लंबे समय तक जिम्मेदारी लेने से आराम, एकाग्रता, और प्रेरणा महसूस करने का तरीका बदल सकता है। यह बर्नआउट और रिकवरी टेस्ट आपको उन हिस्सों को अलग-अलग देखने में मदद करता है बजाय इसके कि पूरे महीने को एक थके हुए दिन से आंकें।
36 मूल प्रश्नों का उत्तर दें और छह हिस्सों में निरंतर तनाव और रिकवरी के बारे में एक मुफ्त बुनियादी परिणाम देखें। एक वैकल्पिक विस्तृत रिपोर्ट आपके क्षेत्रों के कनेक्शन की निकट व्याख्या जोड़ती है, साथ ही आपकी वर्तमान भार की समीक्षा के व्यावहारिक तरीके भी।
लगातार मांगें चुपचाप जमा हो सकती हैं
एक मांगलिक सप्ताह थका देने वाला हो सकता है बिना काम के प्रति आपकी भावना बदले। हालांकि, लंबे समय तक, ऊर्जा, एकाग्रता, और भावनात्मक धैर्य एक साथ बदलने लग सकते हैं।
यह मूल प्रश्नावली उस अनुभव के कई हिस्सों के बारे में पूछती है और उन मांगों के लिए जगह बनाती है जो औपचारिक काम के बाहर जारी रहती हैं।
पुनर्प्राप्ति आपके आस-पास की परिस्थितियों पर निर्भर करती है
जब वास्तव में उपलब्ध हो, तो समय निकालना पुनर्स्थापनात्मक हो सकता है। कोई व्यक्ति ऐसे जिम्मेदारियां भी उठा सकता है जो उसके साथ घर तक आती हैं, अप्रत्याशित कार्यक्रम, या कार्यभार जो पुनर्प्राप्ति के लिए बहुत कम जगह छोड़ता है।
अपने परिणाम का उपयोग उस महीने के विवरण के रूप में करें जिसके बारे में आपने उत्तर दिया है। यह किसी जनसंख्या के साथ तुलना नहीं है या यह एक निश्चित कथन नहीं है कि आप क्या प्रबंधित कर सकते हैं।
एक समायोजन खोजें जिसे परीक्षण किया जा सके
आपका मूल परिणाम उन क्षेत्रों को उजागर करता है जिन्हें आपने सबसे अधिक बार रिपोर्ट किया। वैकल्पिक रिपोर्ट मांगों और पुनर्प्राप्ति के बीच संबंध को अधिक गहराई से देखती है, फिर आपके अपने सेटिंग में विचार करने योग्य छोटे बदलाव सुझाती है।
कुछ उपयोगी बदलाव व्यक्तिगत होते हैं; अन्य के लिए समय, कार्यभार, या समर्थन के बारे में बातचीत की आवश्यकता होती है। विस्तृत मार्गदर्शिका आपको यह अलग करने में मदद करती है कि क्या आपके नियंत्रण में है और क्या साझा करने की आवश्यकता हो सकती है।
समय सीमा को ध्यान में रखें
अपने सबसे कठिन दिन के बजाय पिछले महीने के बारे में उत्तर दें। उन जिम्मेदारियों को शामिल करें जिनमें निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है, चाहे वे भुगतान किया गया काम हो, अध्ययन हो, देखभाल हो, या मिश्रण।
चुनें कि प्रत्येक कथन आपके द्वारा अभी वर्णित महीने में कितनी बार फिट बैठता था। लगभग 4-6 मिनट दें।
मांगों को प्रभावों से अलग करें
प्रत्येक स्कोर 0-100 के बीच सामान्यीकृत होता है और मूल कथनों के एक सेट को दर्शाता है। प्रोफ़ाइल आपको अन्य लोगों से तुलना नहीं करती। उच्च स्कोर का अर्थ है कि उस विशेष क्षेत्र में अधिक बार तनाव होता है; संदर्भ यह निर्धारित करता है कि इसके लिए क्या आवश्यक हो सकता है।
सतत तनाव और पुनर्प्राप्ति के छह पहलू
