สำรวจรูปแบบความกังวลของคุณด้วยแบบทดสอบฟรี 42 คำถาม
ทุกคนคิดล่วงหน้าบ้างเป็นครั้งคราว แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อการวางแผนกลายเป็นการทบทวนในใจซ้ำ ๆ คำถามที่ยังไม่ได้คำตอบกลับมาอีก หรือความกังวลเล็กน้อยเริ่มกำหนดวันทั้งวัน? แบบทดสอบรูปแบบความกังวล เป็นแบบทดสอบสะท้อนตนเองต้นฉบับฟรีที่ช่วยให้คุณสังเกตว่าความกังวลมักแสดงออกมาในชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร
ตอบคำถามสั้น ๆ 42 ข้อเกี่ยวกับแนวโน้มทั่วไปของคุณ ผลลัพธ์พื้นฐานของคุณจะสรุปธีมหกประการ: การสแกนอนาคต ความไวต่อความไม่แน่นอน วงจรความคิดซ้ำ ๆ การตรวจสอบและการยืนยัน การเลื่อนและการหลีกเลี่ยง และวิธีที่ความเครียดสามารถส่งผลต่อสมาธิหรือการพักผ่อน แบบสอบถามนี้ทำได้ฟรี หลังจากนั้นคุณสามารถตัดสินใจว่าจะปลดล็อกรายงานขยายตัวเลือกที่มีการตีความรายละเอียดและวัสดุสะท้อนปฏิบัติได้หรือไม่
แบบทดสอบความกังวลนี้สำรวจอะไรบ้าง?
ความกังวลไม่ใช่นิสัยเดียว มันอาจดูเหมือนการเตรียมตัวอย่างรอบคอบ การทบทวนบทสนทนาซ้ำ ๆ การขอความคิดเห็นเพิ่มเติม การเลื่อนการตัดสินใจ หรือการหาสมาธิยากเมื่อความกังวลยังไม่คลี่คลาย แบบทดสอบนี้จัดประสบการณ์ที่คุ้นเคยเหล่านั้นเป็นคะแนนหกหัวข้อแยกกันเพื่อให้คุณเห็นว่าธีมใดปรากฏมากที่สุดในคำตอบของคุณ
- การสแกนอนาคต: สังเกตความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและจินตนาการถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป
- ความไวต่อความไม่แน่นอน: คำถามที่ยังไม่ได้คำตอบและแผนที่เปลี่ยนแปลงส่งผลต่อความสนใจของคุณอย่างไร
- วงจรความคิด: กลับไปที่ความกังวลหรือการตัดสินใจโดยไม่ได้รับข้อมูลใหม่มากนัก
- การตรวจสอบและการยืนยัน: ใช้การค้นหา การตรวจสอบซ้ำ หรือความคิดเห็นของผู้อื่นเพื่อให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้น
- การเลื่อนและการหลีกเลี่ยง: เลื่อนงาน การตัดสินใจ หรือการสนทนาเมื่อผลลัพธ์ยังไม่ชัดเจน
- ผลกระทบจากความเครียด: สังเกตผลกระทบต่อสมาธิ การพักผ่อน พลังงาน หรือการมีอยู่ในชีวิตประจำวัน
ธีมเหล่านี้อาจทับซ้อนกัน เช่น ผลลัพธ์ที่ไม่แน่นอนอาจนำไปสู่การตรวจสอบซ้ำ และความพยายามทางจิตใจที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้สมาธิยากขึ้น คะแนนของคุณแสดงการผสมผสานที่สะท้อนในแบบสอบถามนี้ แทนที่จะกำหนดประเภทตายตัวเพียงประเภทเดียว
วิธีการทำแบบทดสอบความกังวล 42 คำถาม
สำหรับแต่ละคำกล่าว เลือกว่ามันฟังดูเหมือนคุณมากแค่ไหนโดยทั่วไป ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิด แบบทดสอบใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที และโปรไฟล์พื้นฐานของคุณจะแสดงคะแนนแยกสำหรับแต่ละธีมหกประการ คะแนนที่สูงกว่าหมายความว่าธีมนั้นสะท้อนในคำตอบของคุณบ่อยกว่า ไม่ใช่การเปรียบเทียบกับผู้อื่น
ตอบตามประสบการณ์ปกติของคุณแทนวันที่ดีหรือยากเป็นพิเศษ หากสองธีมมีคะแนนใกล้เคียงกัน นั่นอาจมีประโยชน์: นิสัยความกังวลมักทำงานร่วมกัน รายงานขยายตัวเลือกจะเพิ่มบริบทเพิ่มเติมให้กับรูปแบบหลักของคุณและรวมคำถามเชิงปฏิบัติสำหรับทบทวนสิ่งที่ช่วยให้คุณก้าวจากการคิดซ้ำไปสู่ขั้นตอนถัดไปที่ชัดเจน
สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้จากผลลัพธ์ของคุณ
รายงานของคุณสามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่าความสนใจของคุณไปที่ใดเมื่อสถานการณ์ไม่แน่นอน คุณวางแผนล่วงหน้า ค้นหาการยืนยันซ้ำ ทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้น หรือรอจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมเต็มที่หรือไม่? การเห็นรูปแบบที่เขียนลงอาจช่วยให้คุณตัดสินใจว่านิสัยใดสนับสนุนคุณและนิสัยใดทำให้คุณรู้สึกติดขัด
ใช้ผลลัพธ์เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการสังเกต พิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเมื่อรูปแบบปรากฏขึ้น ว่ามันเปลี่ยนแปลงในงานและชีวิตส่วนตัวหรือไม่ และการกระทำเล็ก ๆ ใดช่วยให้คุณได้มุมมองใหม่ คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดความกังวลทุกอย่างเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่มีประโยชน์ บางครั้งก็เพียงแค่แยกขั้นตอนปฏิบัติถัดไปออกจากส่วนที่ยังไม่รู้ก็เพียงพอแล้ว
ใครอาจสนุกกับแบบทดสอบนี้?
