Η ενθάρρυνση μπορεί να είναι ευπρόσδεκτη, αλλά ένα γρήγορο «μείνε θετικός» μπορεί επίσης να αφήσει μια δυσκολία ανεξόφλητη. Το Τεστ Πίεσης Θετικότητας εξερευνά το πώς ανταποκρίνεστε σε δυσάρεστα συναισθήματα, ελπιδοφόρα μηνύματα και προσδοκίες να φαίνεστε καλά. Σκεφτείτε αν μια απάντηση αφήνει χώρο για την πραγματική κατάσταση.
Το τεστ και οι βασικές πληροφορίες είναι δωρεάν. Αυτή η έκδοση περιέχει 48 ερωτήσεις. Αφιερώστε χρόνο να διαβάσετε τα στοιχεία, να σκεφτείτε την προσωπική σας εμπειρία και να επιλέξετε την κοντινότερη διαθέσιμη απάντηση.
Η ελπίδα μπορεί να συνυπάρχει με μια ειλικρινή περιγραφή
Οι δηλώσεις περιλαμβάνουν την αυτοκριτική για το να νιώθετε στεναχώρια, την εμφάνιση αισιοδοξίας για τους άλλους, την αναγνώριση περιορισμών και τον καθορισμό ορίων. Το ερώτημα δεν είναι αν η αισιοδοξία είναι καλή ή κακή. Είναι αν η αισιοδοξία βοηθάει να ανταποκριθείτε σε μια κατάσταση ή δυσκολεύει να εκφράσετε τι χρειάζεται προσοχή.
Μπορείτε να αναγνωρίσετε μια απογοήτευση και ταυτόχρονα να περιμένετε ότι κάτι μπορεί να βελτιωθεί. Μπορείτε να ενθαρρύνετε έναν άλλον, ενώ του επιτρέπετε να είναι στεναχωρημένος. Η διαφορά συχνά έγκειται στο αν ακούτε πριν προσφέρετε μια φωτεινότερη ερμηνεία.
Πώς μπορεί να φανεί στην καθημερινή ζωή
Ένας φίλος περιγράφει μια αποτυχία. Μια άμεση θετική πλευρά μπορεί να είναι καλόπιστη, αλλά να φτάνει πριν νιώσει ότι έχει ακουστεί. Το να ρωτήσετε αν θέλει να τον ακούσουν ή ιδέες μπορεί να βοηθήσει τη συζήτηση να ταιριάξει στις ανάγκες του.
Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε σε μια απαίτηση, αλλά ανησυχείτε πως αν το πείτε θα φανείτε αρνητικοί. Σκεφτείτε αν το να φαίνεστε ευχάριστοι εμποδίζει ένα σαφές αίτημα για χρόνο, βοήθεια ή όριο. Μια εποικοδομητική απάντηση μπορεί να περιλαμβάνει έναν πραγματικό περιορισμό.
Πώς να προσεγγίσετε τις ερωτήσεις
- Διαβάστε προσεκτικά κάθε δήλωση και τις επιλογές απάντησης· μην υποθέτετε ότι κάθε στοιχείο χρησιμοποιεί ακριβώς την ίδια διατύπωση.
- Χρησιμοποιήστε ένα συνηθισμένο παράδειγμα αντί να απαντάτε μόνο από την καλύτερή σας μέρα ή τη δυσκολότερη στιγμή.
- Διαχωρίστε τι προτιμάτε από αυτό που οι περιστάσεις σας αναγκάζουν να κάνετε. Μια υποχρέωση δεν είναι πάντα προτίμηση.
- Επιλέξτε την κοντινότερη διαθέσιμη απάντηση χωρίς να προσπαθείτε να κατευθύνετε το αποτέλεσμα προς μια ετικέτα που ήδη περιμένετε.
Μια χρήσιμη αναστοχαστική άσκηση
Δοκιμάστε να γράψετε δύο προτάσεις για μια τρέχουσα δυσκολία: μία που ονομάζει τι είναι δύσκολο και μία που προσδιορίζει ένα πιθανό επόμενο βήμα ή διαθέσιμη υποστήριξη. Καμία πρόταση δεν χρειάζεται να αναιρεί την άλλη. Αν στηρίζετε κάποιον άλλον, ρωτήστε τι είδους απάντηση θα ήταν χρήσιμη πριν προσφέρετε παρηγοριά.
Η έρευνα των Ford και συνεργατών για την αποδοχή σκέψεων και συναισθημάτων παρέχει υπόβαθρο για τη συναισθηματική αποδοχή. Δεν αποτελεί επικύρωση αυτού του ερωτηματολογίου και δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκρίνετε κάθε κατάσταση που αντιμετωπίζετε.
Συχνές ερωτήσεις
Σημαίνει η αναγνώριση ενός προβλήματος ότι χάνω την ελπίδα;
Όχι. Η αναγνώριση της δυσκολίας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι χρειάζεται να αλλάξει. Η ελπίδα και μια ακριβής περιγραφή μπορούν να συνυπάρχουν.
Είναι κάθε ενθαρρυντική φράση μη βοηθητική;
Όχι. Η σωστή στιγμή, η κατάσταση και οι ανάγκες του ατόμου έχουν σημασία. Παρατηρήστε αν η απάντηση προσκαλεί μια πιο πλήρη συνομιλία ή την κλείνει.
Τι είναι διαθέσιμο μετά το πέρας του τεστ;
Το τεστ και οι βασικές πληροφορίες είναι δωρεάν. Αν θέλετε να εξερευνήσετε περαιτέρω τη γραπτή ερμηνεία, διατίθεται μια διευρυμένη αναφορά ως προαιρετική επί πληρωμή προσθήκη.
