Plan może być dla ciebie ważny, a mimo to trudny do rozpoczęcia. Możesz zwlekać, aż warunki będą odpowiednie, tracić energię, gdy zadanie jest niejasne, lub czekać na zapewnienie, zanim zaczniesz działać. Test Powstrzymywania Siebie pomaga zastanowić się nad takimi przeszkodami, nie sprowadzając każdej trudności do lenistwa.
Test i podstawowe informacje są bezpłatne. Ta wersja zawiera 50 pytań. Poświęć czas na przeczytanie pozycji, przemyślenie własnych doświadczeń i wybór najbliższej dostępnej odpowiedzi.
Znajdź przeszkodę przed wyborem rozwiązania
Stwierdzenia te badają motywację, niepewność, reakcje emocjonalne, zwątpienie, zwłokę oraz poczucie utknięcia. Doświadczenia te mogą mieć różne przyczyny. Brakujący pierwszy krok, konkurujące wymagania lub potrzeba odpoczynku mogą wyglądać podobnie z zewnątrz, ale wymagają różnych reakcji.
Samoocena jest najbardziej użyteczna, gdy identyfikuje obserwowalną sytuację. "Nigdy nigdzie nie dochodzę" jest trudne do pracy; "Odkładam wysłanie pierwszego szkicu, ponieważ spodziewam się krytyki" wskazuje na konkretny moment i obawę.
Jak to może wyglądać w codziennym życiu
Ciągle poprawiasz plan zamiast zacząć. Zastanów się, czy następne działanie jest niejasne, standard wydaje się niemożliwy do osiągnięcia lub boisz się reakcji. Ta sama widoczna zwłoka może wiązać się z różnymi doświadczeniami.
Masz wystarczająco entuzjazmu na początku tygodnia, ale tracisz go, gdy kilka zobowiązań konkuruje o twoją uwagę. Zastanów się, czy trudność dotyczy samego celu, czy sposobu, w jaki organizujesz swój czas i zadania.
Jak podejść do pytań
- Uważnie przeczytaj każde zdanie i opcje odpowiedzi; nie zakładaj, że każdy element używa dokładnie tych samych słów.
- Użyj zwykłego przykładu, zamiast odpowiadać tylko na podstawie najlepszego dnia lub najtrudniejszego momentu.
- Rozróżnij, co wolisz, od tego, co wymagają okoliczności. Obowiązek nie zawsze jest preferencją.
- Wybierz najbliższą dostępną odpowiedź, nie próbując kierować wyniku w stronę etykiety, której już się spodziewasz.
Przydatna refleksja do wypróbowania
Wybierz jedno niedokończone zadanie i określ działanie na tyle małe, aby zacząć bez rozwiązywania całego problemu. Na przykład otwórz dokument i napisz wstępny nagłówek lub wyślij jedno pytanie wyjaśniające. Zapisz, co faktycznie zablokowało ten krok, zamiast oceniać cały swój poziom motywacji.
Jeśli uczucie przytłoczenia, bezsilności lub niemożności funkcjonowania utrzymuje się, rozważ omówienie tych doświadczeń z odpowiednim specjalistą. Ćwiczenie refleksji nie musi dźwigać tego ciężaru samodzielnie.
Recenzja badań nad prokrastynacją autorstwa Piersa Steela dostarcza tła na temat zwlekania i samoregulacji. Praktyczne wskazówki tutaj to sugestie do refleksji, a nie obietnica, że jedna technika rozwiąże każdą przeszkodę.
Typowe pytania
Czy odkładanie zadania zawsze oznacza, że mi na nim nie zależy?
Nie. Niepewność, konkurujące wymagania, strach przed krytyką i zmęczenie mogą mieć znaczenie. Spójrz na konkretną sytuację, zamiast zakładać jedną przyczynę.
Czy powinienem odpowiedzieć na podstawie moich najbardziej ambitnych planów?
Użyj tego, co zwykle doświadczasz i robisz. Ostatni konkretny przykład może pomóc odróżnić intencję od kroków, które faktycznie podejmujesz.
Co jest dostępne po zakończeniu?
Test i podstawowe informacje są bezpłatne. Jeśli chcesz dalej zgłębić pisemną interpretację, dostępny jest rozszerzony raport jako opcjonalny, płatny dodatek.