उच्च स्कोर नामित क्षेत्र में अधिक बार तनाव को दर्शाते हैं। वे आपके द्वारा पिछले महीने दिए गए उत्तरों का वर्णन करते हैं, न कि आपकी क्षमता या मूल्य का।
- ऊर्जा की कमी
- कितनी बार आपकी शारीरिक या मानसिक ऊर्जा लगातार जिम्मेदारियों को पूरा करने के अंत तक समाप्त हो जाती है।
- मानसिक दूरी
- इस हद तक कि आप उन जिम्मेदारियों से कितने अलग महसूस करते हैं जो कभी आपका ध्यान आकर्षित करती थीं।
- लोड के तहत ध्यान केंद्रित करें
- जब मांगें जमा हो जाती हैं तो ध्यान और स्पष्ट सोच कितनी विश्वसनीय रूप से उपलब्ध रहती है।
- भावनात्मक भंडार
- अपने और अन्य लोगों के लिए कितनी धैर्य और भावनात्मक उपलब्धता बची है।
- पुनर्प्राप्ति का अवसर
- क्या आपकी दिनचर्या आराम और जिम्मेदारियों के बीच वास्तविक संक्रमण के लिए जगह बनाती है।
- दबाव और नियंत्रण
- जो अपेक्षित है और जिस गति, प्राथमिकताओं, और समर्थन पर आपका प्रभाव है, उसके बीच संतुलन।
समझें कि आपकी ऊर्जा कहाँ जा रही है
रिपोर्ट ऊर्जा, ध्यान, जुड़ाव, और पुनर्प्राप्ति को एक साथ लाती है बिना उन्हें परस्पर विनिमेय मानने के। यह यह भी पूछती है कि आसपास का कार्यभार क्या संभव बनाता है, क्योंकि व्यक्तिगत रणनीतियाँ हर व्यावहारिक बदलाव की जगह नहीं ले सकतीं।
आपके उत्तर आपको एक केंद्रित बातचीत की तैयारी में मदद कर सकते हैं जो एक मांग, एक सीमा, या एक समर्थन स्रोत की समीक्षा के लायक हो सकता है।
रिपोर्ट जो फोकस में लाती है
- छह अलग-अलग रीडिंग जो ऊर्जा, जुड़ाव, ध्यान और पुनर्प्राप्ति को अलग करती हैं।
- सही प्रश्न और क्षेत्र से जुड़ा एक पूर्ण उत्तर समीक्षा।
- आपके स्कोर के आसपास के कार्य और जीवन की मांगों पर एक प्रतिबिंब।
- कार्यभार, सीमाओं और पुनर्प्राप्ति के अवसरों की समीक्षा के लिए एक संक्षिप्त मार्गदर्शिका।
लगातार तनाव के बारे में प्रश्न
- टेस्ट एक महीने के बारे में क्यों पूछता है?
लंबा समयावधि आपको एक असामान्य रूप से व्यस्त या आरामदायक दिन के बजाय बार-बार होने वाले अनुभवों पर विचार करने में मदद करता है।
- क्या कम ऊर्जा स्कोर का मतलब है कि मैं प्रेरित नहीं हूँ?
ऊर्जा, रुचि, और अर्थ अलग-अलग अनुभव हैं। प्रोफ़ाइल उन्हें अलग-अलग क्षेत्रों में रिपोर्ट करती है ताकि अस्थायी ऊर्जा की कमी बाकी सब कुछ पर हावी न हो।
- क्या मुझे काम के बाहर की जिम्मेदारियाँ शामिल करनी चाहिए?
हाँ। उन जिम्मेदारियों को चुनें जिनके लिए आप जिस अवधि पर विचार कर रहे हैं, उसमें लगातार प्रयास की आवश्यकता रही हो।
- उच्च स्कोर के साथ मैं क्या कर सकता हूँ?
सबसे स्पष्ट व्यावहारिक लीवर वाले क्षेत्र की तलाश करें। वह एक सीमा, कार्यभार में बदलाव, अधिक पूर्वानुमानित पुनर्प्राप्ति समय, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत हो सकती है जो जिम्मेदारी साझा करता है।
संबंधित मांगों और दिनचर्या का अन्वेषण करें
तनाव भार, नींद के पैटर्न, और मानक और लचीलापन मांगों, आराम, और अपेक्षाओं के अतिरिक्त दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।
