Одна ошибка, пропущенное сообщение или успех кого-то другого могут изменить ваш внутренний диалог. Тест на модели самооценки исследует привычки, лежащие в основе такой реакции: самокритика, сравнение, стандарты, поиск подтверждения и установление границ. Отвечайте исходя из того, что вы обычно испытываете, а не из того, что, по вашему мнению, должны чувствовать.
Тест и основная информация доступны бесплатно. Эта версия состоит из 36 вопросов. Выделите время, чтобы прочитать утверждения, обдумать свой опыт и выбрать наиболее подходящий ответ.
Отделите сложный момент от вашей ценности как личности
Вопросы касаются того, что происходит после разочарования, языка вашего внутреннего диалога и того, насколько сильно на вас влияет внешнее одобрение. Можно стремиться к успеху, не воспринимая каждый результат как приговор вашей ценности.
Уверенность в конкретном деле и более широкое чувство личной ценности — не одно и то же. Вы можете ощущать недостаток опыта в чем-то новом и при этом относиться к себе с уважением. И наоборот, похвала за достижение может радовать, не устраняя повторяющихся моделей сурового самосуждения.
Как это проявляется в повседневной жизни
Задача пошла не по плану. «Мне нужен более понятный метод» описывает проблему, которую можно проанализировать; «Я бесполезен» превращает событие в широкое суждение. Обратите внимание, какая реакция звучит в ваших мыслях.
Друг достигает цели, которую вы тоже хотели. Вы можете радоваться за него и одновременно испытывать разочарование из-за своей ситуации. Подумайте, помогает ли сравнение понять, что для вас важно, или заставляет отвергать собственный прогресс.
Как подходить к вопросам
- Внимательно прочитывайте каждое утверждение и варианты ответов; не думайте, что все вопросы сформулированы одинаково.
- Отвечайте на основе обычного случая, а не только в день наивысшего подъема или наихудшего настроения.
- Различайте, что вы предпочитаете, и что требуют обстоятельства. Обязанность — не всегда предпочтение.
- Выбирайте наиболее подходящий ответ, не пытаясь направить результат в сторону уже ожидаемой метки.
Полезное упражнение для размышления
Запишите одно самокритичное предложение, которое последовало за конкретным событием. Отделите наблюдаемый факт от оценки, затем опишите реалистичный следующий шаг. Цель — более справедливое описание, а не вынужденная похвала или отрицание важности разочарования.
Руководство NHS по низкой самооценке рассказывает о том, как распознавать и ставить под сомнение негативные убеждения. Если такие переживания устойчиво влияют на повседневную жизнь, профессиональная поддержка может помочь учесть индивидуальный контекст.
Часто задаваемые вопросы
Означает ли справедливое отношение к себе игнорирование ошибок?
Нет. Вы можете взять на себя ответственность и извлечь урок из события, не превращая его в приговор своей общей ценности.
Нужно ли отвечать, вспоминая день, когда я чувствовал себя уверенно?
Используйте свой обычный образец поведения или временной промежуток, указанный в утверждении. Один особенно хороший или трудный день может не отражать типичную модель, которую вы исследуете.
Что доступно после завершения теста?
Тест и основная информация бесплатны. Если вы хотите подробнее изучить письменную интерпретацию, расширенный отчет доступен как дополнительная платная опция.
