Εξερευνήστε τα πρότυπα ανησυχίας σας με ένα δωρεάν τεστ 42 ερωτήσεων

Όλοι σκέφτονται μπροστά από καιρό σε καιρό. Αλλά τι συμβαίνει όταν ο προγραμματισμός μετατρέπεται σε επαναλαμβανόμενη νοητική επανάληψη, μια αναπάντητη ερώτηση επιστρέφει συνεχώς ή μια μικρή ανησυχία αρχίζει να διαμορφώνει την υπόλοιπη μέρα; Το Τεστ Προτύπων Ανησυχίας είναι ένα πρωτότυπο, δωρεάν κουίζ αυτοανάλυσης που σας βοηθά να παρατηρήσετε πώς η ανησυχία τείνει να εμφανίζεται στην καθημερινή σας ζωή.

Απαντήστε σε 42 σύντομες δηλώσεις σχετικά με τις γενικές σας τάσεις. Το βασικό σας αποτέλεσμα συνοψίζει έξι θέματα: σάρωση του μέλλοντος, ευαισθησία στην αβεβαιότητα, επαναλαμβανόμενοι κύκλοι σκέψης, έλεγχος και διαβεβαίωση, καθυστέρηση και αποφυγή, και ο τρόπος με τον οποίο το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση ή την ανάπαυση. Το ερωτηματολόγιο είναι δωρεάν για συμπλήρωση. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφασίσετε αν θέλετε να ξεκλειδώσετε μια προαιρετική εκτεταμένη αναφορά με πιο λεπτομερή ερμηνεία και πρακτικό υλικό αυτοανάλυσης.

Τι εξερευνά αυτό το τεστ ανησυχίας;

Η ανησυχία δεν είναι μια ενιαία συνήθεια. Μπορεί να μοιάζει με προσεκτική προετοιμασία, επαναλαμβανόμενη ανασκόπηση μιας συνομιλίας, αναζήτηση άλλης γνώμης, αναβολή μιας επιλογής ή δυσκολία συγκέντρωσης ενώ μια ανησυχία παραμένει άλυτη. Αυτό το κουίζ οργανώνει αυτές τις οικείες εμπειρίες σε έξι ξεχωριστές βαθμολογίες ώστε να δείτε ποια θέματα είναι πιο παρόντα στις απαντήσεις σας.

• Σάρωση μέλλοντος: παρατήρηση πιθανών κινδύνων και φαντασία για το τι μπορεί να συμβεί στη συνέχεια.
• Ευαισθησία στην αβεβαιότητα: πώς οι αναπάντητες ερωτήσεις και οι αλλαγές στα σχέδια επηρεάζουν την προσοχή σας.
• Κύκλοι σκέψης: επιστροφή σε μια ανησυχία ή απόφαση χωρίς να αποκτάτε πολλές νέες πληροφορίες.
• Έλεγχος και διαβεβαίωση: χρήση αναζητήσεων, επαναλαμβανόμενων ελέγχων ή γνώμες άλλων για να νιώσετε πιο σίγουροι.
• Καθυστέρηση και αποφυγή: αναβολή μιας εργασίας, απόφασης ή συνομιλίας όταν το αποτέλεσμα φαίνεται ασαφές.
• Διαρροή άγχους: παρατήρηση επιπτώσεων στη συγκέντρωση, την ανάπαυση, την ενέργεια ή την καθημερινή παρουσία.

Αυτά τα θέματα μπορούν να επικαλύπτονται. Για παράδειγμα, ένα αβέβαιο αποτέλεσμα μπορεί να οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενο έλεγχο, και η επιπλέον νοητική προσπάθεια μπορεί στη συνέχεια να δυσκολέψει τη συγκέντρωση. Οι βαθμολογίες σας δείχνουν το μείγμα που αντανακλάται σε αυτό το ερωτηματολόγιο αντί να σας κατατάσσουν σε έναν μόνο σταθερό τύπο.

Πώς λειτουργεί το κουίζ ανησυχίας των 42 ερωτήσεων

Για κάθε δήλωση, επιλέξτε πόσο μοιάζει με εσάς γενικά. Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις. Το κουίζ διαρκεί μόνο λίγα λεπτά και το βασικό σας προφίλ παρουσιάζει ξεχωριστή βαθμολογία για κάθε ένα από τα έξι θέματα. Μια υψηλότερη βαθμολογία σημαίνει ότι το θέμα αυτό εμφανίστηκε πιο συχνά στις απαντήσεις σας· δεν είναι σύγκριση με άλλους ανθρώπους.

Απαντήστε με βάση την συνήθη εμπειρία σας και όχι μια ασυνήθιστα καλή ή δύσκολη μέρα. Αν δύο θέματα έχουν παρόμοιες βαθμολογίες, αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο: οι συνήθειες ανησυχίας συχνά λειτουργούν μαζί. Η προαιρετική εκτεταμένη αναφορά προσθέτει περισσότερο πλαίσιο στα κυρίαρχα πρότυπά σας και περιλαμβάνει πρακτικές προτροπές για να εξετάσετε τι σας βοηθά να περάσετε από την επαναλαμβανόμενη σκέψη σε ένα σαφές επόμενο βήμα.

Τι μπορείτε να μάθετε από το αποτέλεσμα

Η αναφορά σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πού πηγαίνει η προσοχή σας όταν μια κατάσταση είναι αβέβαιη. Προγραμματίζετε μπροστά, συνεχίζετε να ψάχνετε για διαβεβαίωση, αναπαράγετε τι συνέβη ή περιμένετε μέχρι να νιώσετε πλήρως έτοιμοι; Το να δείτε ένα πρότυπο γραμμένο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιες συνήθειες σας στηρίζουν και ποιες σας αφήνουν να νιώθετε κολλημένοι.