แบบทดสอบสะท้อนตนเองเกี่ยวกับความกังวลฟรีนี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องการวิธีที่ชัดเจนและเข้าถึงง่ายในการคิดเกี่ยวกับความไม่แน่นอนในชีวิตประจำวัน ความคิดซ้ำ ๆ นิสัยการตรวจสอบ หรือการผัดวันประกันพรุ่ง คุณสามารถทำแบบทดสอบนี้เป็นส่วนตัวและใช้คำถามเพื่อจัดระเบียบการสังเกตของคุณเอง แบบสอบถามนี้เป็นเครื่องมือการศึกษาต้นฉบับและคะแนนของมันอธิบายเฉพาะคำตอบที่คุณให้ที่นี่เท่านั้น
คำถามที่พบบ่อย
แบบทดสอบรูปแบบความกังวลฟรีหรือไม่?
ใช่ คุณสามารถทำแบบทดสอบ 42 คำถามทั้งหมดและดูผลลัพธ์พื้นฐานของคุณได้ฟรี รายงานขยายตัวเลือกและคู่มือการศึกษาเป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการรายละเอียดเพิ่มเติมหลังจากนั้น
ใช้เวลานานเท่าไหร่?
คนส่วนใหญ่สามารถตอบคำถามสั้น ๆ 42 ข้อได้ในไม่กี่นาที เลือกคำตอบที่สะท้อนประสบการณ์ทั่วไปของคุณมากที่สุดแทนที่จะพยายามคำนวณคำตอบที่สมบูรณ์แบบ
ฉันจะได้ประเภทความกังวลเพียงประเภทเดียวหรือไม่?
ไม่ ผลลัพธ์ของคุณแสดงธีมหกหัวข้อแยกกัน ซึ่งทำให้เห็นการผสมผสานส่วนบุคคลได้ คะแนนสองคะแนนขึ้นไปอาจใกล้เคียงกัน และรูปแบบอาจเปลี่ยนแปลงตามสถานการณ์
คะแนนที่สูงกว่าหมายความว่าอย่างไร?
คะแนนที่สูงกว่าหมายความว่าธีมนั้นปรากฏบ่อยขึ้นในคำตอบของคุณสำหรับแบบสอบถามนี้ ไม่ได้จัดอันดับคุณเทียบกับผู้อื่น อ่านคำอธิบายเป็นคำกระตุ้นให้สะท้อนและเชื่อมโยงกับบริบทของคุณเอง
ฉันจะทำอะไรกับผลลัพธ์ได้บ้าง?
สังเกตสถานการณ์หนึ่งที่รูปแบบปรากฏขึ้นและถามว่าขั้นตอนถัดไปที่มีประโยชน์คืออะไร คุณอาจพิจารณาข้อมูลที่มีอยู่ในตอนนี้ สิ่งที่ยังไม่แน่นอน และว่าการตรวจสอบเพิ่มเติมจะเปลี่ยนการตัดสินใจของคุณจริง ๆ หรือไม่
ทำแบบทดสอบรูปแบบความกังวลฟรี
เริ่มแบบทดสอบ 42 คำถามและสำรวจวิธีที่ความกังวลมักปรากฏในคำตอบของคุณ ผลลัพธ์พื้นฐานของคุณฟรี และคุณสามารถเลือกได้หลังจากนั้นว่ารายงานขยายจะเป็นประโยชน์กับคุณหรือไม่
อ่านเพิ่มเติม
การให้คะแนนและคำถามต้นฉบับในแบบทดสอบนี้เขียนขึ้นสำหรับ Mind Indicator งานวิจัยอิสระต่อไปนี้เป็นข้อมูลพื้นฐานทางการศึกษากว้าง ๆ สำหรับการพูดคุยเกี่ยวกับความกังวล ความไม่แน่นอน และความคิดซ้ำ ๆ:
- Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). การพัฒนาและการตรวจสอบความถูกต้องของแบบสอบถามความกังวลเพนน์สเตต Behaviour Research and Therapy, 28(6), 487-495. DOI: 10.1016/0005-7967(90)90135-6.
- Freeston, M. H., Rhéaume, J., Letarte, H., Dugas, M. J., & Ladouceur, R. (1994). ทำไมคนถึงกังวล? Personality and Individual Differences, 17(6), 791-802. DOI: 10.1016/0191-8869(94)90048-5.
- Wells, A., & Cartwright-Hatton, S. (2004). แบบฟอร์มสั้นของแบบสอบถามเมตาคอกนิชัน: คุณสมบัติของ MCQ-30 Behaviour Research and Therapy, 42(4), 385-396. DOI: 10.1016/S0005-7967(03)00147-5.
- Dugas, M. J., Gagnon, F., Ladouceur, R., & Freeston, M. H. (1998). โรควิตกกังวลทั่วไป: การทดสอบเบื้องต้นของโมเดลแนวคิด Behaviour Research and Therapy, 36(2), 215-226. DOI: 10.1016/S0005-7967(97)00070-3.
