситуация, но не и на друга, изберете средния отговор, където е подходящо, и помнете този контраст при тълкуването на профила.
Ще ми каже ли докладът да игнорирам проблемите?
Не. Упражненията изискват конкретни наблюдения, като същевременно оставят видими практическите нужди и трудните емоции. Благодарността е по избор и изразяването на благодарност никога не изисква приемане на несигурна ситуация, отказване от граница или задлъжняване извън договорен обмен.
Мога ли да повторя въпросника?
Можете, но разликите в отговорите могат да отразяват настроение, контекст, памет или разглежданите ситуации. Този оригинален набор от елементи не е установил надеждни прагове за промяна. Използвайте повторни отговори, за да подтикнете въпроси за конкретни преживявания, а не за да удостоверите личен напредък.
По-полезна следваща стъпка
Помислете за един скорошен момент, който сте забелязали, едно полезно действие, което сте получили, и един ресурс, който е бил достатъчен за своята цел. Подробният доклад може да ви помогне да сравните тези области и да изберете малко упражнение за размисъл. Можете също така да запазите безплатния основен контекст без да купувате нищо.