Χρησιμοποιήστε το αποτέλεσμα ως αφετηρία για παρατήρηση. Σκεφτείτε τι συνέβαινε γύρω σας όταν εμφανίστηκε ένα πρότυπο, αν άλλαξε μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής, και ποια μικρή ενέργεια σας βοήθησε να επανακτήσετε την προοπτική. Δεν χρειάζεται να εξαλείψετε κάθε ανησυχία για να κάνετε μια χρήσιμη αλλαγή· μερικές φορές αρκεί να διαχωρίσετε το επόμενο πρακτικό βήμα από τα μέρη που παραμένουν άγνωστα.

Ποιος μπορεί να απολαύσει αυτό το τεστ;

Αυτό το δωρεάν τεστ αυτοανάλυσης ανησυχίας απευθύνεται σε ενήλικες που θέλουν έναν σαφή, προσιτό τρόπο να σκεφτούν την καθημερινή αβεβαιότητα, τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις, τις συνήθειες ελέγχου ή την αναβλητικότητα. Μπορείτε να το κάνετε ιδιωτικά και να χρησιμοποιήσετε τις ερωτήσεις για να οργανώσετε τις δικές σας παρατηρήσεις. Το ερωτηματολόγιο είναι ένα πρωτότυπο εκπαιδευτικό εργαλείο και οι βαθμολογίες του περιγράφουν μόνο τις απαντήσεις που παρέχετε εδώ.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι δωρεάν το Τεστ Προτύπων Ανησυχίας;

Ναι. Μπορείτε να συμπληρώσετε και τις 42 ερωτήσεις και να δείτε το βασικό σας αποτέλεσμα δωρεάν. Μια προαιρετική εκτεταμένη αναφορά και εκπαιδευτικός οδηγός είναι διαθέσιμα μετά για όσους θέλουν περισσότερες λεπτομέρειες.

Πόσο διαρκεί;

Οι περισσότεροι μπορούν να απαντήσουν στις 42 σύντομες δηλώσεις μέσα σε λίγα λεπτά. Επιλέξτε την απάντηση που αντανακλά καλύτερα τη γενική σας εμπειρία αντί να προσπαθείτε να υπολογίσετε μια ιδανική απάντηση.

Θα πάρω έναν τύπο ανησυχίας;

Όχι. Το αποτέλεσμα σας δείχνει έξι ξεχωριστά θέματα, που καθιστούν δυνατή την προβολή ενός προσωπικού συνδυασμού. Δύο ή περισσότερες βαθμολογίες μπορεί να είναι κοντά και τα πρότυπα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις περιστάσεις.

Τι σημαίνει μια υψηλότερη βαθμολογία;

Μια υψηλότερη βαθμολογία σημαίνει ότι το θέμα αυτό εμφανίστηκε πιο συχνά στις απαντήσεις σας σε αυτό το ερωτηματολόγιο. Δεν σας κατατάσσει σε σχέση με άλλους ανθρώπους. Διαβάστε την περιγραφή ως προτροπή για αυτοανάλυση και συνδέστε την με το δικό σας πλαίσιο.

Τι μπορώ να κάνω με το αποτέλεσμα;

Παρατηρήστε μια κατάσταση όπου εμφανίζεται το πρότυπο και ρωτήστε τι θα θεωρούνταν χρήσιμο επόμενο βήμα. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε ποιες πληροφορίες είναι διαθέσιμες τώρα, τι παραμένει αβέβαιο και αν ένας επιπλέον έλεγχος θα άλλαζε πραγματικά την απόφασή σας.

Κάντε το δωρεάν Τεστ Προτύπων Ανησυχίας

Ξεκινήστε το κουίζ με 42 ερωτήσεις και εξερευνήστε τους τρόπους με τους οποίους η ανησυχία τείνει να εμφανίζεται στις απαντήσεις σας. Το βασικό σας αποτέλεσμα είναι δωρεάν και μπορείτε να επιλέξετε μετά αν μια εκτεταμένη αναφορά θα ήταν χρήσιμη για εσάς.

Περαιτέρω ανάγνωση

Η πρωτότυπη βαθμολόγηση και οι ερωτήσεις αυτού του κουίζ γράφτηκαν για το Mind Indicator. Η ακόλουθη ανεξάρτητη έρευνα ενημέρωσε το ευρύ εκπαιδευτικό πλαίσιο για τη συζήτηση της ανησυχίας, της αβεβαιότητας και της επαναλαμβανόμενης σκέψης:

• Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy, 28(6), 487-495. DOI: 10.1016/0005-7967(90)90135-6.
• Freeston, M. H., Rhéaume, J., Letarte, H., Dugas, M. J., & Ladouceur, R. (1994). Why do people worry? Personality and Individual Differences, 17(6), 791-802. DOI: 10.1016/0191-8869(94)90048-5.
• Wells, A., & Cartwright-Hatton, S. (2004). A short form of the metacognitions questionnaire: Properties of the MCQ-30. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 385-396. DOI: 10.1016/S0005-7967(03)00147-5.
• Dugas, M. J., Gagnon, F., Ladouceur, R., & Freeston, M. H. (1998). Generalized anxiety disorder: A preliminary test of a conceptual model. Behaviour Research and Therapy, 36(2), 215-226. DOI: 10.1016/S0005-7967(97)00070-3.