Изследвайте вашите модели на тревожност с безплатен тест с 42 въпроса

Всеки от време на време мисли напред. Но какво се случва, когато планирането се превърне в повтарящо се умствено репетиране, нерешен въпрос продължава да се връща или малка грижа започва да оформя останалата част от деня? Тестът за модели на тревожност е оригинален, безплатен тест за самоотразяване, който ви помага да забележите как тревожността се проявява във вашето ежедневие.

Отговорете на 42 кратки твърдения за вашите общи тенденции. Вашият основен резултат обобщава шест теми: сканиране на бъдещето, чувствителност към несигурност, повтарящи се мисловни цикли, проверка и уверение, забавяне и избягване, и начинът, по който стресът може да се отрази на фокуса или почивката. Въпросникът е безплатен за попълване. След това можете да решите дали да отключите опционален разширен доклад с по-подробна интерпретация и практически материали за размисъл.

Какво изследва този тест за тревожност?

Тревожността не е един единствен навик. Тя може да изглежда като внимателна подготовка, многократно преглеждане на разговор, търсене на друго мнение, отлагане на избор или затруднение с концентрацията, докато грижа остане нерешена. Този тест организира тези познати преживявания в шест отделни оценки, за да видите кои теми са най-присъстващи в отговорите ви.

• Сканиране на бъдещето: забелязване на възможни рискове и представяне на това, което може да се случи след това.
• Чувствителност към несигурност: как нерешените въпроси и променящите се планове влияят на вниманието ви.
• Мисловни цикли: връщане към грижа или решение без да се получава много нова информация.
• Проверка и уверение: използване на търсения, повтарящи се проверки или мнения на други хора, за да се почувствате по-сигурни.
• Забавяне и избягване: отлагане на задача, решение или разговор, когато резултатът изглежда неясен.
• Преливане на стрес: забелязване на ефекти върху концентрацията, почивката, енергията или ежедневното присъствие.

Тези теми могат да се припокриват. Например, несигурен резултат може да доведе до повтаряща се проверка, а допълнителното умствено усилие може да затрудни концентрацията. Вашите оценки показват сместа, отразена в този въпросник, а не ви определят с един фиксиран тип.

Как работи тестът с 42 въпроса за тревожност

За всяко твърдение изберете колко много ви описва като цяло. Няма правилни или грешни отговори. Тестът отнема само няколко минути, а вашият основен профил представя отделна оценка за всяка от шестте теми. По-високата оценка означава, че тази тема е била по-често отразена в отговорите ви; това не е сравнение с други хора.

Отговаряйте въз основа на обичайния си опит, а не на един необичайно добър или труден ден. Ако две теми имат подобни оценки, това може да е полезно: навиците на тревожност често работят заедно. Опционалният разширен доклад добавя повече контекст към водещите ви модели и включва практически насоки за преглед на това, което ви помага да преминете от повтарящото се мислене към ясен следващ ход.

Какво можете да научите от резултата си

Вашият доклад може да ви помогне да идентифицирате къде отива вниманието ви, когато ситуацията е несигурна. Планирате ли напред, продължавате ли да търсите уверение, преразглеждате ли случилото се или чакате, докато се почувствате напълно готови? Виждането на модел, записан на хартия, може да ви помогне да решите кои навици ви подкрепят и кои ви карат да се чувствате зациклени.

Използвайте резултата като отправна точка за наблюдение. Помислете какво се е случвало около вас, когато се появи моделът, дали се е променял между работата и личния живот и какво малко действие ви е помогнало да възстановите перспектива. Не е нужно да премахвате всяка грижа, за да направите полезна промяна; понякога е достатъчно да отделите следващата практическа стъпка от частите, които остават неизвестни.

Кой може да се възползва от този тест?

Този безплатен тест за самоотразяване на тревожност е за възрастни, които искат ясен и достъпен начин да мислят за ежедневната несигурност, повтарящите се мисли, навиците за проверка или отлагането. Можете да го направите лично и да използвате въпросите, за да организирате собствените си наблюдения. Въпросникът е оригинален образователен инструмент и оценките му описват само отговорите, които предоставяте тук.

Често задавани въпроси

Безплатен ли е тестът за модели на тревожност?

Да. Можете да попълните всички 42 въпроса и да видите основния си резултат безплатно. Опционален разширен доклад и образователно ръководство са налични след това за хора, които искат повече подробности.

Колко време отнема?

Повечето хора могат да отговорят на 42-те кратки твърдения за няколко минути. Изберете отговора, който най-добре отразява общия ви опит, вместо да се опитвате да изчислите идеален отговор.

Ще получа ли един тип тревожност?

Не. Вашият резултат показва шест отделни теми, което позволява да видите лична комбинация. Две или повече оценки могат да са близки, а моделите могат да варират според обстоятелствата.

Какво означава по-високата оценка?

По-високата оценка означава, че тази тема се е появявала по-често в отговорите ви на този въпросник. Тя не ви класира спрямо други хора. Прочетете описанието като насока за размисъл и го свържете със собствената си ситуация.

Какво мога да направя с резултата?

Забележете една ситуация, в която се появява моделът, и попитайте какво би било полезна следваща стъпка. Може също да обмислите каква информация е налична сега, какво остава несигурно и дали друга проверка наистина би променила решението ви.

Направете безплатния тест за модели на тревожност

Започнете теста с 42 въпроса и изследвайте начините, по които тревожността се появява в отговорите ви. Вашият основен резултат е безплатен и след това можете да изберете дали разширен доклад би бил полезен за вас.

Допълнително четиво

Оригиналното оценяване и въпросите в този тест бяха написани за Mind Indicator. Следните независими изследвания информираха широкия образователен контекст за обсъждане на тревожността, несигурността и повтарящото се мислене:

• Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). Разработка и валидиране на въпросника за тревожност на Пен Стейт. Behaviour Research and Therapy, 28(6), 487-495. DOI: 10.1016/0005-7967(90)90135-6.
• Freeston, M. H., Rhéaume, J., Letarte, H., Dugas, M. J., & Ladouceur, R. (1994). Защо хората се тревожат? Personality and Individual Differences, 17(6), 791-802. DOI: 10.1016/0191-8869(94)90048-5.
• Wells, A., & Cartwright-Hatton, S. (2004). Кратка форма на въпросника за метакогниции: свойства на MCQ-30. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 385-396. DOI: 10.1016/S0005-7967(03)00147-5.
• Dugas, M. J., Gagnon, F., Ladouceur, R., & Freeston, M. H. (1998). Генерализирано тревожно разстройство: предварителен тест на концептуален модел. Behaviour Research and Therapy, 36(2), 215-226. DOI: 10.1016/S0005-7967(97)00070-3.